Арыктоонун негизги себептери

Ар кандай көйгөйлөр менен пайда болот, биринчи кезекте, биздин башыбызда, мен ишенем Михаил Моисеевич Гинзбург. Психотерапевт, профессор, медицина илимдеринин доктору жана Самара илимий -изилдөө институтунун директору, диететика жана диететика, ал бул маселени изилдөөгө көп жылдарын арнап, көпчүлүк учурда ашыкча салмак менен көйгөйлөр баштан башталат деген жыйынтыкка келген.

1. Стресс бардык нерсенин өзөгүн түзөт

Жаңы жылга карата биз башталган ишти аягына чыгарууга жана бардыгын идеалдуу кылууга умтулабыз: белектерди сатып алыңыз, туугандарыңыз менен жарашыңыз, кайненеңизди кубантыңыз, жетекчилерди кубантыңыз ... Жана кийип жатканыбызды байкабайбыз. биздин ийиндерибиз алар көтөрө алгандан алда канча көп. Ошентип, өзүңүздү стресстен чыгарасыз. Дарыгерлердин айтымында, күтүүлөрүбүз менен курчап турган реалдуулуктун ортосунда дал ушундай жашыруун (подсознание) конфликт башталат.

эмне кылыш керек: эгерде конфликттик кырдаал пайда болсо, аны кабыл алууга же жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылуу керек. Мисалы, туугандарыңыз менен жалпы тил таба албайсыз, дайыма кыжырданасыз жана ачууланасыз. Мүнөзүңүздү көрсөтүңүз, тынчтаныңыз, комментарийлерге жооп бербеңиз, же андан да жакшы, юмор менен жооп бериңиз. Тынчсыздануу басылаар замат салмак кадимки абалына кайтат. Ал тургай диета жана көнүгүү жок.

2. Салмагы мүнөзгө жараша болот

Адамдар тез ачууланган жана токтоо, агрессивдүү жана ийкемдүү, тынчы жок жана активдүү эмес. Башка психологиялык профил дагы башка салмакты билдирет. Мисалы, кыраакы адамдар арык болот, ал эми катуу, кадырлуу адамдар семирет. Бирок жоопкерчиликти өзүңүздүн жалкоолугуңузга жүктөөгө шашпаңыз. Михаил Гинзбург гармонияны туюнткан программалар (жана бул энергия жана мобилдүүлүк) ар бирибизде бар экенин тактап айтат, жөн гана ичке адамдар аларды көп колдонот, ал эми семиздер азыраак.

эмне кылыш керек: мобилдик болууну үйрөн. Эгер кыйын болсо, муну “мен каалабайм” аркылуу жасаңыз.

3. Коомдогу салмак денеге салмак кошот

Көбүнчө, лидерлик кызматтардагы адамдар аң -сезимсиз түрдө коомдо өздөрүнө салмак берүүгө умтулушат, бирок чындыгында алар ашыкча килограммга ээ болушат. Психологиялык практика көрсөтөт адам өзүн жакшыраак түшүнөт, иш -аракеттеринин табияты, жан дүйнөсү канчалык гармониялуу жана тынч, дени сак, ийгиликтүү жана сымбаттуу.

4. Тамак -аш тынчсызданууга даба катары

Адамдар тынчсызданууга ар кандай жолдор менен жооп беришет. Кээ бирлери бурчтан бурчка чуркап, өздөрүнө орун таппай жатышат (физикалык активдүүлүк тынчтандырат). Башкалар көбүрөөк жей башташат (тамак -аш тынчтандырат), жана мындай шартта диетаны кармоо аракети тынчсызданууну гана күчөтүп, тез бузулууга алып келет.

эмне кылыш керек: Көбүрөөк кыймылдаңыз, басыңыз, көнүгүү жасаңыз. Албетте, бул салмактын өсүшүн басаңдатууга жардам берет жана, балким, кандайдыр бир салмак жоготууга алып келет. Бирок ага азыраак тынчсызданууну үйрөтүү радикалдуу болмок.

5. "Адегенде мен арыктайм, ошондо гана айыгам ..."

Көбүбүз катуулугубузду же тартынчаактыгыбызды ашыкча салмак менен жана арыктоо үчүн күрөшүү менен байланыштырабыз. Биз диетаны карманып, көнүгүүлөрдү жасайбыз, спорт залдарга барабыз. Бирок, ошол эле учурда, биз тартынчаак жана тартынчаак бойдон калабыз. Эгерде биз өзүбүздү көрсөтмөлүү алып жүрсөк (психологдор ачык айтышат), арыктоо алда канча тезирээк болмок.

эмне кылыш керек: тыюу салуунун жалпы себеби-туруксуз өзүн-өзү сыйлоо сезими, төмөндүктүн комплекси. Эгерде сиз аны алып салсаңыз же жок дегенде азайта алсаңыз, анда адам өзгөрөт, жаркырап, майрамдык түрдө кийине баштайт ... жана тезирээк арыктайт. Баса, бул алынган сапат ашыкча салмактан коргойт.

Демек, адам үчүн эң башкысы - ынтымакты сезүү, бул - токтоолукту билдирет. Буга кантип жетишүүгө болот?

Кантип тынчтануу жана арыктоо

Айланаңыздагыларга жакшылап карап, жөнөкөй суроолорго жооп берүүгө аракет кылыңыз: тигил же бул адамды жактырасызбы же жактырбайсызбы, сиз аны менен изилдөө жүргүзмөк белеңиз, же жокпу. Сезимдериңизди кунт коюп угуңуз, интуиция бизди дээрлик эч качан алдабайт.

Жооптор тигил же бул адамды жеңүүнүн жолун табууга жана аны менен чыр -чатакты болтурбоого жардам берет. Бирок, эң башкысы, биз бул көйгөйлөрдү чечип жатканда, биз тартылып, жакшы формада калабыз. Жана башка адамдарга канчалык көңүл бурсак, биз алардын көңүлүн бурууга аракет кылабыз, баарлашууну ыңгайлуу кылабыз, ошончолук тез арыктайбыз.

Арыктоо көйгөйлөрү көбүнчө тынчсызданууну басаңдатуучу кандайдыр бир коргоочу мааниге ээ болгондо пайда болот. Эгерде бул маанини аныктоого мүмкүн болсо, анда маселе өтө жөнөкөй чечилет. Бирок, мындай ишти өз алдынча жүргүзүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Кээде адис подсознание менен иштеши керек - психолог же психотерапевт.

Качан адистин катышуусу өзгөчө баалуу

1. Сиз өзүңүздү тынчтандыруу үчүн көп жейсиз. Диета кармоо тынчсызданууну же депрессияны күчөтөт.

2. Сиздин жашооңузда кандайдыр бир конкреттүү, тынчсыздандыруучу жагдай, жумушта же күнүмдүк жашоодо, мисалы, жакындарыңыз менен болгон мамиледе конфликт болот.

3. Салмагы жашоо образы өзгөргөндөн кийин пайда болгон: үйлөнүү, башка шаарга көчүү ж.б.

4. Сиз мурда арыктайсыз, бирок арыктап, күтүлбөгөн жерден "ордуңуз жок" болуп калдыңыз, достор менен баарлашуу кыйын болуп, жалгыздык сезими пайда болду. Арыктоо сиздин жашооңузга күтүлгөн өзгөрүүлөрдү алып келген жок.

5. Сиз тез -тез жана ийгиликтүү түрдө арыктайсыз. Бирок арыктап, кайра тез эле салмак кошуп жатасыз.

6. Бул макаланын кээ бир бөлүмдөрүн окуу сизге жагымсыз болду жана бир нерсенин авторун айыптагыңыз келди.

7. Эмне үчүн арыктоо керектигин так түшүндүрө албайсыз. Сиз салмагын жоготуп бере турган үч же төрт пайданы тизмелей албайсыз. Идеялар пайда болот, мисалы: былтыркы джинсы шымына жарашуу же эркиңиз менен жакшы иштеп жатканыңызды жакындарыңызга далилдөө.

8. Сиз чоочун адамдардын чөйрөсүндө өзүңүздү чектеп жатканыңызды сезип, эч ким сизге көңүл бурбашы үчүн, унчукпай четте отурууга аракет кыласыз. Сиз муну семирүү менен байланыштырасыз жана арыктоодон кийинки мезгилге жандуу жүрүм -турумду кийинкиге калтырасыз (“эгер мен арыктасам, анда жашайм”).