Камоо күтүлбөгөн жерден француздардын үчтөн бир бөлүгүн телеберүүгө киргизди. Бирок диваныңыздан же столдун бурчунан машыгуу - белиңиз менен муундарыңыз үчүн чыныгы коркунучтуу түш. Ооруну болтурбоо үчүн эмне кылыш керек? Кандай позаларды кабыл алуу керек? Бул жерде кээ бир көрсөтмөлөр аткарылышы керек. 

Экранды туура бийиктикке коюңуз 

Теле иштөөнүн негизги кемчилиги - жакшы шарттарда милдеттерибизди аткаруу үчүн ылайыктуу жабдуулардын жоктугу. Эргономикалык кресло же бекитилген мамы болбосо, түз туруп, көз карашыңызды горизонталдуу кармоо кыйын окшойт. Бирок, ноутбукту кароо үчүн башыңызды дайыма төмөн түшүрүү фактысы моюн, ийин жана далыңыздын катуу оорушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде туруктуу экран жок болсо, ноутбукту китептердин үстүнө коюп, андан кийин клавиатура менен чычканды колдонуп көтөрө аласыз. Ошентип, биз канааттандырарлык абалдабыз. 

Туруп, дайыма басуу

Үйдөн иштеп жатканда, биз азыраак тыныгуу жасайбыз, ошондуктан көпкө отурбайбыз. Натыйжада булчуңдарыбыз катып, оору пайда болот. Чечим ? Телефонуңузга эки саат сайын бутуңузду бир аз сунуп, бир аз суу ичүү үчүн эстеткич коюңуз. 

Туура позаны кабыл алыңыз

Биз дайыма өзүбүздү түз турууга мажбурлашыбыз керек деп ойлойбуз. Бирок, отурганыңызда аркаңыз иштебеши керек, ыңгайлуу позаны жактырганыңыз оң. Сиз жамбашыңызды туура кууш үчүн отургучтун түбүнө, жамбаш сөөктөрүнө отурасыз. Андан кийин, биз бир аз артка кайтууну ойлонобуз, бул үчүн белди чектөө үчүн, ошол эле учурда буттарыбызды жерде кармоо керек. 

Көнүгүүлөрдү жасоо

Булчуңдарыбызды жана муундарыбызды басаңдатуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу маанилүү. Алардын эң оңой - колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, мүмкүн болушунча чоңураак алуу. Турсаңыз да, отурсаңыз да, далыңызды бүктөбөңүз. Түйүндүү трапециядан арылуу үчүн ийинди алдыга жана артка кичине айлантууга болот. Андан кийин, аларды сунуу үчүн оң кулагыбызды оң ийинге өтө акырын жабыштырып, ошол эле нерсени экинчи тараптан жасайбыз. Акыры, ийиндерин сунуу үчүн, карама -каршы колду колдонуп сунулган колун көкүрөгүнө карай алып келебиз. Туура темпи? Тынч дем алууга кам көрүп, көнүгүү үчүн 10 секунд. 

Джули Джорджетта