Сүйүү бизди алсыз кылат. Сүйүктүү адамыбызга ачылып, биз ага бардык коргонуу жолдорун өткөрөбүз, ошондуктан ал бизди эч кимге окшоп, капа кыла алат. Сүйүктүү адамдардын башынан өткөргөн окуялар менен күрөшүү кыйыныраак. Мындай учурлар үчүн көнүгүү сунуштайбыз.
Кандай гана маанилүү мамиледе болбосун, достук, сүйүү же үй-бүлө болобу, кайгылуу окуялар болот. Тилекке каршы, «жакшы» жана «жаман» сезимдер дайыма жанаша жүрөт. Эртеби-кечпи, биз менен баарлашкан адам, жок эле дегенде, бир нерсеге нааразы болуп, нааразы боло баштайт. Ал эми кайгылуу окуялар жөнүндө эмне айтууга болот? Аларга мас болуп калдыңбы? мушташабы? Алар бизди башкарсынбы?
Австралиялык психолог Рас Харрис, "Кантип мамилелерди жакшыртуу керек" китебинин автору. Мифтерден чындыкка» жана психологиялык ийкемдүүлүктүн оригиналдуу ыкмасын жаратуучу альтернативаны сунуштайт — ал тарабынан иштелип чыккан «Аты» ыкмасы, ал адамдын сезимдерин жана аң-сезимдерин кабыл алууга негизделген.
1-кадам: Эскертүү
Чындыгында эмоциялар канчалык күчтүү болсо, алар менен күрөшүү ошончолук кыйын болот. Биринчиден, аларга болгон реакциябыз адатка айланып, биз аларды байкабай калабыз. Экинчиден, биз күчтүү эмоцияларды баштан өткөргөндө, акылыбыз аларды тааный албайт.
Бул жерде эстүү дем алуу жардамга келет.
- Биринчиден, мүмкүн болушунча толук дем чыгаруу менен өпкөңүздү абадан бошотуңуз. Андан кийин аба аларды ылдыйдан баштап, өйдө көздөй кайра толтурсун.
- Аба өпкөңүзгө кантип толуп, чыгып кеткенине көңүл буруңуз. Дем алып жатканда бир эле учурда өзүңүзгө: “Мен ойлорумду жана эмоцияларымды таштадым”, “Бул окуя мага мындан ары таасир этпейт” деп айтканыңыз жакшы.
- Маалыматты демден денеге тарат жана сиз эң күчтүү эмоцияларды сезген жерди аныктоого аракет кылыңыз. Көбүнчө бул чеке, бет сөөктөрү, моюн, тамак, ийиндер, көкүрөк, курсак.
- Эмоциялар кайда башталып, кайда аяктаганына көңүл буруңуз. Сиздин эмоцияңыздын чеги кайда? Ал бетиндеби же ичиндеби? Ал кыймылсызбы же ордун өзгөртүп жатабы? Кандай температура? Анын жылуу же муздак жерлери барбы? Мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин изилдеп көрүңүз, буга чейин мындай көрүнүшкө кезикпеген изденүүчү илимпоз сыяктуу.
2-кадам: таануу
Кийинки кадам - бул эмоциялардын бар экенин ачык моюнга алуу. Өзүңө: «Бул ачуулануу» же «бул жактырбоо» деп айт. «Ачуум» же «жактырбайм» деп айтпаңыз, анткени бул учурда сиз өзүңүздүн эмоцияңыз менен өзүңүздү таанып, ошону менен аны бекемдейсиз.
Сиздин ойлоруңуз болбогондой эле, сиздин эмоцияларыңыз эмес экениңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Сезимдер, ойлор келип-кетип, асманда калкып жүргөн булуттардай араңардан өтөт. Алар сени эмес! “Мына мен, мына менин ачуум” деп айтыңыз, бул сезимден бир аз артка чегинүүгө кандайча жардам бергенин байкаңыз. Андан да жөнөкөй жолу эмоцияларды бир сөз менен аташ керек: "ачуу", "күнөө", "коркуу", "кайгы".
Таануу кабыл алуу үчүн маанилүү кадам болуп саналат. Бул чыныгы дүйнөгө кайтып келе жатканыңызды билдирет. Сезимдериңизди моюнга алуу менен, өкүм чыгарбаңыз же өкүм чыгарбаңыз. "Менин сезгеним коркунучтуу!" эмоцияны кабыл алуунун ордуна, андан качуу үчүн өзүңүздү түртүп аласыз.
3-кадам: орун түзүү
Ооруган эмоцияларды баштан кечиргенибизде көңүлүбүз тарып, тажрыйбабызга орун берүүнүн ордуна, аларды ичибизге тереңирээк айдап же өзүбүздөн алыстатканга аракет кылабыз. Корккон атты кичинекей сарайга камап, ал жерден айлананын баарын талкалай баштайт.
Бирок аны талаага коё берсеңиз, ал ээн-эркин чуркай турган болсо, ал бат эле күчүн коротуп, эч кандай зыян келтирбей тынчып калат. Эгер эмоцияларга жетиштүү орун берсек, алардын энергиясы бизге көп кыйынчылык туудурбастан түгөнүп калат.
- Терең дем алыңыз. Элестеткиле, дем алган аба сиз сезип жаткан эмоцияга жетип, аны ороп алат, анан ичиңизде кандайдыр бир бош мейкиндик ачылат, ага азаптуу окуялар батат.
- Терс эмоцияларыңыздын ошол мейкиндикти басып алышына жол бере алар-албагандыгын көрүңүз. Сиз алардын эмне экенин жактырбашыңыз керек. Сиз жөн гана аларга бул мейкиндикте болууга уруксат бересиз. Бул терс эмоциялардан арылуу үчүн акылдуу амал эмес, жөн гана алар менен тил табышуунун жолу. Эгер сиз өзүңүзгө: «Мен ачылып жатам» же «Мына бош орун бар» же «Бул эмоция мага жакпайт, бирок менде орун бар» сыяктуу узунураак сөз айкашын айтсаңыз, бул кадамды аткаруу оңой болот. ал үчүн."
- Аң-сезимдүү дем алууну улантыңыз, эмоцияларыңызды дем алган аба менен ороп, акырындап ачылып, алар үчүн барган сайын көбүрөөк мейкиндик түзүңүз.
Бул кадамды сиз каалаганча, бир мүнөткө же 20 мүнөткө жасай аласыз. Бирок, көнүгүү менен, 10 секунданын ичинде жасай аласыз.
4-кадам: маалымдуулукту жогорулатуу
Биз курчап турган дүйнөгө барышыбыз керек, аны менен байланыш түзүшүбүз керек. Алгачкы кадамдарды жасоо менен биз көңүлдүн чордонун эмоцияларга бурдук. Эми бизди курчап турган нерселерди карап чыгууга убакыт келди. Көргөн, уккан, тийген, даам татып көргөн нерселердин бардыгынан кабардар бол.
Айланага кара. Кайдасын? Эмне кылып жатасың, ким менен. Эмнени көрүп, угуп, тийип жатасың? дүйнөгө ачык. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Менин баалуулуктарыма эмне туура келет, мен азыр эмне кылгым келет?"
А эгер сиз азыр кыла турган бир нерсе болсоңуз, аны кийинчерээк калтырбай, аны жасаңыз!
Рас Харрис бул ыкманы күнүнө 5-10 жолу жасоону сунуштайт, бирок өтө кыска, мисалы, 30 секунда - бир мүнөт. Ал эми иштөөгө убакыт жана маанайыңыз болсо, ага 5-15 мүнөт бөлсөңүз болот. Жетиштүү тажрыйба топтогондон кийин, өнөктөшүңүз канчалык жаман сөздөрдү айтса да, аны чыр-чатактын ортосунда колдоно аласыз.
Албетте, кээде чыр-чатактар сени ушунчалык тартат, эч кандай машыгууга убакыт болбойт. Бирок урушкандан кийин аны жасоого эч нерсе тоскоол болбойт. Бул өзүңүздүн таарынычыңызды баалап, өзүңүзгө чегинүү, өнөктөшүңүз айткан же кылган жагымсыз нерселердин баарын башыңызда тынымсыз жылдыруудан алда канча пайдалуу ыкма.