мазмуну
Көптөгөн ата-энелер бала өз алдынча тамактанып алса болот деп күтүп жатышат. Бирок көбүнчө өзүлөрү ушул учурдун башталышын кийинкиге калтырышат, дагы деле болсо кичинекей дешет.
Ал эми, мектептен кайтып келген мектеп окуучусу түшкү же кечки тамакты күтпөстөн, өз алдынча тамак жей алат. Же карантинде же каникулда ата-энесиз үйдө бир нече убакыт калгандыктан, ал ачкачылыкты кандыруу үчүн кам көрүшү керек. Бул жерде ыңгайлуу жана дени сак азыктар көз алдында жана ашканада болушу маанилүү.
Балдарыбыз ачка калбашы үчүн муздаткычты кантип толтурса болот?
Жашылча-жемиштер
Алар ар бир балага керектүү витаминдердин жана минералдардын ден-соолукка пайдалуу булагы. Алар энергия менен камсыз кылып, мээнин иштешин камсыз кылат. Бул тамактарды муздаткычта жетиштүү сактаңыз. Алма, апельсин, банан, жүзүм, помидор, бадыраң, болгар калемпири.
Сүт жана кычкыл сүт азыктары
Бул продуктылар баланын сөөк системасынын өсүшү жана гармониялуу өнүгүшү үчүн маанилүү. Бул белоктун, кальцийдин жана D витамининин булагы болуп саналат. Мындан тышкары, бул азыктар жегенге даяр же тез тамак жасоого оңой. Кефир, ачытылган бышырылган сүт ичип, быштакты каймак жана мөмө менен аралаштырыңыз – ошондо сиздин окуучуңуз сизди жумуштан жакшы маанайда күтөт.
Ден-соолукка пайдалуу тамак
Сиздин ашканаңызда тыюу салынган таттуулар жана оор таттуу токочтор көп болбошу керек. Акылдуу закуска сизге зыян келтирбейт, бирок ток калууга жардам берет. Бул иммунитетти көтөрүүчү, ачкачылыкты басаңдатуучу жана үй тапшырмаңызга көңүл бурууга жардам бере турган жаңгактын бардык түрлөрү, кургатылган жемиштер.
Ыңгайлуу бөлүктөр
Эгерде сиздин балаңыз микротолкундуу мешти иштете алса, анда сиз оңой жылытып же бышыра турган ыңгайлуу порцияларды алдын ала даярдаңыз – куймак, капуста булочкасы, жарма, эт кесимдери. Алардын "бышырылган" болушу маанилүү, анткени бардык балдар ысытуу боюнча көрсөтмөлөрдү так аткарышпайт жана чийки тамакты жеп калуу коркунучу бар.
Эртең мененки жана түшкү тамак даяр
Ыңгайлуу тамак-аштардан баш тартсаңыз дагы, кээде балдарды ачка кармоо үчүн аларды колдонсоңуз болот. Мешли, ага жөн гана айранды, порциялуу лазаньяны, шорполорду, котлеттерди куюп коюу керек, аны духовкага ысытуу керек. Эгер бала кээде гана үйдө отурса, бул сизге жардам берет.
Multicooker сатып алыңыз
Мультиварка иштетүү кыйын эмес, эң негизгиси балага тамак жасоонун пропорциясын түшүндүрүп берүү керек - жана каалаган мектеп окуучусу ботко даярдоону жеңип чыгат жана сиз үчүн дагы көп нерсе болот. Албетте, балдардын шорпо бышыруусу күмөн, бирок алар тамакты оңой эле жылыта алышат.
Окуучуларыңарга ийгилик!