Жашооңузду көзөмөлдөңүз — жеке чектерди белгилеңиз

«Биздин жеке чектерибиз эмне кылууга даяр жана даяр эмес экенибизди аныктайт. Биздин чек араларыбыз башкалардын жүрүм-турумуна кандай жооп кайтарарыбызды аныктайт, бирок чек коюу менен биз башка адамдарды өзгөртүүгө аракет кылбайбыз», - деп түшүндүрөт психотерапевт Шари Стайнс.

Биздин чек араларыбыз өзүбүздүн кадыр-баркыбыз, жоопкерчилик жана жетилгендик сезимибиз менен тыгыз байланышта. Чек ара көйгөйлөрү, адатта, эки себеп менен пайда болот: тарбиялоо же коркуу.

Жеке чектердин үч негизги түрү бар:

1. Катаал — биз аларды катуу эрежелерди карманган жана башка адамдар менен жакындашпастан аралыкты сактаган кырдаалдарга коёбуз.

2. Чаташкан — бул чектер симбиотикалык мамиледе пайда болот, анда же сиз башка бирөөнүн муктаждыктарын жана муктаждыктарын канааттандыруу үчүн каражат катары кызмат кыласыз, же кимдир бирөө сиз үчүн ушундай каражат катары кызмат кылат.

3. Өткөрүүчү — бул, адатта, эң пайдалуу чектер: сиз өзүңүздүн мейкиндигиңиз кайда бүтөрүн жана башканын мейкиндиги кайда башталарын так билесиз, бирок ошол эле учурда бири-бириңизди мейкиндигиңизге киргизүүдөн коркпойсуз.

«Көбүнчө ишенимдүү, бирок ошол эле учурда тешиктүү чек араларды курууга умтулуу керек. Бул сиз өзүңүздү, укуктарыңызды жана милдеттериңизди билесиз, башкалардын сиз үчүн өзгөрүшүн талап кылбастан, өзү болууга уруксат бересиз дегенди билдирет ”, - дейт Шари Стайнс.

Сиздин чектерди кантип аныктоо керек?

Машыктыруучу Марио Тегу: «Капаланып, кызганып же сүйүп калганда эч качан чоң чечим чыгарба»,— деп кеңеш берет. Акыр-аягы, башкы нерсе - өзүңүздү чындап таанып, өзүңүздүн баалуулуктар системасын жана жоопкерчилик чөйрөсүн түзүү. Shari Stines жеке чектериңизди жакшыраак түшүнүүгө жана эмнени өзгөртүү керектигин аныктоого жардам бере турган көнүгүүлөрдү сунуштайт:

1. Көйгөйлөрүңүздүн тизмесин түзүңүз. Сизди эмне тынчсыздандырат?

2. Көйгөйлөрүңүзгө тиешеси барлардын баарын тизмектеңиз. Бул көйгөйлөр кимге тиешелүү? Бул адамдардын алдында кандай милдеттериңиз бар?

3. Сиз эмнени каалайсыз? Көбүнчө жеке чек аралары менен көйгөйлөрү бар адамдар чындап эле эмнени каалап жатканын билишпейт. Чыныгы каалоолоруңузду жана муктаждыктарыңызды түшүнүү үчүн өзүңүздү чындап билүү маанилүү.

4. Ким эмне үчүн жооптуу экенин аныктаңыз. Сиз башка бирөөнүн жоопкерчилигин алып жатасызбы? Азыркы кырдаалда ким эмне кылышы керектигин чечиңиз.

5. Алгылыктуу болгон чектерди аныктаңыз: сиз эмнеге даярсыз жана чыдаганга даяр эмессиз. Бул чек аралар талкууланбайт.

Сиздин чектер башкалардын иш-аракеттери менен эмес, сиздин иш-аракеттериңиз менен аныкталаарын унутпаңыз. Психолог Генри Клауд жана Джон Таунсенд: «Сен эмне кыла турганыңды өзүң чеч, а мен эмнеге чыдай аларымды өзүм чечем» деп жазышат.

Үйдөгү мисалды алалы: сиз өнөктөшүңүздөн байпагыңызды чечүүнү талап кылуудан тажадыңыз. Бул жөнүндө ага эскерткенди токтотуңуз, жөн гана байпактарыңызды бир жерге (кир жуугуч куржун сыяктуу) коюп, аны унутуңуз. Бул тема жөнүндө сөз кылуунун да кереги жок — көйгөйдү өзүңүз чечип, андан ары жашай бериңиз.

Кантип чек коюу керек:

1. Эсиңизде болсун, сиздин чектер башкаларга эмес, сизге тиешелүү.

2. Каршылык көрсөтүүгө даяр болуңуз — башкаларга да, өзүңүзгө да. Сиз коркууларды жеңүүгө туура келет жана, балким, бала кезиңизден же чектериңизди аныктоого жана коргоого уруксат берилбеген мурунку мамилелерден жашырылган маселелерди козгойсуз. Психологиялык жактан ден соолугу начар же иштебеген адам менен мамиледе чектерди түзүүгө аракет кылганыңызда, сиз каршылыкка же ал тургай өч алуу аракетине туш болосуз.

3. Өзүңүзгө чек коюуга уруксат бериңиз. Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн кам көрүүгө укугуңуз бар экенин унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өзүмчүл жана күнөөлүү сезсеңиз да, бул ишенимдериңизди кайра карап чыгууга аракет кылыңыз жана багынбоо үчүн аң-сезимдүү чечим кабыл алыңыз. Чоңдор жана жетилген адамдар ушундай кылаарын өзүңүзгө эскертиңиз.

Эгерде сиз өз чектериңизди билсеңиз, бирок аларды коргоого али даяр эмес болсоңуз, эмне кылуу керек

Мүмкүн, сиз белгилүү бир адам менен мамиледе кандай чектерди кургуңуз келерин билесиз, бирок эмнегедир сиз аларды белгилөө жана коргоого али даяр эмессиз. Эмне кылса болот?

1. Каалооңуздарды ачык айтыңыз. Алар жөнүндө кимдир бирөөгө айт. Аларды кагазга жаз.

2. Бул чектерди коргоо эмне үчүн сиз үчүн кыйын экенин түшүнүү үчүн өзүңүздүн ичиңизге караңыз. Чек араларды орнотууга жана коргоого тоскоол болгон коркуу сезимиңизди, кооптуулугуңузду жана ички блокторду чечүүгө жардам керек болушу мүмкүн.

3. Белгилүү бир адам менен болгон мамилеңизди акырындык менен өзгөртүңүз. «Мен буга макул эмесмин», «Мен муну жактырбайм» сыяктуу сөз айкаштары менен баштаңыз. Оюңузду ачык айтуудан коркпоңуз, бирок коркутуудан алыс болуңуз. Бул сиздин жеке өсүү процессиңиздин бир бөлүгү экенин түшүнүү менен, каалаганыңызды ачык айтыңыз. Убакыттын өтүшү менен өзүңүздү күчтүүрөөк сезесиз жана чектерди коюуга жана коргоого жана иш жүзүндө өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана муктаждыктарыңызга кам көрөсүз.

Эгер сиз үчүн зарыл болгон чектерди коюу кыйын деп ойлосоңуз, сабырдуу болуңуз жана өзүңүзгө көңүл буруңуз. Өзүңдү урушпа. Кыйынчылыктарыңыздын өз себептери бар экенин унутпаңыз, бирок бара-бара баарын жеңесиз. Сиз өзүңүзгө чек коюудан баштасаңыз болот: "Мен өзүмдү сындаганды токтотом жана оор чечимдерди кабыл алышым керек экенин түшүнүп, өзүмө сабыр кылам".

«Убакыттын өтүшү менен сиз чек араларды белгилөө жана коргоо жагынан жакшырасыз. Сага жакшылык кылышы керек экенин унутпа, алардын кулу болбо жана башкалар эмне деп ойлойт деп кабатыр болбо. Сиздин өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана мүмкүнчүлүктөрүңүз бар. Чек араңызды белгилөө процессиндеги эң негизги нерсе - эмнеге даяр экениңизди жана эмне кылууга даяр эмес экениңизди чечкиндүү чечүүгө кайраттуулукка ээ болуу жана башка адамдардын каршы пикирине көңүл бурбоо ", - деп жыйынтыктайт Шари Стинс.

Автор жөнүндө: Шари Стайнс - инсандык бузулууларды жана психологиялык травмалардын кесепеттерин дарылоого адистешкен психотерапевт.