мазмуну
Кош бойлуу, биз жумшак спорттук иш тандашат
учурунда сергек жашоо образына ээ болуу зарыл кош бойлуулук, жана өзгөчө бул мезгилде физикалык активдүүлүктү сактоо менен формада калуу. Анткени бул спорт "ичтин булчуңдарын сактоо, психологиялык тең салмактуулукту сактоо жана ар кандай тынчсызданууну азайтуу үчүн сунушталат" деп далилденген. Бирок, артыкчылыкка ээ боло турган иш-аракеттерге жана көрүлө турган чараларга байланыштуу фактыларды толук билүүгө киришүү шарты менен. Бул контекстте доктор Жан-Марк Сен, спорт дарыгери жана дзюдо боюнча улуттук курама команданын доктору. Акыркысы, биринчи кезекте, кош бойлуулуктан кийин дарыгерге кайрылууну сунуш кылат. Чынында эле, кош бойлуулук коркунучу жок же жокпу, акыркысы гана соттой алат спорттук иш адаттагыдай эле каршы эмес.
Жыштыгына келсек, «эки күн катары менен жогорку интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт. Тескерисинче, жумшак физикалык көнүгүүлөрдү жайылтыңыз. Муну текшерүү үчүн сиз күч-аракеттин узактыгына чейин сүйлөй билишиңиз керек ", - дейт доктор Сене. Бул ден соолук камсыздандыруу өзгөчө басууну сунуш кылат (күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес) жана сүзүү, булчуңдарды тонус жана муундарды бошотот. ” Муну белгилей кетүү үчүн аквагим жана бассейнде төрөткө даярдык көрүү - бул эң сонун иш », - деп түшүндүрөт ал.
Видеодо: Кош бойлуу кезде спорт менен машыгсак болобу?
Өзүңүздүн спорттук деңгээлиңизди билиңиз
Башка мүмкүн болгон спорттун арасында: жумшак гимнастика, растяжка, йога, классикалык же ритмикалык бий «ритмди басаңдатуу жана секирүүлөрдү жок кылуу шартында». Көпчүлүк көнүгүүлөрдү убакыттын өтүшү менен адамдын чегинен чыкпастан жасоого мүмкүн болсо, доктор Сен кош бойлуулуктун 5-айынан баштап велосипед тебүүнү жана чуркоодон баш тартууну сунуштайт. Мындан тышкары, спорттун айрым түрлөрүнө тыюу салынышы керек кош бойлуулуктун башталышыанткени алар эне үчүн травматикалык коркунучтарды жаратат же түйүлдүк үчүн кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан качуу үчүн, спорттук күрөш, жогорку чыдамкайлыктагы спорт, сууга түшүү жана жыгылып калуу коркунучу бар иштер (лыжа тебүү, велосипед тебүү, ат минүү ж.б.).
Спорт деңгээли кош бойлуулуктун алдында да ар бир аял үчүн эске алынышы керек болгон жагдай болуп саналат. "Ансыз деле спорт менен машыккан аялдар үчүн жакшы физикалык абалды сактоо үчүн жумшак кыймылдарды жана булчуңдарды чыңдоо менен бирге кадимки физикалык активдүүлүктү азайткан жакшы", - деп кошумчалайт дарыгер. Кош бойлуу болгонго чейин спорт менен машыкпаган аялдарга келсек, спорттун машыгуусу сунушталат, бирок ал жарык болушу керек. Ошентип, доктор Жан-Марк Сендин айтымында, «жумасына 15 жолу 3 мүнөттүк физикалык көнүгүү менен, жумасына 30 жолу 4 мүнөткө чейин үзгүлтүксүз көнүгүү менен баштоо максатка ылайыктуу. "