Наристе төрөлгөндөн кийин да сымбаттуу жана сулуу болуп калуу толук мүмкүн. Эң негизгиси туура мотивация жана өзүнө болгон ишеним. Аялдар күнү сымбаттуу энелерден төрөттөн кийин кандай формада болуп калганын жана бул үчүн канча күч кеткенин сурады.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Тандоо жана толук жоопкерчилик! Анткени, гармония – бул өзүн сүйгөндүк. Булчуңдарды жана денени жакшы формада кармоо үчүн күнүнө жок дегенде 20 мүнөт бөлүү жетиштүү. Сулуу фигура такыр 90/60/90 эмес, мунун баары куру сөз. Эң негизгиси, жан менен дененин гармониялуу мамилеси, көздүн нурун эч ким жокко чыгарган жок.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Мен 21 жашка чыкканда, ашыкча салмак менин жашоомо обсессивдуу жана салтанаттуу түрдө кирди, жана бир убакта мен мындай болбойт деп чечтим! Туура тамактанууга, спортко өтүп, 9 айда 68 кг салмактан 49 кг арыктадым.Ошондуктан биринчи кош бойлуу кезимде диетаны жакшылап көзөмөлдөп, 9 кг салмак коштум. Экинчи кош бойлуулукта мен 11 кг коштум, мен дээрлик эч нерсе таштабайм. Үчүнчү кош бойлуулук өтө "романтикалык" болгон: балким, бул кыз болгон үчүн. Мен көп кыймылдабай, мурда мылтык менен өзүмө уруксат бербеген нерселерди жеп жүрдүм. Натыйжада 15 кг салмак коштум. Ал эми төрөгөндөн кийин - плюс бир өлчөмү жана бир топ жаңы кийим. Мен өзүмдү ушундай жакшы көрө баштадым жана XS өлчөмүндөгү эски арык кыз болгум келбей калды.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Мен 14 жылдан бери вегетарианчымын. Күн сайын эртең менен таза абада чуркаганга аракет кылам. Эч кандай жаман адаттар, анын ичинде спирт ичимдиктерин, туура тамактануу. Бир стакан шарап бар, бирок бул сейрек учур.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Эртең менен лимон жана бал кошулган бир стакан суу. Эртең мененки тамакка бал жана кургатылган жемиш же быштак кошулган ботко. Андан кийин закуска – нан, алма. Түшкү тамакка жашылчалар, чөптөр же деңиз азыктары. Кечки тамак – жашылчалар жана белоктор. Мен жумасына 3 жолу спорт залга барып турам. Негизинен мен гармониядан культ кылбайм. Спорт, целлюлитке каршы массаждан тышкары катардагы жашоо, күйөө, балдар, сүйүктүү бизнес бар экенин түшүнөм. Ал эми адам өзүнүн табияты менен гармонияда болсо, ал гармония жөнүндө гана ойлоно албайт. Бул аял үчүн жакшы бонус болсо да!
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Ички ишенимдин абалы, бакыт, ден соолук. Ал эми күйөөм үчүн кубаныч.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Төрт жылда үч уул төрөдүм. Үч жолу катары менен кош бойлуу болуп, жыйынтыгында 23 килограммга салмак коштум. Үчүн калыбына келтирүү үчүн фигураны, мен болдум диетаны, чектелген өзүмдүн убактысы, башкача айтканда, жок тамактангандан кийин 18 саат, плюс физикалык активдүүлүк. Кызым – төртүнчү балам төрөлгөндөн кийин, салмагы 5 кгга жакын болуп, мен үчүн анча деле оор болгон жок. Кошумча 2-3 килограмм жана азыр кээде пайда болот, өзгөчө Жаңы жылдык майрамдардан кийин.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Мен музыкалык комедия театрында балет бийчисимин. Эми мен дагы Спорт академиясында балетмейстермин, көркөм гимнастика менен машыгам. Гармонияны сактоо үчүн мен далилденген ыкмаларды колдоном: көнүгүү жана диета.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Мен көп иштейм, графигим абдан бош эмес, ошондой эле оор жүктөрүм бар. Дем алыш күндөрү жөн эле эс алып, күч алганга аракет кылам. Диета тууралуу айтсам, мен мүмкүн болушунча сулуулукка жана ден-соолукка зыяндуу азыраак жейм. Бирок кээде жолдошум мени эркелетет, а мен өзүм даамдуу нерсе менен эркелетем.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Ой жүгүртүү жолу. Ким экениң жана ким экениң өзүңө байланыштуу! Диета өзгөчө роль ойнобойт. Биздин денебиз абдан акылман деп ишенем, анын кеңешин угуш керек, ал сизге туура продуктуну жана сизге ылайыктуу жашоонун ыргагын айтып берет. Ал эми жаткан таштын астынан суу акпасын унутпаңыз. Демек, тышкы гармония ички гармониядан, орнотуудан башталат.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Биринчи жолу эне болгондо 24 жашта элем. Жаш организм, энергия жана чыдамкайлык. Натыйжада 15 кг салмак коштум. Кыз күткөндө жакшы болуп, шишип кетет дешет, мен дагы буга кошулсам керек. Бирок арыктоо оңой болуп чыкты. Ал атайын жүктөрдү колдончу эмес, декреттик өргүү бүтө электе эле жумушка эрте чыгып кеткен. Экинчи балам менен мен дээрлик ашыкча салмак кошкон жокмун, ал тургай досторумдун баары кош бойлуулук тууралуу билишчү эмес, анткени менин курсагым кичинекей болчу. Экинчи баланын келиши менен, бул жеңил болуп калат, эмне мүмкүн жана эмне мүмкүн эмес экенин билесиз. Кызым экөөбүз 7 айлык кезимде эс алганы учуп келгенбиз. Семирбей, сулуу көрүнгөндүктөн, балам 4,5 ай болгондо кастингге өтүп, сулуулар сынагына катышканга да жетиштим.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Бош убактым жок, балким сыр ушундадыр? Мен ар дайым коомдук турмушка активдүү катышам, телевидениеге тартуу, жарнама – мунун баары эс алууга мүмкүнчүлүк бербейт. Бир баланы мектепке, экинчисин бала бакчага, ийримдерге, бийлерге алгыла. Балдар менен эс алуу – бул өзүнчө тема. Мисалы, быйыл Сочиге автосаякатка бардык.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Мен уктаганды жакшы көрөм, түшкү тамакка чейин уктаганга мүмкүнчүлүк болсо, мен муну кылам! Эртең менен уктагандан кийин милдеттүү процедуралар – терини тазалоо, душ, крем. Менде атайын диета жок, баары күндүн кайсы саатта башталаарына жараша болот. Орозо күндөрүн уюштуруу зарыл. Негизги эреже сакталышы керек мониторинг жүргүзүү сиздин калорияны, ашык эмес 1500 күнүнө.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Биз өзүбүз тандаган жашоо образы. Бул сооронучтун ички сезими.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
13 кг салмак коштум. Төрөттөн кийин арыктоо мен үчүн кыйын болгон жок. Мен тынымсыз кыймылда болчумун, ал эми бала менен башкасын кылуу мүмкүн эмес!
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Мен эч качан азыркыдай чың болгон эмесмин. Мен карманууга аракет кылган туура тамактануу сезилерлик натыйжа берди. Албетте, эгер мен бир нерсени абдан кааласам, муну өзүмдөн баш тартпайм, бирок көбүнчө мен күнүнө 4-5 жолу кичине бөлүктөр менен пайдалуу тамактарды жейм. Спорт идеалдуу зарыл, бирок бул үчүн дайыма эле жетиштүү убакыт жок. Бир жыл тренер менен машыгуу залында жүргөн кезим болгон! Натыйжасы көп күттүргөн жок, дене биринчи айларда тартыла баштады.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Менин күнүмдүк рационум эртең мененки, түшкү жана кечки тамак жана эки закуска. Убактымдын көбүн жумушта өткөрөм, ал жакта тамактануу режимин көзөмөлдөө кыйыныраак. Үй шартында эле тамактануу оңой, бирок мен кайда болсом да пайдалуу тамактарды тандап алганга аракет кылам.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Сырткы келбетимдин ажырагыс бөлүгү жана жашоо образымдын натыйжасы.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Менин эки балам бар, бир уул, бир кыз. Кош бойлуу кезимде 12 кгга жакын салмак коштум. Төрөгөндөн бир айдан кийин гимнастика менен машыгып, пресс менен машыгып баштаган. Көп саат сейилдөө бала менен өбөлгө түздү тез избавления-жылдын лишних килограмм.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Мен балеринамын, Опера жана балет театрында иштейм. Менин кесибим физикалык формада болуу дегенди билдирет. Көптөгөн репетициялар жана спектаклдер сонун көрүнүүгө жардам берет.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Театрда иштөө көп физикалык чыгымдарды талап кылат жана бул учурда тамак-аш маанилүү ролду ойнойт: чын жүрөктөн эртең мененки тамак, толук түшкү тамак жана жеңил кечки тамак. Мен аз жечү элем, бирок тез-тез. Жаңы жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди, этти, балыкты, сүт азыктарын көп жеп, кант, туз, картошка, макарондон баш тартуу - атайын балеринанын диетасына караганда адат.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Тондогон дене, жалпак курсак, бою жана салмагы туура келет.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
15 кг салмак коштум. Мен көп күч-аракет жумшабастан арыктап кеттим, анткени мен эмчек эмизгенимден жана туура тамактанууну көзөмөлдөп, үйдөгү машыгууларды өткөрдүм.
Денеңизди чыңдоо үчүн эмне кыласыз?
Спорт залы, йога жана тамак-аштан баштап баарын өзүңүзгө түртпөңүз. Учурда спорт залга барбайм, бирок азыраак жегенге аракет кылам. Салмак кошулбайт жана нормалдуу сакталат.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Эртең мененки тамак - кофе. Кечки тамак толду, мен өзүмө баарына уруксат берем. Кечки тамакка чай, йогурт же быштак, салат. Ар бир тамактын алдында суу. Кечки 19дан кийин такыр жебегенге аракет кылам.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Мен бул суроо жөнүндө ойлонгон жокмун. Бирок менин оюмча, сенин сымбаттуусуңбу же келбетиң маанилүү эмес. Бирок адамдын психикалык абалы анын салмагына караганда алда канча кызыктуу жана маанилүү.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Кош бойлуу кезимде 13,5 кг салмак коштум. Төрөгөндөн кийин эң кыйыны арыктоо эмес, тескерисинче, жетпей калган салмакты алуу болду. Кош бойлууга чейин салмагым 58 кг болсо, төрөгөндөн кийин 54 кг болду. Негизинен эмчек эмизүү ашыкча салмактан арылууга абдан жакшы жардам берет.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Чынын айтсам, фигурамды сактап калуу үчүн эч нерсе кылбайм, спорт менен да машыкпайм. Мунун баары генетикалык гармонияда деп ойлойм.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Мен каалаганымды жейм! Ал эми салмак кошууну ойлобойм. Диета кармабайм, кааладым – жедим.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Тартуучу биринчи орунда турат. Мага бул мамлекет жагат!
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
15-16 кг салмак коштум. Мага арыктоо оңой болду, баары кандайдыр бир жол менен өзүнөн-өзү өтүп кетти, менин колумдан эч нерсе келбейт.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Мен өзүм ар дайым арык болчумун, бул жагынан мен бактылуумун. Бирок азыртадан эле машыгуу залына барып, бир аз көтөрүш керек!
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Эртең мененки 7де ойгон. Жуынып, даярданып, баланы ойготуп, тамактандырып, кийинтип, бакчага алып барам. Кийинки, мен эртең мененки тамак - чын жүрөктөн же жарык. Анан бир аз эс алам же үй жумуштарын кыла баштайм. Түшкү тамакка мен каалаганымды жейм, конкреттүү диета жок. Эгерде бала бакчада жок болсо, анда сөзсүз уктаңыз. Кечинде биз тамак ичебиз, жуунабыз, сууга түшөбүз жана уктайбыз. Жакшы укташ үчүн уулум менен жатканга аракет кылам. Эреже боюнча саат 21де биз эс алып жатабыз.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Сыймыктануу жана жакшыраак болуу каалоосу.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Мен 15 килограммга кошулдум, ал абдан тез кетти. Кош бойлуу болгонго чейинки салмакта 3 айдан кийин келип, андан кийин дагы 12 килограммга арыктаган.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Мен көп аракет кылбайм, бирок али аткарыла турган иштер бар. Андыктан жакынкы арада спорт залга барууну пландап жатам.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Эртең мененки 7:30да ойгонуп, эртең мененки тамактануу. Кызыбыз менен ойноп, сейилдеп жүрөбүз. Ал уктап калганда, мен өзүмө убакыт бөлүүгө аракет кылам: маникюр, бет жана чач маскалары, чач тарач курстарына барам. Эгерде бош саатым болсо, окуганга аракет кылам.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Ооруткан арыктык эмес. Дене спорттук, туура болушу керек. Маанилүү нерсе таразадан кайсы санды көргөнүңүздө эмес, күзгүдөн эмнени көргөнүңүздө жана өзүңүздү жактыраарыңызда. Спортко чейин 51 кг салмакта болчумун, бирок азыркы 57 кг салмакта мага көбүрөөк жагат. Ошентип, арык болуу диетаны, көнүгүүлөрдү жана кардиолорду камтыган жашоо образы.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Жалпысынан биринчи боюмда 11 кг, экинчисинде 9 кг салмак коштум. Төрөттөн кийин ашыкча килограммдан арылуу үчүн кош бойлуулук учурунда диетаны көзөмөлдөө керек.
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Спорт, режим жана, албетте, туура тамактануу мага өзүмдү мыкты формада кармоого жардам берет. Биз эмне жейбиз, ошондуктан тамак-аш 80% кыял фигурасын түзүүдө.
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Мен жумасына 3 жолу спорт залга барам. Ошондой эле азыр кардио сезонду ачып жатам, анткени аба ырайы жакшы, бул дагы 3 күн чуркоо. Аны ач карынга жасоо керек, бирок күчүңүз келгенде. Ошондуктан, эрте мененки саат 7-8де мен толук эртең мененки тамактанам, бул күндүн эң бай тамагы. Тамактангандан кийин 2 сааттан кийин машыгууга аракет кылам. Күнүнө 4-5 маал тамактанасыз. Кечинде белокту камтыган тамактарды жейм – тоок, балык, деңиз азыктары. Албетте, окшош жашоо образы менен витаминдердин кошумча булактары жөнүндө унутпаш керек.
Мен үчүн сымбаттуу болуу…
Гармония түшүнүгү ар бир адам үчүн субъективдүү, даамы жана түсү боюнча. Мен үчүн сымбаттуу болуу бул абал.
Кош бойлуу кезде канча салмак коштуңуз жана төрөттөн кийин кантип арыктадыңыз?
Кош бойлуу кезимде мен нормага жеттим – 13 кг, ашык эмес жана кем эмес. Төрөттөн кийинки салмак өзүнөн өзү кетти. Бирок ошентсе да, мен туура диета кармадым, жана диета жок!
Денени чыңдоо үчүн эмне кылып жатасыз?
Туура тамактануу, көнүгүү, ден соолугума жана машыгуу деңгээлиме жараша мен көп кыймылдайм жана эң негизгиси өзүмдү жакшы көрөм! Эң негизгиси өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүңүз, аны башкалар байкайт!
Сиздин стандарттуу диета жана күнүмдүк режим
Башкалардай эле – үй-иш, жумуш-үй! Бирок ошол эле учурда суюктукту көп ичип, туура тамактаныңыз. Мен ар кандай даамдуу жармалардан, жеңил шорподон баш тартпайм, анткени чындыгында даамдуу жана пайдалуу көп. Мен эч качан тынч отурбайм!