мазмуну
Сексуалдык эстүүлүк: мамилелерден кантип толук ырахат алса болот
жубайлар
Тамак ичип, спорт менен машыгып же өнөктөшүбүз менен бирге болобуз, биз жашап жаткан учурга көңүл буруу маанилүү.
Албетте, сиз акыркы убакта "эстүүлүк" жөнүндө сөздү уктуңуз: бизди азыркы учурда "болууга", бизди курчап турган нерселерге толук көңүл бурууга жана ар дайым кылган иштерибизге көңүл бурууга үндөгөн техника. Муну жашообуздун бардык учактарына колдонсок болот. Ошентип, эмне жегенибизге, муну кантип жасоого көңүл буруу маанилүү; залга барганда башка эч нерсе жөнүндө ойлобо, бирок көнүгүүлөргө, денебизге көңүл бур; жана, албетте, биздин мамилелерде. Биз өнөктөшүбүз менен болгонубузда, ага, денебиздин сезимдерине, учурда эмне сезип жатканыбызга көңүл буруу маанилүү.
Акыркысы - биз атаган нерсе "Акылдуу секс", жыныстык катнашта болуу боюнча жаңы түшүнүк эмес. Психолог жана сексопатолог Сильвия Санз муну мындайча түшүндүрөт: «Биз мээбиздин сексуалдык күчүнө дененин башка бөлүктөрүнө караганда көбүрөөк ээ экенин билебиз. Биз көтөрсөк биздин көңүл ар бир кыймылга же эркелетүү, ойлорду басуу жана күтүүлөрдү артта калтыруу, биз жагымдуу жыныстык катнашта болуп, андан толук ырахат ала алабыз. Бул mindfulsex.
Бирок биз жыныстык акт жөнүндө гана айтып жаткан жокпуз, анткени Испанияда психолог, сексопатолог жана пионер термининде "Акылдуу секс" деген түшүнүктү бергендей, сексуалдуулук мээде. "Секстин душмандары бар, алар сезимталдыктан эмес, акыл -эстүү өзүбүздөн башталат: стресске, өткөнгө же азыркыга баруу керек", - деп түшүндүрөт Сьерра. "Бир гана" "азыр" сезет. Башка жагынан алганда, Антонио Галлего, Петит БэмБу менен иштешкен эксперт, бир кызыктай эскертүү берет: «Кызыктуусу, күнүмдүк иш учурунда көңүл бир нече жолу жыныстык катнашка бурулат, бирок сексуалдык активдүүлүктү сактаганда өзүбүздү жоготуп алышыбыз мүмкүн. башка маселелер: бул биз болбогондуктан болот.
Анан кантип биз бул "Акылдуу секске" көнүп, ой жүгүртүүбүздүн эркин кетишине жол бербешибиз керек? Сильвия Санз бизге ачкычтарды берет: "Биз сексуалдуулугубузду жакшыраак кабыл алуу үчүн, адегенде өзүбүздүн денебизди таанып, ырахаттануу менен жалгыз машыгууга болот." Башка жагынан алганда, алар сексуалдык оюнда "шашпагыла" деп сунушташат жана муну кабыл алуу керек бир гана объективдүү ырахат, күтүүлөрү жок. "Эгерде кандайдыр бир ой бизди алаксытса, биз аны сыртка чыгарууга аракет кылышыбыз керек, көңүлүбүздү өзүбүздүн сезип жаткан нерсеге буруп, каршылык көрсөтпөстөн, бирок сезимдерибизди күчөтүүдөн баш тартпастан", - дейт ал.
Кантип жалгыз иштеш керек?
- Эстүүлүк менен баштаңыз: көңүлдү азыркы учурга жана дене сезимдерине буруу.
- Сексуалдык планда өзүн таанып билүү, алдамчылыктарды, чектерди, каалоолорду ж.
- Сезимдерди күнүмдүк иш -аракеттериңизде, мисалы, тамак менен иштетиңиз.
- Өзүңүз менен интимдик көз ирмемдерге дене маалымдуулугун колдонуңуз.
Сильвия Санз бизге бул техниканы өз алдынча иштетүү боюнча кеңештерин берет. «Сиз өзүңүздү эркелетүү менен машыктырсаңыз болот денебиздин ар бир бөлүгүнө көңүл бургула, сезимден ар тараптан ырахаттануу менен ", - деп түшүндүрөт жана улантат:" Биз өзүбүздү кабыл алууну үйрөтүшүбүз керек жана өзүбүздү сезимдерге алдырып жиберүү менен акылыбызды азыркы учурга багытташыбыз керек. Андан кийин аны өнөктөшүбүз менен бөлүшүү оңой болот ».
Башка жагынан алганда, бул практика жубайлардын мамилелеринин ден соолугу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ал мүмкүн мамилени жакшыртуу, анткени секс көбүрөөк аң -сезимдүү жана Сильвия Санц түшүндүргөндөй, "жыныстык мамиледе, албетте, эң маанилүү нерсе эмес, бирок бул жубайлардын клейи".
Ошентип, "Акылдуу секс" менен машыгып, биз өнөктөшүбүз менен көбүрөөк байланышабыз, ырахатты күчөтөбүз, биз тынчсызданууну токтотобуз жана биз көбүрөөк сезим менен алекпиз. "Биз сезимдерден ырахат алабыз, мээбизде жана денебизде эс алуу жөндөмүн өнүктүрөбүз, азыркы учур менен байланышып, сиздин жана башка сексуалдуулугуңузду билип турабыз", - деп жыйынтыктайт профессионал.
Жубайлар катары кантип иштөө керек?
- Кароо менен туташуу: бул туташууну сезүүнүн эң чыныгы жолу.
- Калган сезимдерди иштетүү: тийүү, көрүү, даам, жыт жана үндөргө көңүл буруу бай тажрыйбага жардам берет.
- Көңүлдү азыркы учурда кармоо: эгерде акыл эсин жоготуп, биз аңдап билсек, демге көңүл буруу менен аны азыркы учурга кайтарууга болот.
- Ички үн сүйлөсүн: эгер сиз каалабаган чек же каалоо болсо, аны чынчылдык менен билдиришиңиз керек.
- Күтүүлөрдү чыгаруу: биз өзүбүздүн жана башкалардын күтүүлөрүн канааттандырууга милдеттүү эмеспиз. Сиз жөн гана ырахат алышыңыз керек.
- Күлүңүз: секс менен юмор эң сонун айкалышат, релаксацияга жана оң гормондордун бөлүнүшүнө көмөктөшөт.