мазмуну
Оору, ачуулануу, таарыныч мамилебизди бузуп, жашообузду ууландырат, баарлашууга тоскоол болот. Биз алардын пайдалуу максатын түшүнсөк, аларды башкара алабыз. Түшүндүрүү менен кадам-кадам үйрөткүч.
Биз көбүнчө сезимдерибизге нааразы болобуз. Мисалы, биз жакын адамдарыбызга ачуулангандыктан алар менен тил табыша албайбыз. Ачуу бизге тоскоол болбошу үчүн андан арылгыбыз келет.
Бирок ачуулануудан чындап кутулсак эмне болот? Кыязы, анын ордуна башка жагымсыз сезимдер келет: импотенция, таарыныч, үмүтсүздүк. Демек, биздин милдет сезимдерибизден арылуу эмес, аларды башкарууну үйрөнүү. Эгерде ачуулануу сезими биздин көзөмөлүбүздө болсо, анда анын көрүнүшү жашообузда пайда болгон көйгөйлүү кырдаалдарды чечүүгө жардам берет. Сезимдерди башкарууну үйрөнүү үчүн, адегенде алардын сырткы көрүнүшү үчүн толук жоопкерчиликти алуу керек.
Муну кандай жасаш керек? Биринчиден, тигил же бул сезим бизге кандай пайда алып келерин түшүнүү менен. Сезимдердин пайдалуу максатын жана алар чагылдырылган жүрүм-турумду кабыл алып, биз бул жүрүм-турумду башкара алабыз.
Ар бир сезим муктаждыктын белгиси
Ар бир сезим кандайдыр бир муктаждыктын белгиси. Эгерде биз өзүбүзгө суроо берсек: “Менин сезимим кандай муктаждыкты көрсөтүп турат?”, анда биз бул муктаждыкты канааттандырууга жардам бере турган жүрүм-турумдун жолдорун таба алабыз. Бул муктаждык өтө маанилүү болбосо, биз да баш тарта алабыз. Убакыттын өтүшү менен муктаждыктарды канааттандыруу, биз сезимдин өсүп, бизди сиңирүүсүнө жол бербейбиз. Бул сиздин сезимдериңизди башкаруу. Албетте, эгер муктаждык канааттандырылса, анда бизди кыжырданткан сезим (канааттандырылбаган муктаждыктын белгиси) ордуна башка сезимге — канааттанууга өтөт.
Кыйынчылык - биз көп учурда тажатма сезимдерди өзүбүзгө тиешелүү болгон өзүбүздүн түзүлүштөр катары кабыл албайбыз. Бирок анын (сезимдерин) пайдалуу максатын түшүнө алгандан кийин, ага болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз жана ошого жараша ага ылайыктуу боло аласыз. Сезим менин өзүмдүн көрүнүшүмө, союздашыма айланат.
Сезимдерди берүүчү сигналдардын мисалдары
бузуу, эреже катары, өнөктөштүктө кээ бир маанилүү нерселер жол бербейт деп билдирет. Колдоо керек экенин сезип жатабыз, бирок кабарлабайбыз.
тынчсыздануу экзамен алдында, мисалы, жакшыраак даярдануу керек деген белги болушу мүмкүн. Ал эми маанилүү жолугушуу учурунда тынчсыздануу кырдаалды так көзөмөлдөө керек экенин эскертет.
тынчсыздануу келечекте бир нерсени камсыз кылуу зарылдыгын билдириши мүмкүн.
алсыздык — башка адамдан жардам суроонун зарылдыгы.
каар — Менин укугум кандайдыр бир деңгээлде бузулду, адилеттүүлүктү калыбына келтирүү керек.
кызгануу — Мен башка адамдын жашоосун көзөмөлдөөгө ашыкча көңүл буруп, өз милдеттеримди унутуп калам.
Сезимдерди башкаруу практикасы
Бул беш кадамдан турган семинар сезимдериңиздин пайдалуу максатын түшүнүүгө жардам берет жана эгер сиз көнүмүш жүрүм-турумун эффективдүүрөөк иш-аракеттер үчүн өзгөрткүңүз келсе.
1. Сезимдердин тизмеси
Сезимдериңиздин тизмесин түзүңүз. Жөн гана тилкеге эсиңизде калган ар кандай сезимдердин атын жазыңыз. Аны тилкеге жазыңыз, анткени оң жактагы орун дагы эле башка тапшырмалар үчүн талап кылынат. Биз Интернеттен жүктөлгөн тизмелерди колдонууну сунуштабайбыз. Милдеттин маңызы так сезимдер жана алардын ысымдары үчүн эстутумду активдештирүү болуп саналат. Ал эми окуу тизмеси, тажрыйба көрсөткөндөй, эсинде дээрлик сакталбайт. Тизмеңизди бир нече күндүн ичинде толуктаңыз. Мына ошондо сиз бир дагы ысымды эстей албай калганыңызды түшүнөсүз, анда сиз Интернеттеги чат баракчасын колдонуп, тажрыйбаңыздан тышкары болгон сезимдерди кошо аласыз.
2. Баалоо
Сезимдердин тизмесин алып, ар биринин оң жагына сиз (же жалпысынан) аны кандай кабыл алып жатканыңызды белгилеңиз: «жаман» же «жакшы» же, тескерисинче, жагымдуу жана жагымсыз. Кандай сезимдер көбүрөөк болуп чыкты? Жагымдуу жана жагымсыз сезимдердин ортосунда кандай айырма бар экенин карап көрөлү?
3. Кайра баалоо
Сезимдерди адаттагыдай эле көбүбүз көнүп калган "жакшы" жана "жаман" деп бөлүүнүн ордуна, аларды аракетке түрткөн сезимдер жана аракетти же муктаждыкты канааттандырууну аяктаган сезимдер катары кайра карап көрүңүз. Тизмеңизге сезимдердин аттарынын оң жагына жаңы белгилерди коюңуз. Бул тапшырманы аткарууда сиз жаңы сезимдерди эстеп калышыңыз мүмкүн. Аларды тизмеге кошуңуз.
4. Алдын ала корутундулар
Кайсы сезимдер аракетке түрткү бергендердин арасында көбүрөөк экенин салыштырыңыз: жагымдуу же жагымсыз. Ал эми акыркы аракеттердин арасында кандай сезимдер көбүрөөк? Бул тажрыйбадан кандай тыянак чыгарууга болорун карап көрөлү. Аны өзүңө жана башкаларга кантип колдоно аласың?
5. Сезимдердин максаты
Тизмеңизди алыңыз. Оң жагында ар бир сезимдин пайдалуу максатын жазсаңыз болот. Ал көрсөткөн муктаждыкты аныктаңыз. Бул муктаждыктын мүнөзүнө таянып, сезимдин мүмкүн болгон пайдалуу максатын түзүңүз. Сиз, мисалы, мындай жазууну аласыз: "Таарынуу - бул мен өз укугумду кантип талап кылууну билбейм деген белги." Бул сезимдер сага эмне айтып жатканын талдап көр. Алар сени кандай аракеттерди жасоого үндөп жатышат? Алар эмнеден коргоп жатышат же эмнеге чакырып жатышат? Алардын пайдалуу бөлүгү эмнеде. Мындай сезимдерге кабылганда башкалардан же өзүңдөн эмне алууну үмүт кыласың?
Мындай варианттар бир нече болушу мүмкүн жана бул жакшы. Алар адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн. Бул өзүңдү гана эмес, башкаларды да түшүнүүгө жардам берет. Анткени, айтылган сезимдин артында муктаждык турат. Ал эми сезимди коштогон сөздөргө эмес, түздөн-түз муктаждыкка жооп бере аласыз.