мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо, буюмдун сырткы көрүнүшүнөн тышкары, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, продуктунун курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгагында көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул дагы маанилүү. керектөөчү үчүн.
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 140 калория |
| белоктор | 20.5 г |
| майлар | 6.5 гр |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 71.8 г |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 60 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 30 µg | 3% |
| баги B1 | тиамин | 0.2 мг-дан | 13% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.16 мг-дан | 9% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.9 мг-дан | 1% |
| витамин D | кальциферол | 10.9 µg | 109% |
| витамин E | токоферол | 1.5 мг-дан | 15% |
| В3 витамини (PP) | РР | 8.1 мг-дан | 41% |
| баги B4 | холин | 94.6 мг-дан | 19% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.75 мг-дан | 15% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.61 мг-дан | 31% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 7 мкг | 2% |
| витамин K | phylloquinone | 0.4 µg | 0% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 335 мг-дан | 13% |
| кальций | 20 мг-дан | 2% |
| магний | 30 мг-дан | 8% |
| Phosphorus | 200 мг-дан | 20% |
| натрийдин | 70 мг-дан | 5% |
| темир | 0.6 мг-дан | 4% |
| йод | 50 мкг | 33% |
| цинк | 0.7 мг-дан | 6% |
| селен | 44.6 мкг | 81% |
| Fluoride | 430 µg | 11% |
| Chrome | 55 мкг | 110% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 220 мг-дан | 88% |
| пролин | 940 мг-дан | 47% |
| valine | 1230 мг-дан | 35% |
| орнитин | 1710 мг-дан | 34% |
| threonine | 1130 мг-дан | 202% |
| метионин | 2020 мг-дан | 126% |
| тирозин | 550 мг-дан | 42% |
| phenylalanine | 960 мг-дан | 48% |
| аргинин | 1070 мг-дан | 21% |
| histidine | 880 мг-дан | 59% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.