мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 294 ккал |
| белоктор | 10.7 гр |
| майлар | 1.9 г |
| Көмүрсуулар | 58.5 г |
| суу | 14 гр |
| була | 13.3 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 2 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.42 мг-дан | 28% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.15 мг-дан | 8% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 2.2 мг-дан | 22% |
| В3 витамини (PP) | РР | 3.3 мг-дан | 17% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.35 мг-дан | 18% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 55 мкг | 14% |
| витамин H | Biotin | 2 мг-дан | 4% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 396 мг-дан | 16% |
| кальций | 43 мг-дан | 4% |
| магний | 75 мг-дан | 19% |
| Phosphorus | 256 мг-дан | 26% |
| натрийдин | 3 мг-дан | 0% |
| темир | 4.1 мг-дан | 29% |
| цинк | 1.95 мг-дан | 16% |
| жез | 350 мкг | 35% |
| Күкүрт | 78 мг-дан | 8% |
| Fluoride | 50 мкг | 1% |
| Chrome | 4.3 мкг | 9% |
| темир- | 2.59 мг-дан | 130% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 130 мг-дан | 52% |
| пролин | 400 мг-дан | 20% |
| valine | 520 мг-дан | 15% |
| орнитин | 690 мг-дан | 14% |
| threonine | 320 мг-дан | 57% |
| метионин | 360 мг-дан | 23% |
| тирозин | 150 мг-дан | 12% |
| phenylalanine | 600 мг-дан | 30% |
| аргинин | 470 мг-дан | 9% |
| histidine | 200 мг-дан | 13% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.