Мурда билген нерсеңдин баарын унут. Көрсө, кеңештердин көбү же иштебейт, же жалпысынан зыяндуу! Психотерапевт Ирина Ротова эң популярдуу мифтерди жокко чыгарды.
1. Уламыш: арыктоо үчүн эркти муштумга топтоп, спорт менен машыгуу керек.
Антимит. Күчтүү физикалык күч менен арыктоону баштабашыңыз керек, анткени катуу физикалык активдүүлүк аппетитти пайда кылат. Бул булчуңдардын иштеши учурунда сүт кислотасы канга бөлүнүп кетет жана бул туруксуз химиялык кошулма болгондуктан, глюкозаны позициясын бекемдөө үчүн талап кылат. Бул жерде дене жана машыгуудан кийин тамактын бир бөлүгүн талап кылат! Адегенде арыктоо керек, андан кийин гана спортко жана машыгууга өтүү керек.
2. Миф: салмагы көзөмөлсүз керектелген көп өлчөмдөгү тамактан алынат жана адамдын ички абалынын буга эч кандай тиешеси жок!
Антимит. Эмоцияга алдырбаш үчүн, кандайдыр бир жол менен алар менен күрөшүү керек. Адатта эл аларды басат, анткени коомдо дароо эле кыйкыруу же мушташуу адатка айланган эмес. Өнөкөт стресс - салмак кошуунун негизги себептеринин бири. Стресс узак мөөнөттүү психотерапия менен күрөшүүгө жакшы үйрөтүлөт, анткени бул көндүм жай калыптанат, бирок өмүр бою. Мына ошондуктан, сезимдериңизди башкара алуу менен, сиз өзүңүздүн жашооңуздун жаратуучусу болосуз.
3. Миф: Негизи столдо баарлашуу сонун! Сиз бир эле учурда эки нерсени кыла аласыз: сүйлөшүңүз жана тамактаныңыз!
Антимит. Тамакты динге айлантпаңыз! Кандай соустун астында тамак берилет: бул Жаңы жылдык майрам, кызыктуу баарлашуу, тез өтүүчү флирт жана кокусунан таанышуу, миллиондогон долларлык келишимдер, бизнес жолугушуулар, жоготуулар жана кылымдык салттар ... чыныгы муктаждыктар. жөнөкөй адамдык сезимдер. Жана бул кандай сезимдер, сиз чечесиз!
4. Миф: аппетит тамактануу менен келет.
Антимит. Ачкалыкты жана табитти бөлүшүүнү үйрөнүңүз! Ачкачылык - бул көргөн нерсеңиздин бардыгын жегениңизде, ал эми муздаткычты ачып: "Эми эмне мынча даамдуу жегим келет?" Баса, аппетит латын тилинен "каалоо" деп которулат. Андыктан, эгер сиз башка каалоолоруңузду канааттандырбасаңыз, анда алар аппетитке айланышат! Биз ачкачылык сезимине басым жасайбыз.
5. Уламыш: адамды так эмне семиртет экени белгисиз, анткени биз дайыма эксперимент жасап, ар кандай тамактарды жасап, ар кандай даамдарды жаратып жатабыз.
Антимит. Окумуштуулар биздин жашоодо 38 тамак жана 38 тамак жей турганын эсептеп чыгышкан. Анын үстүнө, бул жөнөкөй буюмдар жана жөнөкөй тамактар. Артыкчылыктар бала кезинен келип чыгат: бала кезибизде энелер менен чоң энелер эмнени тамактандырса, азыр биз сүйөбүз. Мага ишенбейсизби? Муну карап көр! Колуңузга калем менен кагаз алып, өзүңүздүн таттууларыңызды жазыңыз.
6. Уламыш: адам арыктоону чечет (эреже боюнча), дарыгер ага кеңеш бергенде (ага чейин, кабатыр болбоңуз).
Антимит. Сиз качан арыктоону чечээриңизди билесизби? Алар сени алганда! Баары! Качан акыркы тамчы күйөөсүнүн же баласынын арызы болот, качан өзүн күзгүдөн карап, бурулуп кеткиси келет! Бул чечимге өзүңүз келесиз, сизге бир гана себеп берилет ... Сиз кичине ыйлайсыз. Эмне кылыш керек? Мен жашагым келет! Ооба, жөн эле жашабастан, жашоодон ырахат алыңыз!
7. Миф: кургак кызыл шарап арыктоого өбөлгө түзөт.
Антимит. Каныктыруу гормону лептин спиртте канда жок кылынарын унутпаңыз! Мына ошондуктан спирт ичимдиктерин ичкенден кийин дайыма жегиси келет!
8. Уламыш: Мен өзүмдүн салмагымды көзөмөлдөп, каалаган убакта арыктай алам.
Антимит. Сиз өзүңүз үчүн чечим чыгарганыңызда, мисалы, “мен арыктап баратам!”, Мээңиз менен денеңиз дароо эле гармонияда иштей баштайт. Бул убакытты талап кылат. Биринчиден, подсознание акылга сыярлык суроо менен кайрылат: "Бул мага эмне үчүн керек?" Жана эгер сиз аны ишендирсеңиз (жана бул үчүн бир катар психотерапевттик ыкмалар бар), ал сиздин денеңиздин пайдасына иштейт. Мына ушундай учурда гана мээ, дене жана аң -сезим бир багытта иштей баштайт.
9. Уламыш: ашыкча салмактан арылуу үчүн майы аз тамактарды жеш керек.
Antimyph. Эгерде сиз арык адамдар майы аз тамактарды жеп, 1,5% сүт ичет деп ойлосоңуз, анда жаңылдыңыз! Алар табигый майлуу табигый дени сак азыктарды тандап жатышат! Ал эми кофеге / чайга 10-20% каймак кошулат. Жана алар балыктын майлуу сортторун, каныкпаган майлуу омега кислоталарынын жогору болушун жактырышат. Алар принципти карманышат: аз жеген жакшы, бирок сапаттуу тамак. Баса, алар эч качан таттууларды колдонушпайт!
10. Уламыш: энергиялуу адамдар бат арыкташат.
Антимит. "Акырындык менен шашылгыла" - ичке адамдардын дагы бир кичинекей сыры. Алар эч качан шашпайт, анткени алар дайыма керектүү жерде, керектүү убакта экенин билишет. Жана бул кабыл алуу позициясы аларга энергияны ачууланууга жана кыжырданууга коротпоого мүмкүндүк берет, аны кийин кармоо керек.
11. Уламыш: профессионал диетологдун же тренердин көзөмөлүндө арыктоо гана керек.
Антимит. Эч ким сага кантип туура тамактанууну айтпайт! Сиздин организмиңиз ушунчалык индивидуалдуу болгондуктан, сиз өзүңүздү кандай энергия менен азыктанып жатканыңызды билүү үчүн гана эксперимент жасай аласыз. Анын үстүнө биздин организм өзү тигил же бул витаминди, тигил же бул микроэлементтерди "мен каалайм" деген курч каалоо түрүндө сурайт! Ага же лимон, же лимон кошулган кофе, же кызыл икра бутерброд, же чет өлкөлүк тамак бер. Ал сураса, анда керек! Эксперимент!
12. Уламыш: ашыкча салмак адамдар боорукер адамдар, ошондуктан маанайыңызды жакшыртуу үчүн өзүңүзгө "таттууларга" уруксат берүүңүз керек: таттуулар, токочтор ж.б.
Антимит. Үйүңүздөгү ырахаттар кайда экенин билишиңиз керек. Колуңузду муздаткычка эмес, мисалы, кызыктуу китепке сунушуңуз үчүн.
13. Уламыш: эртең мененки тамакка быштак же куурулган жумуртка / жумуртка жеш керек.
Антимит. Биз эртең мененки тамакка углеводдорду жейбиз! Бул дан эгиндери, мюсли, куймак, куймак, торт, печенье. Углеводдор мээни глюкоза менен камсыздап, дененин ойгонушуна шарт түзөт.
14. Уламыш: мен тамактанганда интернеттен жаңылыктарды окуй алам, почтамды текшерем, сыналгы көрө алам. Ошентип, мен баарын алда канча тезирээк жасоого убакыт табам.
Антимит. "Өзүнчө учат, котлеттер өзүнчө." Эгерде сиз столго отурсаңыз, тамак -ашыңызга толук көңүл буруңуз. Жана телевизор же китеп жок! Эгерде сиз сыналгы көрүп же китеп окусаңыз, анда өзүңүздү бул процесске толугу менен бөлүңүз. Башаламандык болбошу керек. Бир иш кылуу үчүн мээңизди жөндөңүз.
15. Уламыш: эгер сиз тамактангыңыз келсе, чыдамкай болуңуз - закускасыз! Түшкү тамакты (кечки тамакты) күтө туруңуз, анан кылдат жеп алыңыз.
Антимит. Эгерде сиз чындап жегиңиз келсе, анда дароо жегениңиз оң! Жана күтпөңүз - балким ачкачылык өтөт? Ашказандын ачка перистальтикасы 4 саат сайын жоголот. Бул демейде ар бир 4 саатта жегиси келет дегенди билдирет. Жана эгер сиз 6 саат же андан көп убакытка чыдасаңыз, анда ачка болуу сезими 2 эсе жогорулайт! Андыктан ачкачылыкты убагында токтотуңуз.
16. Уламыш: Мен өзүмө чоң табак алсам, көбүрөөк жейм.
Антимит. Баары ката! Мээ андан эч нерсе албаганыңызды билиши үчүн өзүңүзгө чоң табактарды алыңыз.
17. Уламыш: арыктоо үчүн шашылыш диетага отуруу керек.
antimif… Диета - бул сүйгөн нерсеңизди чектөөчү убактылуу аракет. Анын сизден эң даамдуусун тартып алуудан башка милдети жок. Бирок бул эң маанилүү нерсени - ашыкча тамактанууга алып келген көйгөйлөрдү чечпейт. Муну психотерапия кылат.
18. Уламыш: Мен курсагым ток болгондо гана жейм.
Антимит. Тамактын даамы ооздо гана! Ашказанда рецептор жок! Демек, каныкуу тамак оозго киргенде гана пайда болот. Тамакты көп өлчөмдө жутуп, түз эле ашказанга салуунун кажети жок, анткени ашказан баары бир эч нерсени сезбейт.
19. Уламыш: Сиз 18: 00дөн кийин тамак жей албайсыз!
Антимит. Кадимки дени сак адам кечки тамакты саат 18: 00дөн 21: 00гө чейин ичиши керек, анткени бул учурда ашказан -ичеги жолунун активдүүлүгү төмөндөйт.
20. Уламыш: Эрте ойгонуу тез арыктоого өбөлгө түзөт (биздин күн канчалык узун болсо, ошончолук кыймылдайбыз).
Антимит. Уйку - арыктоо процессинин абдан маанилүү бөлүгү. Күнүнө жок дегенде 8 саат уктоо керек, ойготкуч менен эмес, биологиялык саатыңыз менен турсаңыз жакшы болот. Организм түшүндө арыктайт, калорияларды зат алмашуу процесстерине жана клеткалардын регенерациясына сарптайт.
21. Уламыш: эгер сиз эртең мененки тамакты жеп, анан кечки тамакты жакшы жесеңиз, түшкү тамактан баш тарта аласыз жана керек (баары бир организмде тамак жетиштүү болот).
Антимит. Эгер сизде күн татаал экенин жана түшкү тыныгуу жок экенин алдын ала билсеңиз, анда өзүңүз менен бирге жеңил тамактарды алыңыз. Сиз үйдө бир -эки бутерброд жасай аласыз, же дүкөндөн жаңгактар менен кургатылган жемиштердин топтомун ала аласыз.
22. Уламыш: Мен арыктоого аракет кылышым керек, жана спорт керек.
Антимит. Бир нече килограммга арыктасаңыз, дене физикалык активдүүлүктү сурайт. Ошондуктан, кайсы көнүгүүлөр мага жакканын түшүнүү абдан маанилүү. Бул "керек" эмес, "каалоо" болушу керек. Жана ошондой болот: мен каалайм, бирок жалкоолук. Анан сабактан кийин кандай толкундоолорго ээ болоорумду жана булчуңдарды тартуу кандай жагымдуу болорун элестетүү жакшыраак. Жана алга!
23. Уламыш: Салмакты үзгүлтүксүз алып салуу керек, күнүнө 500 г кем эмес.
Антимит. Салмагы акырындык менен кетет. Жана кадам - бул процесстин өзгөрбөс компоненти. Бул эмне? Бул бир нече күн бою "тоңуп" калганда, сиз таразада ошол эле фигураны көрөсүз ... Бирок бул убакыттын ичинде дененин көлөмү азаят. Ички майдын кайра бөлүштүрүлүшү жана организмдин жаңы салмакка ылайыкташуусу бар. Баскычты эч кандай көз жаздымда калтырууга болбойт. Анан ал жок болгондо тынчсыздануу керек. Бул арыктоо процессинин кадимки физиологиялык бөлүгү.
24. Уламыш: Үй эмеректери жана жашоо образы эч кандай салмак кошууга таасир этпейт.
Антимит. Сиздин ашканада кандай казыктар бар? Булар (ачка болсоңуз да, ачпасаңыз да) тамактын сиңирилишине түрткү болгон буюмдар же эмеректер! Мисалы, сиз сериал көрүү үчүн сүйүктүү креслоңузга отурдуңуз жана колуңуз дароо үрөн, печенье, крекер же башка нерсеге жетти ... Эми баштыктын (же экөөнүн) изи сууй электе кантип жоголгонун өзүңүз деле байкабайсыз. … Андыктан шартсыз рефлекстерди сындырыш керек, анткени алар жакшылыкка алып келбейт. Чыгуу жөнөкөй: же биз сериалды көрөбүз, же тамак -ашка толугу менен баш ийебиз.
25. Уламыш: эгер мен мурун жегендей тамактанууну токтотсом, алсыздыгым пайда болуп, кадимки ишиме күчүм жетпейт.
Антимит. Денебиздеги май сууга, көмүр кычкыл газына жана энергияга ажырайт. Ал эми биздин кардарлар арыктаганда, алар энергиянын укмуштуудай өсүшүн белгилешет. Кайда койсо болот? Албетте, тынчтык жолу менен, мисалы, жалпы тазалоону өзүңүз жасай аласыз (үй кызматчысы эмес) жана керексиз нерселерден боштукту тазалай аласыз.