Курамы Үй стилиндеги кууруу
| уй эти, 1 категория | 216.0 (грамм) |
| картошка | 253.0 (грамм) |
| пияз | 30.0 (грамм) |
| малдын майы | 12.0 (грамм) |
| томат пастасы | 15.0 (грамм) |
Даярдоо ыкмасы
Этти 2-4 г салмактагы порцияга 30-40 бөлүккө, картошка менен пиязды кесимдерге бөлөт, андан кийин эт жана жашылчалар өзүнчө куурулган. Куурулган эт жана жашылчалар эттин үстүнө жана астына жашылчалар болушу үчүн идиштерге катмар-катмар менен салынып, томат пюреси , туз, мурч жана сорпону (продукциялар суюктук менен гана жабылышы керек), капкагын жаап, бышырылганга чейин бышырышат. Бышыруу аяктаганга 5-10 мүнөт калганда, лавр жалбырагын саласыз. Куурулган сорпо жана гарнир менен кошо казанга чыгарылат. Тамакты томат пюресисиз бышырууга болот
Тиркемедеги рецепт калькуляторун колдонуп, витаминдер менен минералдардын жоголушун эске алуу менен өзүңүздүн рецептиңизди түзсөңүз болот.
Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 248 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| белоктор | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| майлар | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.9% | 406 г |
| Көмүрсуулар | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| органикалык кислоталар | 0.3 г | ~ | |||
| Алиментардык була | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| суу | 137.3 г | 2273 г | 6% | 2.4% | 1655 г |
| күл | 2 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.1 мг-дан | 1.5 мг-дан | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.2 мг-дан | 1.8 мг-дан | 11.1% | 4.5% | 900 г |
| В4 витамини, холин | 42.5 мг-дан | 500 мг-дан | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.6 мг-дан | 5 мг-дан | 12% | 4.8% | 833 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.5 мг-дан | 2 мг-дан | 25% | 10.1% | 400 г |
| В9 витамини, фолий | 12.3 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3252 г |
| В12 витамини, кобаламин | 1.6 мкг | 3 мкг | 53.3% | 21.5% | 188 г |
| Витамин С, аскорбин | 10.1 мг-дан | 90 мг-дан | 11.2% | 4.5% | 891 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.4 мг-дан | 15 мг-дан | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин PP, ЖОК | 5.6892 мг-дан | 20 мг-дан | 28.4% | 11.5% | 352 г |
| РР | 3 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 810.9 мг-дан | 2500 мг-дан | 32.4% | 13.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | 19.8 мг-дан | 1000 мг-дан | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Магний, Mg | 39.6 мг-дан | 400 мг-дан | 9.9% | 4% | 1010 г |
| Натрий, Na | 50.1 мг-дан | 1300 мг-дан | 3.9% | 1.6% | 2595 г |
| Күкүрт, С. | 205 мг-дан | 1000 мг-дан | 20.5% | 8.3% | 488 г |
| Фосфор, П | 204.9 мг-дан | 800 мг-дан | 25.6% | 10.3% | 390 г |
| Хлор, Cl | 97.5 мг-дан | 2300 мг-дан | 4.2% | 1.7% | 2359 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Алюминий, Al | 801.8 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 122.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 131.7 мкг | ~ | |||
| Темир, Fe | 2.9 мг-дан | 18 мг-дан | 16.1% | 6.5% | 621 г |
| Йод, мен | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Cobalt, Co. | 10.1 мкг | 10 мкг | 101% | 40.7% | 99 г |
| Литий, Ли | 68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2002 мг-дан | 2 мг-дан | 10% | 4% | 999 г |
| Жез, Cu | 267.1 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 10.8% | 374 г |
| Molibdenum, Mo. | 15.6 мкг | 70 мкг | 22.3% | 9% | 449 г |
| Никель, Ни | 11.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 55.9 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Rb | 491.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 76.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5242 г |
| Chrome, Cr | 15.1 мкг | 50 мкг | 30.2% | 12.2% | 331 г |
| Цинк, Zn | 2.8009 мг-дан | 12 мг-дан | 23.3% | 9.4% | 428 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 12.8 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 2.9 г | максималдуу 100 г |
Энергетикалык баалуулугу 248 ккал.
Үй стилиндеги кууруу сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: В2 витамини - 11,1%, В5 витамини - 12%, В6 витамини - 25%, В12 витамини - 53,3%, С витамини - 11,2%, РР витамини - 28,4 %, калий - 32,4%, фосфор - 25,6%, темир - 16,1%, кобальт - 101%, жез - 26,7%, молибден - 22,3%, хром - 30,2%, цинк - 23,3%
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин C иммундук системанын иштеши, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, темирдин сиңишине шарт түзөт. Жетишпегендиктен, кан капиллярларынын өткөрүмдүүлүгү жана морттугу жогорулагандыктан, тиштин бошоп, канаганына, мурундан кан агат.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- Cobalt В12 витамининин курамына кирет. Май кислотасы жана фолий кислотасы метаболизминин ферменттерин активдештирет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- молибден күкүрт камтыган аминокислоталардын, пуриндердин жана пиримидиндердин алмашуусун камсыз кылган көптөгөн ферменттердин кофактору.
- Chrome инсулиндин таасирин күчөтүп, кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик глюкозага болгон чыдамдуулуктун төмөндөшүнө алып келет.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
РЕЦЕПТТИН КОЛОРИЯЛАРЫ ЖАНА ХИМИЯЛЫК КУРАМЫ 100 граммга карата үй стилиндеги кууруу.
- 218 ккал
- 77 ккал
- 41 ккал
- 899 ккал
- 102 ккал
Tags: Кантип бышырыш керек, калориялуулугу 248 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, кандай витаминдер, минералдар, бышыруу ыкмасы Үй шартында кууруу, рецепт, калориялар, пайдалуу заттар