мазмуну
Курамы Сабиз салаты, кургатылган өрүк, помидор жана алма
| сабиз | 200.0 (грамм) |
| помидор | 85.0 (грамм) |
| алма | 70.0 (грамм) |
| салат | 15.0 (грамм) |
| абрикос | 30.0 (грамм) |
| укроп | 8.0 (грамм) |
| уксус | 15.0 (грамм) |
| күн карама майы | 10.0 (грамм) |
| кант | 13.0 (грамм) |
Даярдоо ыкмасы
Салатты майда туурап, помидор менен алманы тилимдерге кесип, сабизди тилимдерге кесип, 30 мл суу менен кайнатабыз. Сабизди кургатылган өрүк менен аралаштырып, каймак жана кумшекер менен татып, чөптөрдү себиңиз.
Тиркемедеги рецепт калькуляторун колдонуп, витаминдер менен минералдардын жоголушун эске алуу менен өзүңүздүн рецептиңизди түзсөңүз болот.
Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| белоктор | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2% | 6333 г |
| майлар | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Көмүрсуулар | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.4% | 1711 г |
| органикалык кислоталар | 0.5 г | ~ | |||
| Алиментардык була | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.5% | 690 г |
| суу | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2888 г |
| күл | 1 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 3800 мкг | 900 мкг | 422.2% | 539.9% | 24 г |
| Ретинол | 3.8 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.05 мг-дан | 1.5 мг-дан | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.06 мг-дан | 1.8 мг-дан | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.2 мг-дан | 5 мг-дан | 4% | 5.1% | 2500 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.09 мг-дан | 2 мг-дан | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| В9 витамини, фолий | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5195 г |
| Витамин С, аскорбин | 10.1 мг-дан | 90 мг-дан | 11.2% | 14.3% | 891 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1.5 мг-дан | 15 мг-дан | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин PP, ЖОК | 0.7992 мг-дан | 20 мг-дан | 4% | 5.1% | 2503 г |
| РР | 0.6 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 334.2 мг-дан | 2500 мг-дан | 13.4% | 17.1% | 748 г |
| Кальций, Ca | 34.7 мг-дан | 1000 мг-дан | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Магний, Mg | 30.7 мг-дан | 400 мг-дан | 7.7% | 9.8% | 1303 г |
| Натрий, Na | 23.3 мг-дан | 1300 мг-дан | 1.8% | 2.3% | 5579 г |
| Күкүрт, С. | 6.2 мг-дан | 1000 мг-дан | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Фосфор, П | 41.7 мг-дан | 800 мг-дан | 5.2% | 6.6% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 38.3 мг-дан | 2300 мг-дан | 1.7% | 2.2% | 6005 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Алюминий, Al | 160.2 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 144.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 44.1 мкг | ~ | |||
| Темир, Fe | 1.1 мг-дан | 18 мг-дан | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
| Йод, мен | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Cobalt, Co. | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 29.4% | 435 г |
| Литий, Ли | 3.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.124 мг-дан | 2 мг-дан | 6.2% | 7.9% | 1613 г |
| Жез, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Molibdenum, Mo. | 10.4 мкг | 70 мкг | 14.9% | 19.1% | 673 г |
| Никель, Ни | 8 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 27.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14493 г |
| Chrome, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.2295 мг-дан | 12 мг-дан | 1.9% | 2.4% | 5229 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 8.6 г | максималдуу 100 г |
Энергетикалык баалуулугу 78,2 ккал.
Кургатылган өрүк, помидор жана алма кошулган сабиз салаты витаминдер менен минералдарга бай: А витамини - 422,2%, С витамини - 11,2%, калий - 13,4%, кобальт - 23%, молибден - 14,9%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- витамин C иммундук системанын иштеши, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, темирдин сиңишине шарт түзөт. Жетишпегендиктен, кан капиллярларынын өткөрүмдүүлүгү жана морттугу жогорулагандыктан, тиштин бошоп, канаганына, мурундан кан агат.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Cobalt В12 витамининин курамына кирет. Май кислотасы жана фолий кислотасы метаболизминин ферменттерин активдештирет.
- молибден күкүрт камтыган аминокислоталардын, пуриндердин жана пиримидиндердин алмашуусун камсыз кылган көптөгөн ферменттердин кофактору.
Калориялуулугу жана РЕЦЕПТТИН ИНДЕГЕНТТЕРИНИН ХИМИЯЛЫК КУРАМЫ 100 граммга кургатылган өрүк, помидор жана алма кошулган сабиз салаты.
- 35 ккал
- 24 ккал
- 47 ккал
- 16 ккал
- 232 ккал
- 40 ккал
- 11 ккал
- 899 ккал
- 399 ккал
Tags: Кантип бышыруу керек, калориясы 78,2 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, кандай витаминдер, минералдар, бышыруу ыкмасы Сабиз салаты кургатылган өрүк, помидор жана алма, рецепти, калориясы, пайдалуу заттар