мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 168 ккал |
| белоктор | 11.9 г |
| майлар | 13.1 гр |
| Көмүрсуулар | 0.6 г |
| суу | 73.2 г |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 600 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 483 мкг | 48% |
| баги B1 | тиамин | 0.11 мг-дан | 7% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.65 мг-дан | 36% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин D | кальциферол | 1.4 мкг | 14% |
| витамин E | токоферол | 0.9 мг-дан | 9% |
| В3 витамини (PP) | РР | 3.1 мг-дан | 16% |
| баги B4 | холин | 507 мг-дан | 101% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.12 мг-дан | 2% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.15 мг-дан | 8% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 5.6 µg | 1% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 144 мг-дан | 6% |
| кальций | 54 мг-дан | 5% |
| магний | 32 мг-дан | 8% |
| Phosphorus | 218 мг-дан | 22% |
| натрийдин | 115 мг-дан | 9% |
| темир | 3.2 мг-дан | 23% |
| жез | 110 мкг | 11% |
| Күкүрт | 124 мг-дан | 12% |
| Chrome | 14 мкг | 28% |
| темир- | 0.03 мг-дан | 2% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 170 мг-дан | 68% |
| пролин | 530 мг-дан | 27% |
| valine | 880 мг-дан | 25% |
| орнитин | 1030 мг-дан | 21% |
| threonine | 610 мг-дан | 109% |
| метионин | 890 мг-дан | 56% |
| тирозин | 380 мг-дан | 29% |
| phenylalanine | 630 мг-дан | 32% |
| аргинин | 660 мг-дан | 13% |
| histidine | 290 мг-дан | 19% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.