• сезондук депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн
• Көбүрөөк энергия жана жакшы маанай күндүн жарыгы эң аз болгон айларда.

Табигый жарык ванна

• Жок дегенде бир аз аба алыңыз Күнүнө 1 саат жана кыш мезгилинде дагы боз күндөрдө бир аз узунураак. Имараттын жарыктандыруусу күндүн жарык спектринен абдан айырмаланат жана сырткы жарыктыкындай эффектке ээ эмес.
• Мүмкүн болушунча көбүрөөк күн нурун киргизиңиз ички анын үйүнөн. Ачык түстөгү дубалдар сөзсүз түрдө бөлмөнүн жарыктыгын арттырат. Сиз ошондой эле кээ бир күзгүлөрдү стратегиялык жерлерге жайгаштырсаңыз болот.

Физикалык көнүгүү

Күндүз ачык абада жасалса, көнүгүү сезондук депрессиянын алдын алууга жардам берет. Кышкы спорт менен машыгуу да ырахат тартуулайт.

Жарык терапиясы

Терапиялар бөлүмүн караңыз.

Балык керектөө

Исландиялыктардын арасында биз байкайбыз бир аз сезондук депрессия башка түндүк элдерине салыштырмалуу. Кээ бир изилдөөчүлөр муну алардын көп керектөөсү менен түшүндүрүшөт балык жана жемиштери деңиз². Булар омега-3 май кислоталарына бай, депрессияга каршы турган аш болумдуу заттар. Кээ бир генге байланыштуу факторлор да исландиялыктарды депрессиянын бул түрүнөн алыс кармоого жардам берет деп ишенишет.²⁷. Булар дагы эле гипотеза. Бул учурда, омега-3 керектөөнүн сезондук депрессиянын белгилерине тийгизген таасири белгисиз.²⁸.