Семирүүнүн алдын алуу, кандайдыр бир жол менен, адам жей баштаганда эле башталышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семирүү коркунучу учурунда тамактануу жүрүм-туруму менен тыгыз байланыштабалалык.

Буга чейин, 7 айдан 11 айга чейин, америкалык ымыркайлар муктаждыктарына салыштырмалуу 20% өтө көп калория керектешет¹⁵. 2 жашка чейинки америкалык балдардын үчтөн бири жашылча-жемиш жебейт, ал эми жегендердин арасында фри фрилери тизменин башында турат.¹⁵. 4 жаштагы жаш квебектерге келсек, алар жемиштерди жана жашылчаларды, сүт азыктарын, ошондой эле этти жана альтернативаларды жешпейт, деп билдирет Institut de la statistice du Quebec.³⁹.

тамак-аш

Арыктоо өнүмдөрүн колдонуу жана тамактануу адаттарыңызды өзгөртпөстөн катуу диетадан өтүү, албетте, жакшы чечим эмес. Дени сак диета ар түрдүү болушу керек жана жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды камтышы керек. Туура тамактануу өзүңүздүн тамактарыңызды даярдоону, айрым ингредиенттерди алмаштырууну, тамак-ашка чөптөр жана татымалдарды даамдаштырууну, майды азыраак колдонуу үчүн бышыруу ыкмаларын үйрөтүүнү жана башкаларды камтыйт. Дени сак тамактануунун негизги принциптерин билүү үчүн биздин тамактануу баракчабызды караңыз.

Ата-энелер үчүн бир нече кеңеш

• Эгер сиз жакшы тамактансаңыз, балдарыңызга да ошондой тамактануу оңой болот;
• үй-бүлө менен тамактануу;
• Ымыркайдын ыйлаганына системалуу түрдө тамактандыруу менен жооп бербөө үчүн сак болуңуз. Ыйлоо, тескерисинче, боорукердикке муктаждыкты же жөн гана соргучту билдириши мүмкүн. Көптөгөн адамдар эмоционалдык муктаждыктарын тамак-аш менен канааттандырышат: бул жүрүм-турум жашоонун эң башында башталган болушу мүмкүн;
• Балаңыз бөтөлкөсүн же тарелкасын бүтүргөндө дайыма мактабаңыз. Тамактануу нормалдуу, ата-энени ыраазы кылуу үчүн эмес;
• Тамак-ашты сыйлык же жаза катары колдонуудан алыс болуңуз;
• Бала өзү үчүн соттой берсин аппетит. Ымыркайдын табити күндөн күнгө өзгөрүп турат. Эгерде ал жалпысынан жакшы ичип, арыктай албай жатса, анда-санда бир бөтөлкөдөн бүтүрбөй койсо, тынчсыздануунун кереги жок. Баланы табагын бүтүрүүгө мажбурлабаңыз. Ошентип, ал өзүнүн ачкачылык жана токчулук сигналдарын угууну үйрөнөт;
• Суу – чаңкооңузду кандыруучу идеалдуу суусундук. керектөө шире жемиш, ал тургай, табигый, күнүнө 1 стакан менен чектелиши керек. Мөмө ширелеринин калориясы жогору (көптөгөн суусундуктар жана мөмө-жемиштер алкоголсуз суусундуктарды камтыйт) жана ачкачылыкты канааттандырбайт. Йогурттарга, мөмө-жемиш пюрелерине жана башкаларга кантты кошуудан алыс болуңуз;
• Тамак-аштарды жана аларды даярдоо ыкмасын өзгөртүңүз. Протеиндин булактарын диверсификациялоо (балык, ак эт, буурчак өсүмдүктөрү, сүт азыктары ж.б.);
• Акырындык менен балаңызды жаңы даамдар менен тааныштырыңыз.

Дене-аракет

Физикалык активдүүлүк дени сак салмакты сактоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Кыймыл булчуң массасын, демек, энергия муктаждыгын жогорулатат. Балдарды кыймылга келтирип, алар менен бирге жүрүңүз. Керек болсо телекөрсөтүү убактысын чектеңиз. Күнүмдүк активдүү болуунун эң жакшы жолу - бул сиздин жашаган жериңиздеги чакан дүкөндөргө баруу.

уйку

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы уктоо салмакты жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет^{18, 47}. Уйкунун жетишсиздиги организм сезген энергиянын азайышынын ордун толтуруу үчүн көбүрөөк тамактанууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, табитти козгогон гормондордун секрециясын стимулдай алат. Жакшы уктоо же уйкусуздукту жеңүү жолдорун табуу үчүн, "Жакшы уктуңузбу?" Файл.

стрессти башкаруу

Стресс булактарын азайтуу же аларды жакшыраак башкаруу үчүн куралдарды табуу тамак-аш менен тынчтанып калуу ыктымалдыгын азайтат. Мындан тышкары, стресс көп учурда биз тезирээк жана зарыл болгондон ашык тамактанууга себеп болот. Стресс менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берүү жолдору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн Стресс жана Тынчсыздануу функциясын караңыз.

Айлана-чөйрөгө каршы аракеттенүү

Курчап турган чөйрөнү азыраак семирткичтүү кылуу үчүн, демек, дени сак тандоону жеңилдетүү үчүн бир нече социалдык актерлордун катышуусу зарыл. Квебекте Салмак проблемасы боюнча облустук жумушчу топ (GTPPP) өкмөт, мектептер, жумуш орундары, айыл-азык-түлүк сектору жана башкалар семирүүнү алдын алуу үчүн көрүшү мүмкүн болгон бир катар чараларды сунуштады.¹⁷ :

• Балдар бакчаларында жана мектептерде тамак-аш саясатын ишке ашыруу;
• активдүү жашоо образын жайылтуу үчүн физикалык жана социалдык чөйрөнү өзгөртүү;
• Балдарга багытталган жарнак жөнүндө жобону кайра карап чыгуу;
• арыктоо үчүн продуктыларды жана кызматтарды сатууну жөнгө салуу;
• Семирүү боюнча изилдөөлөрдү кубаттоо.