Жалпы сунуштар

• Ийниңизге көп жүк түшүрүүчү иш менен алектенүүдөн мурун, пландаштырыңыз жылытуу көнүгүүлөрү жалпы дене температурасын жогорулатуу. Мисалы, секирүү, тез басуу ж.б.
• Бир аз алуу тыныгуулар көп.

Жумушта алдын алуу

• Кызматтарына чалыңыз эргономика же профессионалдык терапевт алдын алуу программасын ишке ашыруу үчүн. Квебекте Комиссиянын эксперттери la la santé et de la sécurité du travail (CSST) бул процессте кызматкерлерди жана жумуш берүүчүлөрдү жетектей алышат (кызыктыруучу сайттарды караңыз).
• Vary the кызмат орундары иштөө жана алуу тыныгуулар.

Спортчулардын алдын алуу

• Кызматтарына чалыңыз машыктыруучу ылайыктуу жана коопсуз ыкмаларды үйрөнүү үчүн биз машыккан спорт дисциплинасын билген (кинезолог же дене тарбиячы). Теннисчилер үчүн, мисалы, жеңилирээк ракетка колдонуу же оюндун техникасын өзгөртүү жетиштүү болушу мүмкүн.
• Машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууну каалаган спортчу кандайдыр бир жол менен муну жасашы керек прогрессивдүү.
• tendinopathy тобокелдигин азайтуу үчүн, бул үчүн зарыл болушу мүмкүн бекемдөө ийиндин булчуңдары (анын ичинде ротатордук манжеттин булчуңдары, өзгөчө сырткы ротаторлор), байламталарга, муун капсуласына жана сөөк структураларына стрессти азайтуучу таасири бар.
• Жакшылыкты өнүктүрүү жана сактоо Булчуң күчү жатканда кагышчу, буттары жана кол. Бул булчуңдар баштын үстүнө көтөрүлгөн колдун күч-кубатын жогорулатуу үчүн зарыл. Бүткүл дененин жакшы булчуңдары ийиндеги стрессти азайтат.