Булчуңдардын спазмаларынын алдын алуу

• Көнүгүү алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин аз өлчөмдө ичип, суусуздануудан сактаныңыз. THE'СУУНУН булчуң жипчелеринде кан айланууну сактоого жардам берет;
• Сууну керектөө жана спорттук суусундуктарды керектөө туздарды жана минералдарды камтыган артыкчылыктарга ээ. Себеби булчуңда натрий жана калий жетишсиз болгондон улам карышуу пайда болот.

  консалтинг. Өндүрүүчүнүн сунуштарын сактаңыз. Өтө көп кантты камтыган жана сууда жетиштүү суюлтууну талап кылган суусундуктардан этият болуңуз. Бул суусундуктар бир сааттан ашык созулган оор иш менен чектелиши керек;

• Чарчоонун алгачкы белгилеринин пайда болушуна көңүл буруңуз. Карышуу же булчуңдардын жаракаты башталганга чейин кантип токтотууну билишиңиз керек
• Аракетиңизди өлчөңүз жана биринчи сессияларда өтө катуу же узакка созулган аракеттерден качыңыз. Акырындык менен бир спорттун түрү боюнча өсөт. Булчуңдардын чарчоосу, булчуңдар керектүү күчтү камсыз кыла албай калганда, булчуңдардын чарчоосу карышууга алып келиши мүмкүн.

Контузиялардын алдын алуу

• Аларды кий көрктөндүрүү сунуш кылынган алдын алуу иш-чаралары: туулга, шыйрак, тизе, тамандын, ж.б.

Чоюунун алдын алуу

• сергек жашоо образын кабыл алуу: тамак-аш тең салмактуу, сактоо а салмак ден соолук (семирүү булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн), сапаты жана саны боюнча жетиштүү уйку;
• адан кеңеш алыңыз машыктыруучу компетенттүү, ал сени жаңы спорт менен тааныштыруу же техниканы өркүндөтүү үчүн болобу;
• Капыстан физикалык күчтөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуудан алыс болуңуз, мейли бул сиздин профессионалдык ишиңиз же спортуңуз. Көбөйүүдө акырындык менен аракеттер, денеге ыңгайлашууга убакыт беребиз жана тарамыштарды бошотуп жатып, булчуңдарды бекемдейбиз;
• Убакытты сыйла эс алуу машыгуулардан жана мелдештерден кийин жетиштүү түрдө калыбына келтирүүгө. Денеңизди угуп, мурунку аракеттериңизден дагы эле чарчаганыңызды сезсеңиз, машыгуудан качыңыз;
• көнүү сиздин спорттук ишиңиз физикалык абалыңызга жана жашыңызга;
• Ваучерди пландаштырыңыз жабдуулар. Эмес тартынышпайт консультациялар үчүн спорттук подиатристка болгон учурда ооруу бутту: адаптацияланган тамандын сиздин морфологияга мүмкүн коррекциялоо көптөгөн морфологиялык аномалияларды жана мүмкүн болгон колдоо кемчиликтери;
• Физикалык машыгуудан мурун: денеңизди күч-аракетке (жүрөк-кан тамыр, дем алуу, булчуң, тарамыш ж.б.) даярдаңыз. жылынуу булчуңдардын жана тарамыштарыңыздын прогресси (болжол менен 10 мүнөт). Жеңил чуркоо же тез басуу ылайыктуу. Даярдоо интенсивдүүлүгү андан кийин аткарыла турган иш-аракеттин интенсивдүүлүгүнө жараша болот. Машыгуучу спорт боюнча адистешкен машыктыруучудан кеңеш алыңыз;
• Физикалык машыгуудан кийин: созулган сеанс жаса, башкача айтканда жаят прогрессивдүү жана көзөмөлдөнүүчү, кезектешип жыйырма секундга чейин сакталган чыңалуу, андан кийин эс алуу жана физикалык машыгуу учурунда колдонулган бардык булчуңдарды жай сунууга кам көрүү. Чоюу - бул орточо жол менен жасалса, жаракатты алдын алуунун эң сонун жолу.