• Анткени систоликалык басым 20 мм рт.ст.га, диастоликалык басым 10 мм рт.ст.га жогорулаган сайын жүрөк-кан тамыр системасынын бузулуу коркунучу эки эсе көбөйөт.
• Анткени кан басымыңызды көзөмөлдөө инсульттун рискин 35% дан 40% га чейин төмөндөтөт, ошондой эле бөйрөк, кан тамыр басымдуу деменция жана көрүү көйгөйлөрүнүн рискин азайтат.
• Акыр-аягы, багып алган адамдардын көбү дени сак жашоо Эгерде сизде тукум куума компонент же экинчилик гипертония болбосо, эч качан кан басымы жогору болбойт.

• Сиздин кан басымыңызды жылына бир жолу үй-бүлөлүк дарыгер өлчөп турушу керек (сиздин мезгил-мезгили менен медициналык кароодон өткөндө).

Ден-соолугуңузду сактаңыз Идеалында, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү туура тамактануу менен айкалыштыруу менен.

Активдүү болуу. Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо үчүн жумасына 20-4 жолудан кем эмес 7 мүнөттөн орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. 6 жаштан 000 жашка чейинки 35дан ашык эркектердин катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 60-11 мүнөт баскандар кан басымынын көтөрүлүү коркунучун 20% га азайтышкан. иштеген эмес⁶. Эң жакшысы, күнүнө 20 мүнөттөн ашык жөө баскандар рискин 30% га азайтышкан.

Өнөкөт стресстин белгилерине көңүл буруңуз. Стресс менен гипертониянын ортосундагы байланыш татаал. Бирок, баары көрсөтүп туратадреналин стресс астында бөлүнүп чыккан кан басымын жогорулатат, анын вазоконстриктордук таасиринен улам. Стресс өнөкөткө айланганда, акырында тамырлар менен жүрөккө зыян келтирет. Аны жакшыраак башкара алуу үчүн стресстин келип чыгышын түшүнүү маанилүү.

Өтө туздуу тамактарды ченеми менен жегиле. Натрий (тузда бар) менен калийдин (жемиштерде жана жашылчаларда бар) ортосундагы жакшы балансты сактоо кан басымын нормалдуу чектерде кармоо үчүн маанилүү. 1/5 натрий / калий катышы жакшы кан басымын кармап туруу үчүн идеалдуу болмок. Бирок орточо америкалык диета калийден эки эсе көп натрийди камтыйт⁸.

Натрийди суткасына максималдуу 2 мг менен чектөө сунушталат⁷. Канадалык гипертония боюнча билим берүү программасынын акыркы сунуштары 1 жаштан ашкан чоңдорго күнүнө 500 мг натрийди жана 50 жаштан 1 жашка чейинкилерге күнүнө 300 мг натрийди кабыл алууну сунуштайт. , жана жашы 51 жаштан ашкан болсо, күнүнө 70 мг¹³. Натрийди керектөөнү азайтуунун жакшы жолу бардык даяр тамактарды, муздак нандарды, соустарды, чипстерди, фастфудтарды жана айрым консерваланган тамактарды, анын ичинде көбүнчө өтө туздуу шорполорду жебөө болуп саналат.

Ошондой эле бай тамак-аштарды колдонууну камсыз кылуу зарыл калий. Канталупа, кабыгы менен бышырылган картошка, кышкы сквош, банан жана бышырылган шпинат - баары сонун булактар.

Жумасына 2-3 маал балык жеңиз. Алардын курамындагы омега-3 көптөгөн изилдөөлөр боюнча жүрөк-кан тамырларды коргоону камсыз кылат (Балык майлары баракчасын караңыз). Майлуу балыктарды, мисалы, сельд, скумбрия, лосось, сардина жана форельди жактырыңыз.

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле. Диеталык була, антиоксиданттар жана калийге кошкон пайдалуу салымы үчүн.

Майдын керектөөсүн чектеңиз. Жакшы жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоо үчүн.

Спирт ичимдиктерин нормалдаштыруу. Эркектерге күнүнө эң көп 2 суусундук (2 пиво же 2 бокал шарап), аялдарга 1 суусундук сунуштайбыз. Кээ бир адамдар алкоголдук ичимдиктерден таптакыр баш тартуудан пайда табат.