Туура тамактануу

La негизги туура эмес тамактануу Калория жана белоктун жетишсиздиги менен (күлкү) иммундук жетишсиздиктин негизги себеби болуп саналат. Ал негизинен жакырчылык жана ачарчылык болгон жерлерде кездешет.³.

Өнөр жайлуу өлкөлөрдө, микроэлементтердин жетишсиздиги барган сайын кеңири таралган. популярдуулугу пайдасыз тамак жарым-жартылай бул көрүнүштү түшүндүрөт. Бул форма начар витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен келип чыгат. Жаныбарларды изилдөө төмөнкү микроэлементтердин бирөөнүн гана жетишсиздиги иммундук функцияга тоскоол болоорун көрсөттү: цинк, селен, темир, жез, кальций, фолий кислотасы же A, B6, C жана E2,3 витаминдери.

• Билүү үчүн Негизги принциптер салмактуу тамактануу, биздин Nutrition Facts жана Food Guides караңыз. Бул күн сайын жемиш жана жашылча, белок жана "жакшы майлар" жетиштүү порция алып жатканын камсыз кылуу маанилүү.
• үчүн иммундук системаны стимулдайт, кээ бирлери окшойт жашылчалар башкаларга караганда натыйжалуураак. Бул козу карындарга, айрыкча шиитаке жана устрица козу карындарына тиешелүү болмок. Сарымсак, пияз жана шалот да микробго каршы касиеттери үчүн артыкчылыкка ээ. Сасык тумоо, суук тийүү жана диета боюнча диетолог Хелен Барибо берген бардык кеңештерди 10 суроодо караңыз.
• Жакшыраак кылуу максатында жалпы калк үчүн конкреттүү сунуштар иштелип чыккан алдын алуу le рак. Айрыкча, алар иммундук системаны жогорулатууга багытталган. Биздин Атайын диетага кайрылыңыз: Рак жана буклет.^r Дэвид Серван катчы.
• Эгерде сизде алсыз иммундук системанын белгилери бар болсо, анда ал үчүн пайдалуу болмок кан анализи (врач белгилеген) жана а баалоо диетолог тарабынан тамактануу адаттарыңыз жөнүндө.

Орточо физикалык иш-аракеттери

Биз көп сандаган нерселерди билебиз пайдасы үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү: жакшы жүрөк-кан тамыр фитнес, булчуң массасын жакшы сактоо, кан басымын нормалдаштыруу, салмакты көзөмөлдөө жана өнөкөт оорулар менен байланышкан бир нече тобокелдик факторлорун азайтуу.

Жалпы ден соолукту чыңдоодон тышкары,көнүгүү да түздөн-түз таасирин тийгизеткабыл албоо. Кан айланууну жакшыртуу менен көнүгүү иммундук системанын ар кандай заттарынын организмде оңой айлануусуна шарт түзөт. Бул жакшы кан айлануу, мисалы, жараат инфекциясын алдын алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, кээ бир иммундук компоненттери физикалык иш менен стимулдайт деп байкалган.

боюнча улгайган, бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү иммундук функциянын төмөндөшүнүн алдын алууга жардам берерин көрсөтүп турат^7-10 .

Орточо жүрүү жакшыраак, бирок, анткени overtraining сасык тумоо жана сасык тумоо сыяктуу жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларын пайда кылат^12-14 .

стрессти башкаруу

Стресс тынымсыз же узакка созулса ден соолукка терс таасирин тийгизери талашсыз. Чынында эле, стресс менен иммунитеттин ортосундагы байланышка кызыккан изилдөөчүлөр бир жолку, кыска мөөнөттүү стресске эмес, стресске басым жасашат. бат-бат жана туруктуу (мисалы, жумуш менен үй-бүлөлүк жашоонун талаптарын тең салмактоо же оорулуу жакын адамына кам көрүү). the басым кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул гормондор кыска мөөнөттө абдан пайдалуу, бирок узак убакыт бою өндүрүлгөн болсо зыяндуу. Андан кийин алар цитокиндердин өндүрүшүн токтотуу менен иммундук системага түздөн-түз зыян келтиришет.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөн жакын адамына кам көргөн адамдар Альцгеймер оорусунда кортизолдун деңгээли жогору жана сасык тумоого каршы вакцинага жооп катары азыраак антителолор пайда болот.^16-18 . Окумуштуулар бул стресстин иммунитетке тийгизген таасири кам көрүүчүнүн тегерегиндегилердин колдоосуна тескери пропорционалдуу болгонун белгилешти.

Түшүрүү үчүн стресс деңгээли, чыңалуунун келип чыгышындагы жагдайларды аныктоо жана аларга жакшыраак каршы туруу жолдорун издөө сунушталат (алардан качуунун ордуна). консультация а психологу же психотерапевт чоң жардам бере алат. Стресс жана тынчсыздануу файлыбызды жана Психотерапия файлыбызды караңыз.

Ден соолук жана иммунитет үчүн башка маанилүү факторлор

• Уйкунун жетиштүү саатын бөлүңүз, зарылчылыкка жараша (орто эсеп менен 7 сааттык түн эң аз). Ошондой эле, денеңиз сизге айткан учурда эс алыңыз. Биздин макаланы окуңуз Сиз жетиштүү уктап жатасызбы?
• Чекпе.
• сакта дени сак салмагы, боюңузга жараша аныкталат (ден соолугуңузга чың болгон салмакты эсептөө үчүн биздин Дененин Массасынын Индекси (BMI) жана Белдин өлчөмү сынагынан өтүңүз).
• Тиешелүү чараларды көрүү менен тамак-аштан уулануу коркунучун азайтыңыз. Гастроэнтерит жана диарея боюнча үй шартында жана саякатта жүргөндө алдын алуу иш-чаралары үчүн биздин маалымат баракчаларынан кайрылыңыз.
• Өзүңүздү коргоңуз жыныстык жол менен берилүүчү инфекциялар.
• Аларды колго ал медициналык анализдер жашыңызга жана өзгөчө коркунучтарга ылайыктуу.
• Бул тууралуу дарыгерден сураңыз каршы каражаттар жашыңызга, кесибиңизге же хоббииңизге жараша сунушталат. Биздин эмдөө расписание менен таанышыңыз.
• колдонуу антибиотиктер алар өтө зарыл болгон учурда гана, жана дозасын карманышат. Антибиотиктер менен шартталган диареяны алдын алуу үчүн пробиотиктерди бир убакта колдонууну карап көрөлү. ичеги флорасы. Ошо сыяктуу эле, аялдар үчүн, максат үчүн кын жуугучтарды колдонбоңуз гигиеналык. Бул практика кындын табигый флорасын жок кылат.
• кабыл алуу алдында а PET, ал жугуза ала турган микроорганизмдер жөнүндө билиңиз.
• колдонуу ата мекендик продукция мүмкүн болушунча азыраак химиялык заттар камтыган болсо, мөмө-жемиштериңизди жана жашылчаңызды жуучу каражат менен тазалаңыз (бул максат үчүн арналган жуучу каражатты колдонуңуз) же ал тургай органикалык тамактарды жактырыңыз.

Инфекцияны жуктурбоо же жугузбоо үчүн негизги гигиеналык чаралар

• Колду тез-тез самын жана суу менен жууп туруңуз, өзгөчө тамак даярдоонун алдында жана дааратканадан кийин.
• Чүчкүргөндө бетиңизди чыканагыңыздын ичине келтириңиз.
• Жараларыңызды тазалап, айыктырат. Дайыма кандайдыр бир олуттуу жаракаттарды дарыгердин кароосунан өткөрүңүз.
• Айыккан терини кетирбеңиз жана безеткилерди чыгарбаңыз.
• Эгерде сизде инфекциянын белгилери байкалса (диарея, ысытма ж.б.), үйдө болуңуз.
• Ашкананын жана ваннанын беттерин агартуучу аралашкан суу менен дайыма дезинфекциялоо.

Ошондой эле биздин Диарея, Гастроэнтерит, Сасык тумоо, Жыныс герпеси, Герпес labialis, Заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы, Отит медиасы, Суук тийүү, Вагинит жана Сөөлдөрдүн алдын алуу бөлүмүн караңыз. Андан тышкары, ден соолуктун эң маанилүү детерминанттары (физикалык форма, сексуалдык, айлана-чөйрө, салмак, психикалык ден соолук ж.б.) боюнча конкреттүү маалыматтарды чогулткан Сергек жашоо бөлүмүбүздү караңыз.