Тынчсыздануу чабуулунун алдын алып, тынчтандырыңыз

Тынчсыздануу чабуулунун алдын алып, тынчтандырыңыз

Биз алдын ала алабызбы? 

Алдын алуунун эффективдүү ыкмасы жок тынчсыздануу чабуулдарыөзгөчө, анткени алар, адатта, күтүүсүз түрдө пайда болот.

Бирок, тиешелүү башкаруу, фармакологиялык жана фармакологиялык эмес, анын башкаруусуна үйрөнүүгө жардам берет басым жана кризисти болтурбоо өтө тез -тез же өтө көп өчүрүү. Ошондуктан аны токтотуу үчүн тезинен дарыгерге кайрылуу керек айлампа мүмкүн болушунча тез арада.

Негизги алдын алуу чаралары

Тынчсыздануу коркунучун азайтуу үчүн, негизинен жалпы мааниге ээ болгон төмөнкү чаралар абдан пайдалуу:

- Мейли анын дарылануусун ээрчиңиз, жана медициналык кеңешсиз дарыларды ичүүнү токтотпоңуз;

- Кызыктуу заттарды колдонуудан алыс болуңуз, талмага алып келүүчү алкоголь же баңгизат; 

- Стрессти башкарууну үйрөнүңүз баштоочу факторлорду чектөө же кризисти токтотуу (релаксация, йога, спорт, медитация техникасы ж. б.); 

- Кабыл ал дени сак жашоо : жакшы тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, тынч уйку…

- Колдоо табыңыз адис (психиатр, психолог) жана ошол эле тынчсыздануу ооруларынан жапа чеккен адамдардын бирикмелери, өзүн азыраак сезип, тиешелүү кеңештерден пайдаланышат.

Келишүү кыйын болушу мүмкүн тынчсызданышына, бирок натыйжалуу дарылоо жана дарылоо ыкмалары бар. Кээде бир нечесин сынап көрүүгө же аларды бириктирүүгө туура келет, бирок адамдардын басымдуу бөлүгү алардын санын азайтууга, ал тургай жок кылууга да жетишет курч тынчсыздануу чабуулдары бул чаралардын аркасында.

Тынчсызданууну алдын алыңыз жана тынчтандырыңыз: бардыгын 2 мүнөттө түшүнүңүз

дарылоо

Психотерапиянын тынчсыздануусун дарылоодо эффективдүүлүгү жакшы аныкталган. Ал тургай, дарыларды колдонууга аргасыз болгонго чейин, көп учурларда тандоо жолу.

Тынчсыздануу кол салууларды дарылоо үчүн, тандоо терапия болуп саналат когнитивдик жана жүрүм -турумдук терапия, же TCC. Бирок, симптомдордун башка формаларда жылышын жана кайра пайда болушун алдын алуу үчүн аны психотерапиянын башка түрү менен (аналитикалык, системалык терапия ж. Б.) Айкалыштыруу кызыктуу болушу мүмкүн. 

Иш жүзүндө, CBTлер жалпысынан жекече же топтордо бир жума аралыкта 10дон 25ке чейин сессияларды өткөрүшөт.

Терапия сессиялары паниканын абалы жөнүндө маалымат берүүгө багытталган бара -бара "жалган ишенимдерди" өзгөртүү, чечмелөө каталары жана терс жүрүм -турум аларды рационалдуу жана реалдуу билим менен алмаштыруу үчүн алар менен байланышкан.

Бир нече техникалар үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет кризисти токтотуу, жана тынчсызданууңуз күчөгөндө тынчтануу үчүн. Прогресске жетүү үчүн жума сайын жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Белгилей кетүү керек, CBT симптомдорду азайтууда пайдалуу, бирок алардын максаты бул дүрбөлөңдүн келип чыгышынын себебин аныктоо эмес. 

Башка ыкмаларда,өзүнүкүн эмоционалдык көзөмөлдү жакшыртууда жана кайгылуу деп эсептелген жагдайларга реакция кылууга ылайыкталган жаңы жүрүм -турумду өнүктүрүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн.

La аналитикалык психотерапия (психоанализ) адамдын психо-аффективдүү эволюциясына байланышкан карама-каршы элементтер болгондо кызыктуу болушу мүмкүн.

медикаменттер

Фармакологиялык дарылоолордун арасында, дары -дармектердин бир нече классы курч тынчсыздануу чабуулдарынын жыштыгын азайтуу үчүн көрсөтүлдү.

The депрессияга биринчи тандоо дарылоо болуп саналат, андан кийин анксиолитика (Xanax®), бирок, көз карандылыктын жана терс таасирлеринин чоң тобокелдигин камтыйт. Ошентип, экинчиси кризисти дарылоо үчүн сакталган, ал узакка созулганда жана дарылоо зарыл.

Францияда антидепрессанттардын эки түрү сунушталат5 паника ооруларын узак мөөнөттүү дарылоо үчүн:

  • селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), анын принциби синапстардагы серотониндин көлөмүн көбөйтүү (эки нейрондун ортосундагы кошулуу), экинчисинин кайра алынышына жол бербөө. Биз өзгөчө сунуштайбыз пароксетин (Deroxat® / Paxil®), л 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) жана циталопрам (Seropram® / Celexa®)
  • сыяктуу трициклдүү антидепрессанттар кломипрамин (Анафранил®).

Кээ бир учурларда венлафаксин (Effexor®) да жазылышы мүмкүн.

Антидепрессант дарылоо алгач 12 жумага дайындалат, андан кийин дарылоону улантуу же өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алынат.

Таштап Жооп