мазмуну
- Пилатес ыкмасы деген эмне?
- Кош бойлуу аялдар үчүн Пилатестин кандай пайдасы бар?
- Кош бойлууга ылайыктуу Пилатес көнүгүүлөрү барбы?
- Сессия учурунда эмне болот?
- Пилатести баштоодон мурун кандай чараларды көрүү керек?
- Пилатес сессияларын качан баштоо керек?
- Төрөгөндөн кийин дароо Пилатести уланта аламбы?
- Пилатести кайда машыксак болот?
Пилатес ыкмасы деген эмне?
Пилатес 1920-жылы Джозеф Пилатес тарабынан ойлоп табылган физикалык көнүгүү ыкмасы. Ал бүт денени эске алуу менен булчуңдарды бекемдейт. Максаты - дененин тең салмактуулугуна жана кайра түзүлүшүнө жетишүү үчүн булчуңдарды, атап айтканда, позаларды жана стабилизаторлорду тереңдетүү. Негизги көнүгүүлөрдүн сериясынан турган метод йогадан көптөгөн позаларды алат. Өзгөчө маани дененин борбору, бардык кыймылдардын келип чыгышы деп эсептелген курсак берилет.
Кош бойлуу аялдар үчүн Пилатестин кандай пайдасы бар?
Пилатесте дененин абалына өзгөчө маани берилет. Бул тынчсыздануу кош бойлуулук учурунда өзүнүн толук маанисин табат, анын жүрүшүндө кош бойлуу аял өзүнүн тартылуу борбору өзгөрөт. Пилатес машыгуусу анын позасын акырындык менен оңдоп, баланы көтөрүп турган курсак аймагын бекемдеп, анын дем алуусун жакшыраак көзөмөлдөйт.
Кош бойлууга ылайыктуу Пилатес көнүгүүлөрү барбы?
Кош бойлуу кезде биз аз күч-аракетти талап кылган жумшак көнүгүүлөрдү жактырабыз. Ичте кээ бир булчуңдарды, айрыкча ашказандын жогору жагында жайгашкан булчуңдарды ( rectus abdominis ) колдонууга болбойт. 1-жана 2-триместрде биз негизинен курсактын ылдый жагына карай жайгашкан булчуңдарды, мисалы туурасынан кеткен булчуңдарды иштетебиз жана төрөттүн кесепеттерин күтүү менен перинэяга талап кылабыз. Үчүнчү триместрде белдин оорушун басаңдатуу үчүн анын ордуна белдин булчуңдарына көңүл бурабыз.
Сессия учурунда эмне болот?
Сеанс 45 мүнөткө созулат. Биз тынч жана жай дем алуу менен бирге, кичине тең салмактуулук жана позаны сактоо көнүгүүлөрү менен баштайбыз. Андан кийин жарым-жартылай көнүгүүлөр жасалат.
Пилатести баштоодон мурун кандай чараларды көрүү керек?
Биринчиден, буга чейин дене тарбия көнүгүүлөрү менен алектенген аялдарга кош бойлуу кезинде чуркоо деңгээлин азайтуу сунушталат, ал эми кылбагандарга оор көнүгүүлөрдү жасабоо сунушталат. Башка физикалык машыгуулар сыяктуу эле, Пилатес менен машыгууну баштоодон мурун гинеколог же акушер менен кеңешүү сунушталат.
Пилатес сессияларын качан баштоо керек?
Пилатести биринчи үч айдагы жүрөк айлануу, кусуу жана чарчоо басылгандан кийин, үчүнчү триместрдеги физикалык чектөөлөр пайда боло электе, экинчи триместрде эрте баштаса болот. Бирок, дарыгердин макулдугун алгандан кийин, өзүңүздү даяр сезээриңиз менен баштасаңыз болот.
Төрөгөндөн кийин дароо Пилатести уланта аламбы?
Кош бойлуу болгондон эки ай өткөндөн кийин памперстин кайтып келишин күтүш керек (ага чейин Де Гаскетин көнүгүүлөрүн жасоого болот). Бул мөөнөт өткөндөн кийин, биз акырындык менен негизги көнүгүүлөрдү улантабыз. Бир айдан кийин, сиз классикалык Пилатес көнүгүүлөрүнө кайта аласыз.
Пилатести кайда машыксак болот?
Идеал - негизги позаларды өздөштүрүү үчүн Пилатести мугалим менен баштоо. Азырынча кош бойлуу аялдар үчүн тайпалык сабактар жок, бирок классикалык группалык сабактан алар өз ордун таба алышат. Көптөгөн борборлор Францияда курстарды сунушташат (даректер төмөнкү даректе жеткиликтүү:). Пилатес боюнча машыктыруучулар үй шартында жеке же топтук сабактарды да беришет (жеке сабак үчүн 60-80 евро, топтук сабак үчүн 20-25 евро).