мазмуну
Кыймыл, ооба, бирок этияттык менен!
Биз кыймылдайбыз, ооба, бирок эч кандай тобокелчиликке барбастан! Кош бойлуу экениңиз эч нерсе кылбашыңыз керек дегенди билдирбейт! Мындан тышкары, кош бойлуулуктун бардык этаптарында үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү сунушталат. Башка жагынан алып караганда, бардык адистер тайгалак спорт менен машыгууга каршы кеңеш беришет.
Шкафка лыжа менен конькилерди коебуз. Кош бойлуулуктун бардык этаптарында тоо лыжасы, лыжа жана коньки тебүүгө тыюу салынат. Жыгылып калуу коркунучу өтө чоң жана травма боюнан түшүп калуу же мөөнөтүнөн мурда төрөт коркунучун бир топ жогорулатат. Мындан тышкары, түйүлдүк жакшы жабышып, шокко туруштук бере турган болсо да, кырсык болгон учурда анын ден соолугуна зыян келтирүүчү бир катар текшерүүлөрдөн, тактап айтканда, рентгенден өтүү керек болот.
Биз сейилдөө жана кар бут кийим. Үшүп калбашы үчүн үстүӊүздү жаап, томугуңузду колдогон жакшы бут кийим кийсеңиз, жолдордо оңой эле сейилдеп жүрө аласыз. Кемчиликсиз физикалык абалдагы спортчулар жана аялдар кош бойлуулуктун 5-6-айына чейин сноуборд менен саякатка чыга алышат. Бирок сак болуңуз, бул эң жогорку туруктуулук спорту бардык булчуң топторун талап кылат жана чарчоо тез эле байкалат.
2 метрден ашпайбыз. Бийиктикке жараша кычкылтек азайып, кош бойлуу кезиңизде бууңуз адаттагыдан бат түгөнүп калаарын унутпаңыз. Ошентип, биз гидди эскертебиз жана өтө узун жана/же өтө бийик бийиктикте жүрүүгө кетүүдөн качабыз.
Тамактануунун тең салмактуулугун сактаңыз
Кар майрамы деп ким айтат глинтвинол, кургатылган эт, Savoyard fondues, tartiflettes жана башка раклеттер. Кош бойлуу болсоңуз, сак болушуңуз керек.
Биз өтө бай тамактардан этият болобуз. Сырсыз фондю, раклет же тартифлет жок. Өзгөчө бай тамак кальций ошондуктан кош бойлуу аялдарга сунушталат. Бирок бул жогорку калориялуу идиштер сиз күнүңүздү эңкейиштерде өткөргөнүңүздө ден соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн идеалдуу болсо жана энергияны коротуу маанилүү болсо, азыраак кыймылдасаңыз, тез салмак кошуп каласыз, бул кош бойлуу кезде каалабайт. Анан сиңирүү начарлап, оор сезип, кусуп калуу коркунучу бар. Капаланбоо үчүн тамакты табитти басуучу таасири бар жашылча шорпосу менен баштаңыз, ал дагы сизди нымдандырат. Анан өзүңүз каалаган бай тамактар менен үнөмдүү кызмат кылыңыз. Акыр-аягы, ак шарапты толугу менен өткөрүп жибериңиз. Ооба, нөл алкоголь кош бойлуулук учурунда.
Чийки сүт сырларынан (эгер алар раклеттегидей бышырылбаса) жана пастерленбеген азыктардан качыңыз. Кош бойлуу, листериоз милдеттендирип, пастеризацияланбаган эттен сак болгула. Тоолордо, баары мурдагыдай эле салттуу, биз алар менен башка жерлерге караганда тез-тез жолугуп турабыз. Чийки сүт сырлары үчүн. Андыктан, тайраңдоодон мурун, өзүңүздү тарбиялаңыз.
Өзүңүздү күндөн сактаңыз
Күндүн нурларынан өзүбүздү коргойбуз. Бийиктикте күн суук, биз күндөн коркпойбуз. Бирок, ал күйөт! Ошентип, пайда болбоо үчүн өтө жогорку индекси күндөн коргоочу крем менен марттык менен жайып унутпа кош бойлуулук үчүн маска. Коопсуздук үчүн бетиңизди ачыкка чыгарбаңыз, анткени УК нурлары түздүккө караганда бийиктикте алда канча зыяндуу.