мазмуну
- Сауна, хаммам, ысык мончо: кеңири илимий изилдөө
- Так жана ишендирүүчү жыйынтыктар
- Сауна, хаммам, спорт жана кош бойлуулук: Француз акушер-гинекологдорунун улуттук колледжинин мүчөсү, профессор Дерюэлдин пикири
- Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүк: коопсуз жана ал тургай сунушталат!
- Видеодо: Кош бойлуу кезде спорт менен машыгсак болобу?
- Кош бойлуу кезде сауна жана хаммам: ыңгайсыздык жана өзүн жаман сезүү коркунучу
Саунага бир аз сеанс жасаңыз, хаммамда эс алуу үчүн бир нече мүнөткө барыңыз, жакшы ысык ваннага түшүңүз, интенсивдүү көнүгүү жасаңыз... Кош бойлуу кездеги тыюу салуулардан улам, биз азыр эмне кылууну же кылбоо керектигин жакшы биле албай калдык. кош бойлуу. Ал эми наристенин ден соолугуна зыян келтирип алуудан коркуп, көп иш кылбай калганыбыз анык!
Бирок, бир катар тыюу салуулар чындыгында жалган ишеним болуп саналат жана өтө этияттык принцибинен улам көптөгөн аракеттерге тоскоол болот. Жана бул, өзгөчө, үчүн болмок спорттук сессиялар, саунага/хаммамга баруу же ваннага түшүү.
Сауна, хаммам, ысык мончо: кеңири илимий изилдөө
Топтошуу 12ден кем эмес илимий изилдөөлөрдүн маалыматтары, кош бойлуулук учурундагы бул иш-аракеттер боюнча илимий мета-анализ 1-жылдын 2018-мартында “British Medical Journal of Sports Medicine".
Муну окумуштуулар белгилешет дененин ички температурасы (турмуштук маанилүү органдардын деңгээлинде) 39°С ашканда тератогендик, башкача айтканда түйүлдүк үчүн зыяндуу деп айтылат. Демек, 37,2 жана 39 ° C ортосундагы дене температурасы түйүлдүккө зыян келтирбейт деп кабыл алынат, ал эми температуранын жогорулашы узакка созулбаса.
Бул масштабдуу изилдөө үчүн, Сидней университетинин (Австралия) окумуштуулары физикалык көнүгүү, г "сауна же хаммам сессиясы дене температурасынын жогорулашына дуушар болгон 12 кош бойлуу аялдарга жүргүзүлгөн 347 изилдөөнүн маалыматтарын жана корутундуларын чогултушту. , жада калса ысык ванна.
Так жана ишендирүүчү жыйынтыктар
Бул изилдөөлөр учурунда байкалган эң жогорку дене температурасы 38,9°С болуп, тератогендик деп эсептелет. Иштен кийин дароо (сауна, буу бөлмөсү, ванна же машыгуу) катышкан кош бойлуу аялдардын эң жогорку орточо дене температурасы 38,3 ° C, же кайра эле түйүлдүк үчүн коркунучтун чегинен төмөн.
Конкреттүү түрдө, изилдөө кош бойлуу аялдар дененин температурасын жогорулаткан бул ар кандай иш-аракеттерди жасай ала турган шарттарды абдан так жыйынтыктайт. Изилдөөлөргө ылайык, кош бойлуу аял үчүн мүмкүн:
- максималдуу жүрөктүн кагышын 35-80%, 90 мүнөткө чейин көнүгүүд, айлана-чөйрөнүн температурасы 25 ° C жана 45% нымдуулукта;
- эмне а 28,8ден 33,4°Сге чейинки сууда максималдуу 45 мүнөткө чейин суу спорту;
- алып, бир 40 ° C ысык ванна же саунада 70 ° C жана 15% нымдуулукта эң көп 20 мүнөт эс алыңыз.
Бул маалыматтар өтө так жана өтө конкреттүү эмес болгондуктан жана бөлмөнүн температурасын жана нымдуулугун толук билүү менен бул иштерге катышуу дайыма эле оңой эмес болгондуктан, биз суроону туура көрдүк. гинекологдун жарыктандыруусу.
Сауна, хаммам, спорт жана кош бойлуулук: Француз акушер-гинекологдорунун улуттук колледжинин мүчөсү, профессор Дерюэлдин пикири
Профессор Филипп Деруэль, гинеколог жана сCNGOFтун акушердик генеральный секретары, он эки изилдөөнүн бул мета-анализи кош бойлуу аялдар үчүн бир топ ынандырат: " Биз, мисалы, 40 ° C ванна менен белгиленген протоколдор боюнча, чындыгында, ванна тез муздайт, ал эми дене толугу менен чөмүлдүрүлбөйт, ошондуктан. биз бул экстремалдык протоколдордо сейрек болобуз ". Бирок, мындай протоколдор менен да, түйүлдүк үчүн коркунучтун чегине (же тератогендүүлүк) жеткен эмес, ошондуктан " орун бар ", Профессор Дерюэль, биз аны так айта алабыз" аялдарды ынандыруу үчүн бул мета-анализге таянуу «.
Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүк: коопсуз жана ал тургай сунушталат!
Профессор Деруэль үчүн бул анализ ого бетер ынандырарлык, анткени муну ачык көрсөтүп турат физикалык иш-аракеттер негизинен коопсуз болуп саналат « Дарыгерлер көп жылдар бою гипертермиянын мындай тератогендик таасирин колдонуп, боюнда бар аялдарга дене табынын көтөрүлүшү түйүлдүккө зыян экенин айтышып, көнүгүү жасабагыла деп айтып келишет. », гинекологго өкүнөт. ” Бүгүнкү күндө биз бул изилдөөлөр аркылуу мунун такыр туура эмес экенин жана кош бойлуулук учурунда физикалык көнүгүүлөрдү жасай аларыбызды, тескерисинче, көрө алабыз! Бул физикалык иш жөн гана ылайыкташтырылган болушу керек. Кош бойлуу кезде эмне кылсак, так ошондой кылбайбыз. Кош бойлуу аялдардын физиологиясы спорт, сауна же ванна менен машыгуунун бир аз кыскартылган узактыгы же интенсивдүүлүгү менен ыңгайлашууну талап кылат. », - деп түшүндүрөт Филипп Дерюэль.
« Бүгүнкү күндө бардык кош бойлуу француз аялдар күнүнө он мүнөт спорт менен машыкса, мен эң бактылуу акушер болмокмун. ", Ал кошумчалайт, дагы бир жолу, изилдөө абдан физикалык болуп саналат, анын максималдуу жүрөктүн кагышын 35-80%, физикалык иш 90 мүнөттүк протоколду туудурат деп кошумчалайт, жана сейрек жетишилген. Мындай шарттарда түйүлдүк үчүн коркунуч жок болсо, Ошондуктан кош бойлуу кезинде тез басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүүнүн кыска сессиясын жасоо коопсуз.
Видеодо: Кош бойлуу кезде спорт менен машыгсак болобу?
Кош бойлуу кезде сауна жана хаммам: ыңгайсыздык жана өзүн жаман сезүү коркунучу
Кош бойлуу кезиңизде саунага же хаммамга барууга келгенде, профессор Деруэль экинчи жагынан этиятыраак. Анткени, мета-анализге ылайык, 70 мүнөт бою 20 ° C сауна сессиясы температураны балага зыяндуу чегинен ашпаса дагы, бул жабык, каныккан жана өтө ысык чөйрө кош бойлуу кезде абдан жагымдуу эмес. . " Кош бойлуу аялдын физиологиясы аны кетирет бета-HCG пайда болгондон кийин, жогорку температурага азыраак чыдайт, тамырлардын өзгөрүшүнө жана чарчоо сезимине байланыштуу », деп түшүндүрөт профессор Дерюэль. Ал кош бойлуу боло элек кезде саунага баруу жагымдуу экенин белгилейт. кош бойлуулук оюн өзгөртөт жана кырдаалды абдан ыңгайсыз кылышы мүмкүнд. Сауна жана хаммам буттары оор жана варикоздук тамырлардан жапа чеккен адамдарга сунушталбайт, анткени бул кан айлануу. Кош бойлуулук көбүнчө буттун оордугу менен коштолгондуктан, сауна жана хаммам сеанстарында эс алуу жакшыраак болот.
Ванна үчүн, тескерисинче, эч кандай кыйынчылык жок, анткени 40°С 20 мүнөт кармаган суу да жатындагы бала үчүн коркунуч туудурбайт. ” Кээ бир доктурлар ваннага каршы көрсөтмө бергени мага абдан ыңгайсыз », деп моюнга алат профессор Деруэль. ” Бул эч кандай илимий изилдөөгө негизделген эмес, бул ачыктан-ачык патерналисттик тыюу салуу Ал кошот. Кош бойлуу кезиңизде жакшы ысык ваннадан ажырабаңыз, айрыкча, бул төрөт жакындаган сайын кош бойлуулуктун аягында эс алууга жардам берет.
Жалпысынан жана 12 изилдөөнүн бул абдан ишендирүүчү мета-анализин эске алуу менен, өзүңүздү физикалык активдүүлүктөн, (кичинекей) хаммам/сауна сессиясынан же жакшы ысык ваннадан ажыратпоо сунушталат, эгер кааласаңыз, денесинин сигналдарына кунт коюп, иш-аракеттерин ошого жараша ыңгайлаштыруу менен. Ар бир аялга өз чектерин табыңыз жылуулук жагынан анын кош бойлуулук учурунда.