Ыраазычылык менен машыгуу

Психотерапевт Натали Ротштейн тынчсыздануу, депрессия, тамактануунун бузулушу жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуулар боюнча адистешкен. Ыраазычылык менен машыгуу анын күнүмдүк ишинин бир бөлүгү. Ошондон улам.

«Башында, өзүңүздөгү кайгы же ачуулануу сыяктуу сезимдерди моюнга алуу абдан маанилүү. Алар өз алдынча баалуу жана биз алар менен күрөшүүгө үйрөнүшүбүз керек. Өзүбүздө ыраазычылык сезимин өрчүтүү менен биз жашообуздан терс компонентти сүрүп салбайбыз, тескерисинче, биз туруктуураак боло алабыз.

Биз дагы эле жагымсыз жагдайларга туш болушубуз керек, биз дагы эле ооруну баштан өткөрөбүз, бирок кыйынчылыктар биздин так ой жүгүртүү жана аң-сезимдүү иш-аракет кылуу жөндөмүбүздү бузбайт.

Жан дүйнөсү оор болуп, бүт дүйнө бизге каршы болуп жаткандай сезилгенде, жашообуздагы жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртүп, ага ыраазычылык билдирүү үчүн убакыт бөлүү маанилүү. Бул кичинекей нерселер болушу мүмкүн: биз сүйгөн адамдын кучактоосу, түшкү тамакка даамдуу сэндвич, метродо бизге эшик ачкан бейтааныш адамдын көңүл буруусу, көптөн бери көрүшө элек досубуз менен жолугушуу, окуясыз же кыйынчылыксыз иш күнү ... Тизме чексиз.

Жашообуздун ыраазы боло турган аспектилерине көңүл буруу менен биз аны оң энергияга толтурабыз. Бирок буга жетүү үчүн ыраазычылык практикасын үзгүлтүксүз жасоо керек. Муну кандай жасаш керек?

Рахмат күндөлүгүн жүргүзүңүз

Жашоого жана адамдарга ыраазы болгон нерселердин баарын ага жазыңыз. Муну күн сайын, жумасына бир жолу же ай сайын кылсаңыз болот. Кадимки дептер, дептер же күндөлүк жардам берет, бирок эгер кааласаңыз, атайын "Рахмат күндөлүгүн", кагаз же электрондук сатып алсаңыз болот.

Журналды жүргүзүү бизге артка кылчайып карап, бизде болгон жана ыраазы болууга татыктуу нерселерди байкаганга мүмкүнчүлүк берет. Бул жазуу практикасы кабылдоонун визуалдык түрү бар адамдар үчүн өзгөчө ылайыктуу.

Күн сайын же жумасына бир нече жолу күндөлүк жазсаңыз, анда сиз өзүңүздү тез-тез кайталап турууга туура келиши мүмкүн. Бул учурда, бул иш-аракет сизди тез тажатып, акыры маанисин жоготуп коюшу мүмкүн. Мамилени өзгөртүүгө аракет кылыңыз: ар бир жолу өз оюңузду тигил же бул темага арнаңыз: мамилелер, жумуш, балдар, айланаңыздагы дүйнө.

Эртең менен же кечинде ритуал түзүңүз

Эртең менен шүгүр кылууну көнүгүү - күндү жакшы маанайда баштоонун бир жолу. Өткөн күндө болгон бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлор менен уктап жатып, аны ошол эле багытта бүтүрүү да маанилүү. Ошентип, биз акылыбызды тынчтандырып, өзүбүздү жакшы уктайбыз.

Стресстик кырдаалда, көңүлүңүздү ыраазычылыкка буруңуз

Стресс же ашыкча иштегенде, бир аз токтоп, сизге эмне болуп жатканы жөнүндө ой жүгүртүңүз. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, учурдагы кырдаалда сиз ыраазы боло турган позитивдүү нерселерди көрүүгө аракет кылыңыз. Бул терс жагдайлар менен күрөшүүгө жардам берет.

Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө рахмат айтыңыз

Жакын адамдар менен ыраазычылык билдирүү баарлашууда позитивдүү фон түзөт. Сиз муну тете-а-тете же баары кечки тамакка чогулганда жасай аласыз. Мындай «эмоционалдык соккулар» биздин биримдикке өбөлгө түзөт.

Бирок, сиздин ыраазычылыкка жакын адамдарыңыз гана татыктуу эмес. Кесибиңди, болочок кесибиңди чечүүгө жардам берген мугалимге кат жазып, аны канчалык көп эстегениңди айтып берсең? Же китептери жашооңузга таасирин тийгизип, кыйын мезгилде колдоо көрсөткөн жазуучубу?

Ыраазычылык менен машыгуу – бул чыгармачылык процесс. Мен муну үч жыл мурун бир тууганым Ыраазычылык күнүнө карата төрт бермет менен кооздолгон Ыраазычылык браслетин белек кылганда өзүм жасай баштадым. Кечинде аны чечерден мурун өткөн күнгө ыраазы болгон төрт нерсени эстейм.

Бул эң кыйын учурларда да бардык жакшы нерселерди көз алдыңызда сактоого жардам берген күчтүү жана пайдалуу ырым. Бир тамчы ырахмат дагы күчтүү болууга жардам берет деп ишенем. Аны аракет кылып көрүңүз: ал иштейт!