тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 52 ккал |
| белоктор | 0.4 г |
| майлар | 0.2 г |
| Көмүрсуулар | 11.5 г |
| суу | 85.3 г |
| була | 1.2 г |
| Органикалык кислоталар | 0.7 г |
| Гликемиялык индекс | 65 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 7 мкг | 1% |
| баги B1 | тиамин | 0.08 мг-дан | 5% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.03 мг-дан | 2% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 20 мг-дан | 29% |
| витамин E | токоферол | 0.1 мг-дан | 1% |
| В3 витамини (PP) | РР | 0.3 мг-дан | 2% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.11 мг-дан | 6% |
| витамин K | phylloquinone | 0.7 µg | 1% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 321 мг-дан | 13% |
| кальций | 16 мг-дан | 2% |
| магний | 11 мг-дан | 3% |
| Phosphorus | 11 мг-дан | 1% |
| натрийдин | 24 мг-дан | 2% |
| темир | 0.3 мг-дан | 2% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, продукттун пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга жараша болот. Чексиз маркалоо дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диетабыз жашылча, жемиш, чөп, мөмө, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керек экенин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан диетаңызга жаңы тамактарды көбүрөөк кошуңуз.