Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Төмөнкү таблицада аш болумдуу заттардын (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) тизмеси келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norma ** | 100 г.да нормадан% | 100 ккалдагы нормадан% | 100% нормадан |
| Калория | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| белоктор | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.6% | 563 г |
| майлар | 22.01 г | 56 г | 39.3% | 12.4% | 254 г |
| Көмүрсуулар | 12.46 г | 219 г | 5.7% | 1.8% | 1758 г |
| Тамактанууга була | 8.8 г | 20 г | 44% | 13.8% | 227 г |
| суу | 41.78 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5440 г |
| күл | 1.45 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.259 мг-дан | 1.5 мг-дан | 17.3% | 5.4% | 579 г |
| В2 витамини, Рибофлавин | 0.063 мг-дан | 1.8 мг-дан | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| В4 витамини, холин | 32.7 мг-дан | 500 мг-дан | 6.5% | 2% | 1529 г |
| В5 витамини, Пантотеник | 0.825 мг-дан | 5 мг-дан | 16.5% | 5.2% | 606 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.152 мг-дан | 2 мг-дан | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
| В9 витамини, фолаттар | 75 мкг | 400 мкг | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 4.1 мг-дан | 15 мг-дан | 27.3% | 8.6% | 366 г |
| Vitamin PP, жок | 5.259 мг-дан | 20 мг-дан | 26.3% | 8.3% | 380 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 180 мг-дан | 2500 мг-дан | 7.2% | 2.3% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 55 мг-дан | 1000 мг-дан | 5.5% | 1.7% | 1818 |
| Магний, Mg | 102 мг-дан | 400 мг-дан | 25.5% | 8% | 392 г |
| Натрий, Na | 751 мг-дан | 1300 мг-дан | 57.8% | 18.2% | 173 г |
| Күкүрт, С. | 135 мг-дан | 1000 мг-дан | 13.5% | 4.2% | 741 г |
| Фосфор, П | 198 мг-дан | 800 мг-дан | 24.8% | 7.8% | 404 г |
| минералдар | |||||
| Темир, Fe | 1.01 мг-дан | 18 мг-дан | 5.6% | 1.8% | 1782 г |
| Марганец, Mn | 1.023 мг-дан | 2 мг-дан | 51.2% | 16.1% | 196 г |
| Жез, Cu | 499 µg | 1000 мкг | 49.9% | 15.7% | 200 г |
| Селен, Се | 4.4 µg | 55 мкг | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.83 мг-дан | 12 мг-дан | 15.3% | 4.8% | 656 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно жана дисахариддер (шекерлер) | 2.47 г | максимум 100 гр | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 1.615 г | ~ | |||
| valine | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.341 г | ~ | |||
| пролин | 0.475 г | ~ | |||
| орнитин | 0.875 г | ~ | |||
| метионин | 0.485 г | ~ | |||
| тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| threonine | 0.462 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.131 г | ~ | |||
| phenylalanine | 0.7 г | ~ | |||
| амино-кислота | |||||
| аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 1.647 г | ~ | |||
| Glycine | 0.814 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 2.822 г | ~ | |||
| proline | 0.596 г | ~ | |||
| серин | 0.665 г | ~ | |||
| тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.173 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Май кислоталары | 3.055 г | максимум 18.7 гр | |||
| 14: 0 Мирист | 0.011 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.304 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.492 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 10.921 г | мин 16.8 г. | 65% | 20.4% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.004 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 10.62 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолиния (омега-9) | 0.296 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 6.956 г | 11.2-20.6 г чейин | 62.1% | 19.5% | |
| 18: 2 Линолеик | 6.954 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.001 г | 0.9 ден 3.7 гга чейин | 0.1% | ||
| Омега-6 май кислоталары | 6.954 г | 4.7 ден 16.8 гга чейин | 100% | 31.4% |
Энергетикалык баалуулугу 318 ккал.
- чөйчөктө, жей турган кирешелүүлүгү = 63 Gy (200.3 ккал)
- чыны кабыгы = 180 гр (572.4 ккал)
- кабыкталган унция = 28.35 г (90.2 ккал)
- 33 жаңгак = 28 г (89 ккал)
Арахис кайнатылган, туз менен В1 витамини - 17,3%, В5 витамини жана 16.5% сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай, В9 витамини 18.8%, Е витамини - 27,3%, РР витамини - 26,3%, магний - 25,5% , фосфор - 24,8%, марганец - 51,2%, жез - 49.9%, цинк - 15,3%
- баги B1 организмге энергия жана пластикалык бирикмелер менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу ферменттеринин негизги бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир нече гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат жана аминокислоталар менен шекерлердин ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жабыркашына жана былжырлуу кабыктарга алып келиши мүмкүн.
- баги B9 нуклеин жана амин кислоталарынын алмашуусуна катышкан кофермент катары. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада өсүү жана клеткалардын бөлүнүшү тормоздолот, айрыкча тез көбөйгөн ткандарда: жилик чучугу, ичеги эпителийи ж.б. , жетишсиз тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолатдын, гомоцистеиндин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу күчтүү.
- витамин E антиоксидант касиетке ээ, жыныс бездеринин, жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл, клетка мембраналарынын универсалдуу стабилизатору. Е витамининин жетишсиздиги байкалганда, эритроциттердин гемолизи, нерв оорулары.
- витамин PP кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына жана энергия алмашууга катышат. Теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолгон витаминди жетишсиз алуу.
- магний энергия метаболизмине жана белок синтезине катышат, нуклеин кислоталары, мембраналар үчүн стабилдештирүүчү касиетке ээ, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн маанилүү. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-щелочтук тең салмактуулукту жөнгө салат, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл болгон фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн талап кылынат. Жетишсиз керектөө өсүштүн кечеңдеши, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөктүн морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар ферменттердин курамына кирет жана темирдин метаболизмине катышат, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминдеги ткандардын кычкылтек менен жүрүүчү процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушунан жана скелеттин өнүгүшүнөн келип чыгат, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясы.
- цинк углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделишине жана бөлүнүшүнө жана бир нече гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышкан 300дөн ашык ферменттердин курамына кирет. Жетишсиз өлчөмдө кабыл алуу аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга, түйүлдүктүн туура эмес өнүгүшүнө алып келет. Акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасында, цинктин жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзүлөт.
Колдонмодон көрө аласыз эң пайдалуу продуктулардын толук каталогун.
Tags: калория 318 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, пайдалуу минералдар