мазмуну
Ондун сегизи француз se түн орто эсеп менен бир жолу ойгонот жана кал 32 мүнөт ойгонуу жөнүндө. Отуз жылдын ичинде бизде түнү бир саат уйку жоголду. Учурда биз уктайбыз Орто эсеп менен 6 саат 41.
катары бир жашка чейинки балдардын ата-энелери, алар азыраак уктамак түнү 5 саат ! Жана ата-энелер түнү (айрыкча апалар) бар алты жыл бою бузулган.
Ошондуктан убакыт жетти уйкуңузга кам көрүңүз, үчүн маанилүү физикалык жана психикалык ден соолук. Et балдарды аяшпайт уйкунун бузулушу менен, айрыкча, бери Covid-19 эпидемиясы.
Ошентип, бул жерде сиз кичинекей болобу, чоң болобу, табигый түрдө кантип уктоо керек. Софрология менен оңой уктап калуу түш эмес!
Софрологиялык көнүгүү Балдар: аларга "Жылдыздар жамгыры" менен уктоого жардам бериңиз
Комментарий s'installer?
– Бала төшөктө жатып, артында, жуурканына байланган (кааласа). "Анын бар экенин текшериңиз аны менен жууркан, жана аны көзүн жумуп, терең дем алууга чакырыңыз ", - деп кеңеш берет софролог.
Балага уктап калууга кантип жардам берүү керек?
- Баланы анын денеси бар бейнеси боюнча жетекте : денесинин төшөгүнө тийип турган бөлүктөрүн сездириңиз: анын башы жумшак жаздыкка таянып, анын ийиндери, арткы жана буттары матрацка чөгүп, анын денесинде жуурканынын жылуу, жайлуу сезими.
– Анда аны чакыр жылдыздарга толгон асманды элестетиңиз. Түнкүсүн жарык кылган бул жылдыздардын баары.
– Аны элестетиңизжылдыздардын жаашы анын жүзүн акырын сылайт. Бул абдан жумшак жана жагымдуу сылап, балким, аны бир аз чыйрыгып, бир аз кычырагандай сезет. Булар анын денеси эс алып жатканынын, эс алгандыгынын, таттуу түш көрүүгө даяр экендигинин белгиси экенин айт.
– Денесинин схемасына ылайык, анын денесинин эс алуусу боюнча ага жетекчилик кылууну улантыңыз: жылдыздардын жамгыры анын мойнунан, колдорун, колдорун сылап жатат ...
– Анда кыл көңүлүңүздү бул жылдыздар жаагандагы сезимдерге буруңуз in анын бели матраска көбүрөөк батып баратат жайлуу уктап калуу. Ошондо анын жүрөгүндө бул жылдыздардын баарын кенч сыяктуу кабыл алат. Аны сооротуу үчүн келген бул жылдыздар алардын жарыгы жана алар чагылдырган бардык түштөр менен. Акыр-аягы, аны дайыма бул абдан жумшак жылдыздуу душтун элеси менен, анын буттарындагы сезимдерге топтоштургула.
Эми биз балдардын бөлмөсүндө ызы-чуу угулбай, алар тынч уктап жаткандыктан, кезек ата-энелерге келип, жакшы уктоого даярданышат.
Софрологиялык көнүгүү Ата-энелер: башындагы оордук сезими менен эс алыңыз
Комментарий s'installer?
Керебеттин четине белиңизди түз, бутуңузду жерге тийгизип, колуңузду санга таянып отуруңуз. Көзүңдү жум.
Софрология көнүгүүлөрүн кантип жүргүзүү керек?
• Башты артка :
– Алгыла мурун аркылуу терең дем алуу статикалык бойдон калуу жана дем алууңузга бөгөт коюу.
- Акырындык менен башыңызды артка кыйшайтып, анын салмагын сезиңиз, анын оордугу. Андан кийин башыңызды түз көтөрүп, оозуңуз менен акырын үйлөп, дем чыгарыңыз. Эркин дем алып, моюнуңуздагы, моюнуңуздагы, тамакыңыздагы сезимдерди байкаңыз. Башыңыздын салмагын моюнуңузга, мойнуңузга жүктөңүз.
- Эки жолу кайталаъыз дем чыгаргандан кийин өзүңүздүн сезимдериңизди кабыл алууга жана башыңыздын салмагын барган сайын оорлошуна убакыт бөлүү менен. Уйкуга даярдануу үчүн чарчоо башыңызды басып алсын.
• Башты алдыга :
- Мурдуңуз менен терең дем алыңыз түз туруп, дем алууңузга бөгөт коюу. Акырындык менен башыңызды алдыга кыйшайтып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө чейин эңкейтиңиз жана анын салмагын сезиңиз, оор башыңызды жерге кулап түшкөндөй сезим менен тартылуу күчүнө багыныңыз. Андан кийин башыңызды түз көтөрүп, оозуңуз менен жай дем алыңыз.
– Эркин дем алып, моюнуңуздагы, моюнуңуздагы сезимдерди байкаңыз. Башыңыздын табигый түрдө ылдый эңкейип жатканын сезиңиз. Барган сайын оорлой берсин.
- Дагы эки жолу кайталаъыз жана башыңыз мойнуңузда канчалык оор экенин түшүнүңүз.
Эми кийинки көнүгүү үчүн керебетиңизге жатып алсаңыз болот!
Ата-энелер софрология көнүгүү: денени жылытуу
Комментарий s'installer?
– Чалкаңыздан ыңгайлуу жатыңыз. Эки колду ичтин ылдый жагына, киндиктин астына коюңуз. Көзүңдү жум.
Көнүгүү кантип аткаруу керек?
– Алгыла терең дем алуу мурун аркылуу курсак шишиги жана колуңузду шыпка карай түртүп жатканын сезиңиз. Оозуңуз менен акырын дем алыңыз, ашказанды өчүрүңүз.
– Табигый дем алып, денеңиздеги сезимдерди байкоо үчүн бир нече секунд бөлүңүз: демиңиз тынчыраак, тереңирээк. Сиздин курсак кыймылдары үзгүлтүксүз болуп саналат.
- Жок дегенде 2 жолу кайталаъыз Андан тышкары, ар бир жолу өзүңүздүн сезимдериңизге байкоо жүргүзүүгө жана алардын бүт денеңизге жайылышына жол берүү менен. Жүрөгүңүздүн кагуусу басаңдайт, сизде тынчтык орнойт.
Эми сиз Морфейдин кучагына абдан жагымдуу түшсөңүз болот... Кайырлы түн жана бул көнүгүүлөрдү күн сайын кечинде же муктаждык сезээриңиз менен аткаруудан тартынбаңыз.