Фаст-фуд: ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын 10 варианты

Эгерде сиз тез тамактанып, батарейкаңызды кубаттап алгыңыз келсе, тез даярдалган тамак-аш багытына көз чаптырбаңыз. Фастфуддун ден-соолукка пайдалуу тамак-ашынын көптөгөн пайдалуу варианттары бар, алардын пайдалуулугу андан да көп.

Авокадо пайдалуу тамак катары

Авокадо моноканыкпаган май кислоталарын, антиоксиданттарды жана буланы камтыйт. Биринчиден, аз да болсо авокадо жүрөктүн булчуңунун ишин эң сонун азыктандырат жана колдойт. Экинчиден, авокадонун этинде В, К тобундагы витаминдер, калий, жез, Е жана С витаминдери бар.

Карагат

Черника жана башка мөмөлөр күч жана тон берет. Бул мөмө эс тутумун жакшыртууга жана денени кычкылдануудан коргоого жөндөмдүү.

Жаңгак майы пайдалуу тамак катары

Арахис майы аз өлчөмдө сизге витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат жана бул укмуш даамдуу! Бул жаңгактын курамында b, E, жез, марганец, фосфор жана магний витаминдери бар.

бадам

Биринчиден, бул жаңгактын калориялары жана майлуулугу жогору, бирок диетаңыздын пайдасы баа жеткис. Экинчиден, касиеттерине карабастан, ал ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана курамындагы пайдалуу май кислоталары жүрөктүн жана кан тамырлардын иштешине жардам берет - бадам, белок, Е витамини, магний жана марганец.

Кулпунай ден-соолукка пайдалуу тамак катары

Аз калориялуу антиоксидант, көптөгөн витаминдер менен минералдардын булагы. Кулпунай ачкачылыкты кандырууга жетиштүү. Ал жүрөктү колдойт, кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат жана денени эркин радикалдардан сактайт.

мисте

Мисте да жакшы сиңүүчү протеиндин булагы. Бул жаңгактардын бир аз бөлүгү б витамининин, темирдин, калийдин жана фосфордун жетишсиздигин түзөт.

Кара шоколад

Кара шоколад, курамында какао бар, анын 70 пайыздан ашыгы - дени сак конфеттер жана чарчаган денеңизди толуктайт. Кара шоколад жүрөккө, кан тамырларга жардам берет, эс тутумду жакшыртат, нерв системасын нормалдаштырат, маанайды жакшыртат жана күчтүү антиоксидант болуп саналат.

Сыр пайдалуу тамак катары

Эгерде сиз быштакты бир аз майлуу тандасаңыз, анын пайдасы закускадай сезилет. Сыр - жаныбарлардын майларынын жана белокторунун булагы, анын курамында витаминдер жана минералдар бар: кальций, фосфор, селен, цинк, В12 витамини.

Йогурт пайдалуу тамак катары

Кошумчаларсыз жана консерванттарсыз айран кальций менен белоктун кошумча булагы болуп саналат. Табигый Йогурт ашказандагы жана ичегилердеги ыңгайсыздыктарды чечип, иммундук системаны көтөрөт жана башка азыктардан пайдалуу заттарды сиңирет.

Попкорн ден-соолукка пайдалуу тамак катары

Эгерде попкорн май жана кантсыз бышырылса, анда ал пайдалуу снэк болот. Бул бүтүндөй дан азыктары, аны рационга мезгил-мезгили менен кошуп турууну унутпаңыз.