Жаш өткөн сайын ар кандай адамдын зат алмашуусу жана анын гормоналдык фону өзгөрөт, эгерде 18 жашта француз картошкасынан кийин сиз карлыгач болсоңуз, анда 40 жашында мындай тамак жөнүндө ойлонуп көрсөңүз, бир килограмм кошосуз. Теринин абалы, жыргалчылыгы - мунун бардыгы күнүмдүк тамактануудан дагы көз каранды. Аялдын жашына жараша тамактануусу кандай болушу керек?
20 жыл мурун
Чексиз романтикада жана карама-каршы жыныстагы адамдарга жагууну каалаган мезгилде, модага жана подиум параметрлерине умтулуу менен, жаш кыздар диетадан диетага чейин катуу шамалга туш болушат, ошону менен жаратылыш берген ден-соолукка доо кетиришет. Өсүү уланып, гормоналдык система түзүлүп, сөөктөрдүн, булчуңдардын жана ички органдардын туура калыптанышы жана чыңдалышы үчүн мурункуга караганда көбүрөөк витаминдер жана микроэлементтер талап кылынат.
Өспүрүм курактагы психологиялык абал туруксуз жана кыздардын өздөрүн экстремалдык абалга - анорексияга же тескерисинче семирүүгө жеткирбеши керек.
Ата-энелер үчүн кыздарга туура тамактануу жана жашоо образы жөнүндө айтып, менюга көңүл буруу маанилүү:
- жашыл жашылчалар, уруктар жана жаңгактар - алардын курамында магний жана кальций көп;
- балыктар жана ден-соолукка пайдалуу уруктар - дени сак омега-3 майларынын булагы катары;
– кебек, үрөн, чочконун эти, уй эти, тоок эти, козу карындар, жумуртка жана сүт – аларда цинк бар;
- белок жана була жашылча-жемиштер, сүт жана эт.
20 30 жаштан баштап
Бул куракта көпчүлүк тамактануу жана фигура, теринин, чачтын, тырмактын абалы үчүн айрым азыктарды колдонуунун кесепеттери жөнүндө ойлонушат. Экинчи жагынан, метаболизм дагы деле болсо бир жерде "күнөө" кылууга, калориядан чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Керектүү тамак-аш азыктары В витаминин көп камтышы керек – козу карындар, жашыл жашылчалар жана жашыл салаттардын бардык түрлөрү, балык, жумуртка жегиле. Ошондой эле темир – аны балырларда, боордо, жаңгактарда, гречкадан, жасмыктан жана уруктан табасыз.
Белокту четке какпаңыз - бул майдын күйүп кетишине жана денеңиздин тонусун сактоого жардам берет. Бул эт, балык, жумуртканын агы. Ошондой эле балыктар каныкпаган май кислоталарынын булагы болуп саналат, бул кан тамырларды чыңдоого жардам берет.
Клетчаткага көңүл буруңуз, бирок көп суу ичүүнү унутпаңыз – сырткы көрүнүшү, ошондой эле ички абалы жана маанайы анын көлөмүнөн көз каранды. Топинамбур, кабак, сельдерей, түстүү капуста, сабиз, кызылча, көк буурчак жана болгар калемпирине көңүл буруңуз.
30 40 жаштан баштап
Негизги метаморфозалардан өткөн дене салмакты азайтуу жана сулуулукту сактоо ыкмаларына анчалык жооп бербейт. Сиз бул боюнча узак, кылдат жана ойлоп табуучулук менен иштешиңиз керек. Диета иштебей калат, жада калса тескери таасир берет. Мурунку болгон бардык жаман адаттар жана бузулуулар өзүлөрүн бырыштарга, теринин, чачтын, тырмактардын, кан тамырлардын абалы менен сезет.
Магнийдин көлөмүн көбөйтүңүз - бул авокадо, буурчак өсүмдүктөрү, кара шоколад, дан эгиндери. Була жөнүндө унутпаңыз жана кант менен кофеинди азайтыңыз.
Кок чай ичиңиз, бул зат алмашууну тездетет жана токсиндерди кетирет. Зайтун майы жөнүндө унутпаңыз – ал сиздин идишиңизге кам көрөт.
40 жылдан кийин
Тамактанууга басым жасоо антиоксиданттарды камтыган азыктарга, атап айтканда, CoQ10 - бул жаштарды сактайт, концентрацияны жакшыртат. Сардинада көп болот.
В витамини 40 жаштан кийин да керек – ал бүтүндөй организмдин карылыгы менен күрөшөт. Гормоналдык тең салмактуулукту сактоо үчүн менюңузга уруктардын бардык түрлөрүн – зыгыр, кунжут жана нокотту кошуу жакшы.