Кош бойлуу кезде скандинавиялык басуу - кош бойлуу кезде көнүгүү жасоонун эң жакшы жолдорунун бири! Жөө басуу сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү жана кош бойлуулук учурунда жана андан кийин күчтүү фитнес жана сергектик ритуалына айланат. Кош бойлуу кезде сунушталган сейилдөө скандинавиялык таякчалар менен басуу болуп саналат, анткени анын алдыга турушу арканы коргойт. Кош бойлуу кезде спорт менен машыгуудан мурун жана төрөттөн кийин калыбына келүү үчүн дайыма дарыгериңизден же акушерден кеңеш сураңыз.

Фитнес сейилдөө көбүнчө кош бойлуу аялдарга сунушталат. Бирок, толгоодо, белдин оорушунда, ал оордук сезими менен жамбаш сөөктөрүн тартканда, же жамбаштын симфизи (кабакта) ооруганда кантип баштоо керек? Бул мамылар менен мүмкүн, жана бул скандинавиялык басуу деп аталат!

Уюлдар алдыга жылууга жардам бергенден тышкары, белиңизди жакшы абалда кармаңыз, бул көп оорунун алдын алат. Демек, сиз өзүңүздү мамылар менен жабдыңыз (лыжа таякчаңызды алып), сейилдеп чыксаңыз болот.

Сиз мага мунун жакшы экенин айтасыз, бирок мамылар шаардагы тротуарларга ылайыктуу эмес, ошондой эле соода кылуу үчүн абдан ыңгайлуу! Андыктан мен сизге кеңешим бар! Аларды элестетип көрүңүз! Сиз рюкзак көтөрүп жүргөнүңүздү да элестете аласыз. Эгер сиз көпкө басууга туура келсе, кош бойлуу кур менен жабдыңыз.

Скандинавиялык басуу - бул таякчалар менен машыгуучу спорттук басуу, дененин үстүнкү денеңизди активдүү кармап турууга жардам берет. Кош бойлуу кезде таякчаны колдонуунун көптөгөн пайдасы бар.

Кош бойлуу кезде скандинавиялык басуунун кандай пайдасы бар?

Түндүк басуу жана кош бойлуулук: 13 пайда

1. ылдыйкы буттардын муундарын бошотот. Алар дененин салмагын азыраак көтөрүшөт;
2. толгоодон качат;
3. белдин ылдый жагын бошотот;
4. жамбашты бошотот;
5. болтурбайт ооруну лобковой симфизи;
6. төрөт учурунда пайдалуу жүрөк-кан тамыр жана жүрөк-дем алуу системасын бекемдейт;
7. баланын жакшы кычкылтек менен камсыз кылат;
8. тонус булчуңдардын;
9. сиңирүү жардам берет;
10. төрөттү жеңил жана тынч кылат;
11. кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошпоого, төрөттөн кийин аны тез арада калыбына келтирүүгө жардам берет;
12. кош бойлуу кезде жана кош бойлуу болгондон кийин баланын ден соолугу үчүн абдан пайдалуу!
13. төрөттөн кийинки депрессия коркунучун азайтат (блюз бөбөктөр).

Скандинавияны акырына чейин басып кете аласыз, эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз! Кош бойлуу кезде Nordic басуу кош бойлуулуктун 5 айга жакын чуркоо үчүн жакшы альтернатива болуп саналат.

Кээ бир тажрыйбалуу жөө күлүктөр же спортчулар наристенин салмагы менен чуркай алышпайт, бул алардын жамбашын, жамбашын, белин же жамбаштын симфизин оорутат.

Муундарга жана байламталарга тийгизген таасири чуркоо менен салыштырганда минималдуу болгондуктан, чуркоодо же башка спорт түрлөрүндө оору жана ыңгайсыздык сезилсе, кош бойлуулуктун 2-жана 3-триместринде түндүк басуу идеалдуу.

Ыкчам басуу формага ээ болууга жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет! Машыгууларыңыз курсту өзгөртүү, кумда, карда, тоолордо же адырлуу жерлерде басуу аркылуу ар түрдүү болушу мүмкүн. Жөө жүрүшүңүздүн интенсивдүүлүгүнө жана рельефтин тандоосуна жараша ойноңуз. Эң башкысы, өзүңдү эркелет!

Кийинки мисал сессиясында сиз ар кандай интенсивдүүлүк менен тез жана жайыраак басууну алмаштырасыз.

Менин кеңешим: жакшы бут кийим менен жабдылган, жана ылдамдыгын эсептеген педометр. Бул жабдууларды спорт дүкөндөрүнөн оңой таба аласыз. Ал сизге мотивацияны сактап калууга жардам бере турган жакшы машыктыруучу!

Кош бойлуудан кийинки физикалык активдүүлүк төрөттөн кийин айыгууга жардам берет жана тездетет. Бул SOGC * ылайык болжол менен 50% га органдын келип чыгуу коркунучун азайтуу, перинэя калыбына жардам берет.

Скандинавный сейилдөө мүмкүндүк берет кайра жалпы формага, бирок адегенде перинейдин, туурасынан кеткен ичтин булчуңдарын жана омуртканын стабилдештирүүчү булчуңдарын кайра тарбиялоо маанилүү.

Сиз төрөт ыкмасына жана жалпы чарчоо абалына жараша 2-3 жума бою түндүк басууну уланта аласыз. Балага кам көрүү уйкунун жетишсиздигинен чарчап, убакытты талап кылат. Фитнес басуу сизге энергияны калыбына келтирүүгө, чарчоо жана психологиялык стресстен арылууга, балаңыз менен кооз көз ирмемдерди өткөрүүгө жардам берет.

Коляска менен скандинавиялык басууну да машыгсаңыз болот! Таякчалар коляска менен алмаштырылат. Сиз коляска басуу сабактарын таба аласыз, башка апалар менен жолугушуу жана байланыш үчүн идеалдуу. Ымыркай жаңы төрөлгөндө, өзүбүздү жалгыз, ал тургай, алсыз сезебиз. Башка энелер менен сүйлөшүү чыныгы колдоо болуп саналат жана төрөттөн кийинки депрессиядан же бала көк түстөн сактайт.