мазмуну
Кечинде муздаткычты бошотуп, эртең менен укмуштуудай ачка болуп ойгонуп жатасызбы? Түнкү тамактануу синдрому менен ооруп калбаңыз!
Муздаткыч менен түнкү тамактар
Эртең мененки тамакты жебейсиз, түштөн кийин дагы чоңураак тамактан баш тартасыз, бирок кечинде чыдай албай муздаткычка кол салбайсызбы? Сиз түнкү тамактануу синдрому (NES) деп аталган адамдардын тобуна кирет окшойсуз. Бул шарттын жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
– жумасына 3 жолудан кем эмес уйкусуздук түрүндөгү уйкунун бузулушу;
– ашыкча кечки аппетит (саат 19:00дөн кийин күнүмдүк тамак-аштын жарымынан кем эмес тамактануу); тамак-аш мажбурлап керектелет, ачкачылыкты көзөмөлдөө кыйын,
- эртең менен ачкачылык.
Эртеси адам мындай окуя (түнкү тамак) болгонун эстебейт.
Бул көйгөйдөн ким көп жабыркайт?
Окумуштуулар дагы эле ким, аялдарбы, эркектерби, ооруга көбүрөөк кабылаары жөнүндө талашып келишет. Бирок алар түнкү тамактануу синдромунун пайда болушуна уйкунун бузулушуна алып келген оорулар (тагыраак айтканда, анын дефрагментациясы), мисалы, тынчы жок бут синдрому, уйкунун обструктивдүү апноэ синдрому (OSA), бут-колдун мезгил-мезгили менен кыймылы синдрому жана алкоголду, кофени токтоткондон кийинки симптомдор менен макул болушат. , жана тамеки. оору дарылар. Оорунун пайда болушуна стресстин ашыкча таасири да шарт түзөт. Оорунун себептери азырынча белгисиз. NES пайда болушу, балким, генетикалык.
Түнкү тамактануу синдрому олуттуу өнөкөт стресстин булагы болуп саналат. Бул оорудан жапа чеккен адамдар көбүнчө уйку учурунда дайыма чарчоо, күнөөлүү, уялуу, көзөмөлдүн жоктугуна нааразы. Депрессия жана тынчсыздануу оорулары сейрек эмес. Кошумча стресс өзүн-өзү төмөн баалоонун себеби болуп саналат.
Мен уйкуда тамактанам
Эгерде адам бузулуу дагы эле ойгонгондо тамактанса, биз аны NSRED (Түнкү Уйкуга байланыштуу тамактануунун бузулушу) деп атайбыз. Бул шартта кээ бир коркунучтар бар. Уйкучу адам уктап жатып көбүнчө тамак жасайт, бул аны ар кандай күйүккө жана жаракаттарга көбүрөөк дуушар кылат.
Уйку менен аппетиттин ортосунда кандай байланыш бар?
Түнкү тамактануу синдрому бар адамдарда 2 маанилүү заттын: мелатонин менен лептиндин суткалык секрециясынын бузулушу байкалган. Мелатонин уйку фазасында денени киргизүүгө жана сактоого катышат. NES менен ооруган адамдарда бул гормондун деңгээлинин төмөндөшү түнкүсүн байкалган. Бул көптөгөн ойгонууларды жаратты. Лептиндин да ушундай көйгөйү бар. NESте дене түн ичинде аны өтө аз бөлүп чыгарат. Ошондуктан, лептин табитти азайтып, анын концентрациясы нормалдуу болгондо уйкуну кармап турууда роль ойносо да, концентрациясы азайган учурда табитти жогорулатат.
Түнкү тамакка табитти кантип айыктыруу керек?
Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилердин бири байкалса, дарыгерге кайрылыңыз. Алар сизди эң жакын уйку борборуна көрсөтө алышат. Ал жерде сиз төмөнкү анализдерди тапшырышыңыз керек: EEG (электроэнцефалограмма – мээңиздин активдүүлүгүн каттоо), EMG (электромиограмма – булчуңдардын активдүүлүгүн каттоо) жана EEA (электроэнцефалограмма – көзүңүздүн активдүүлүгүн каттоо). Анализдердин жыйынтыгына жараша дарыгер тийиштүү фармакотерапияны жазып берет.
Бирок, эсиңизде болсун, дарылоонун натыйжалуулугу ашыкча килограммдан арылуу менен гана эмес, уйкунун гигиенасын сактоо менен да жогорулайт:
- төшөктө болгон убакытты кыскартуу (6 саатка чейин)
- күч менен уктап калууга аракет кылба
- уктоочу бөлмөдө саатты алып салуу
- кеч түштөн кийин физикалык жактан чарчоо
- кофеин, никотин жана спирт ичимдиктерин алыс
- үзгүлтүксүз жашоо образын алып баруу
- уктаардан 3 саат мурун кечки тамакты ичиңиз (кечинде жеңил закуска болушу мүмкүн)
- кечинде күчтүү жарыктан жана күндүз караңгы бөлмөдөн качыңыз
- күндүз уйкудан качуу.
medTvoiLokony веб-сайтынын мазмуну Вебсайттын Колдонуучусу менен алардын дарыгеринин ортосундагы байланышты алмаштырууга эмес, жакшыртууга багытталган. Веб-сайт маалыматтык жана билим берүү максатында гана арналган. Биздин веб-сайтта камтылган адистик билимдерди, атап айтканда, медициналык кеңештерди колдонуудан мурун, сиз доктурга кайрылышыңыз керек. Администратор Веб-сайтта камтылган маалыматты колдонуудан келип чыккан эч кандай кесепеттерге алып келбейт.
Сиздин аймакта мыкты интернист