Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Төмөнкү таблицада аш болумдуу заттардын (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) тизмеси келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norma ** | 100 г.да нормадан% | 100 ккалдагы нормадан% | 100% нормадан |
| Калория | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
| белоктор | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 15% | 3040 г |
| майлар | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Көмүрсуулар | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5919 г |
| Тамактанууга була | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.6% | 3333 г |
| суу | 92.12 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2467 г |
| күл | 0.98 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.095 мг-дан | 1.5 мг-дан | 6.3% | 28.6% | 1579 г |
| В2 витамини, Рибофлавин | 0.49 мг-дан | 1.8 мг-дан | 27.2% | 123.6% | 367 г |
| В4 витамини, холин | 22.1 мг-дан | 500 мг-дан | 4.4% | 20% | 2262 г |
| В5 витамини, Пантотеник | 1.5 мг-дан | 5 мг-дан | 30% | 136.4% | 333 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.11 мг-дан | 2 мг-дан | 5.5% | 25% | 1818 |
| В9 витамини, фолаттар | 28 µg | 400 мкг | 7% | 31.8% | 1429 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.1 µg | 3 мг-дан | 3.3% | 15% | 3000 г |
| Д витамини, кальциферол | 31.9 µg | 10 µg | 319% | 1450% | 31 г |
| D2 витамини, эргокальциферол | 31.9 µg | ~ | |||
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.01 мг-дан | 15 мг-дан | 0.1% | 0.5% | 150000 г |
| Vitamin PP, жок | 3.8 мг-дан | 20 мг-дан | 19% | 86.4% | 526 г |
| Betaine | 11.1 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 448 мг-дан | 2500 мг-дан | 17.9% | 81.4% | 558 г |
| Кальций, Ca | 18 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.8% | 8.2% | 5556 г |
| Магний, Mg | 9 мг-дан | 400 мг-дан | 2.3% | 10.5% | 4444 г |
| Натрий, Na | 6 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.5% | 2.3% | 21667 г |
| Күкүрт, С. | 25 мг-дан | 1000 мг-дан | 2.5% | 11.4% | 4000 г |
| Фосфор, П | 120 мг-дан | 800 мг-дан | 15% | 68.2% | 667 г |
| минералдар | |||||
| Темир, Fe | 0.4 мг-дан | 18 мг-дан | 2.2% | 10% | 4500 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг-дан | 2 мг-дан | 7.1% | 32.3% | 1408 г |
| Жез, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 227.3% | 200 г |
| Селен, Се | 26 µg | 55 мкг | 47.3% | 215% | 212 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг-дан | 12 мг-дан | 9.2% | 41.8% | 1091 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно жана дисахариддер (шекерлер) | 1.72 г | максимум 100 гр | |||
| Стерол (стерол) | |||||
| Campesterol | 2 мг-дан | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Май кислоталары | 0.014 г | максимум 18.7 гр | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.001 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.007 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.002 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.002 г | мин 16.8 г. | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.042 г | 11.2-20.6 г чейин | 0.4% | 1.8% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.04 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 0.04 г | 4.7 ден 16.8 гга чейин | 0.9% | 4.1% |
Энергетикалык баалуулугу 22 ккал.
Ультрафиолет нурунун астында өскөн козу карындар, В2 витамини - 27,2%, В5 витамини - 30%, Д витамини - 319%, РР витамини - 19%, калий - 17,9%, фосфор - 15%, жез - 50%, селен сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. - 47,3%
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түстөрүнүн сезгичтигине жана күңүрт адаптацияга көмөктөшөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжыр челдин ден-соолугунун бузулушу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир нече гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат жана аминокислоталар менен шекерлердин ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жабыркашына жана былжырлуу кабыктарга алып келиши мүмкүн.
- витамин D кальций менен фосфордун гомеостазын сактап, сөөк ткандарын минералдаштыруу процесстерин жүргүзөт. Д витамининин жетишсиздиги сөөктөрдөгү кальций менен фосфор метаболизминин бузулушуна алып келип, сөөктөрдүн деминералдашуусун күчөтүп, остеопороздун күчөшүнө алып келет.
- витамин PP кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына жана энергия алмашууга катышат. Теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолгон витаминди жетишсиз алуу.
- калий суу, электролит жана кислота тең салмактуулугун жөнгө салууга катышкан, нерв импульстарын өткөрүүгө, кан басымын жөнгө салууга катышуучу негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-щелочтук тең салмактуулукту жөнгө салат, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл болгон фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар ферменттердин курамына кирет жана темирдин метаболизмине катышат, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминдеги ткандардын кычкылтек менен жүрүүчү процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушунан жана скелеттин өнүгүшүнөн келип чыгат, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясы.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык таасири бар, калкан безинин гормондорунун иштешин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы менен остеоартрит), Кесан оорусу (эндемикалык кардиомиопатия), тукум куума тромбастения.
Колдонмодон көрө аласыз эң пайдалуу продуктулардын толук каталогун.
Tags: калориясы 22 ккал, химиялык составы, аш болумдуулугу, витаминдери, минералдары пайдалуу козу карындар, ультрафиолет нурунда остурулган козу карындар, калориялары, аш болумдуу заттары, ультрафиолет нурунда остурулган козу карындардын пайдалуу касиеттери