мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо, буюмдун сырткы көрүнүшүнөн тышкары, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, продуктунун курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгагында көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул дагы маанилүү. керектөөчү үчүн.
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 238 ккал |
| белоктор | 18.2 г |
| майлар | 18.4 г |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 62.6 г |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 80 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 72 мкг | 7% |
| баги B1 | тиамин | 0.07 мг-дан | 5% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.15 мг-дан | 8% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.5 мг-дан | 5% |
| В3 витамини (PP) | РР | 12.5 мг-дан | 63% |
| баги B4 | холин | 76 мг-дан | 15% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.76 мг-дан | 15% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.52 мг-дан | 26% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 4.3 мкг | 1% |
| витамин H | Biotin | 10 µg | 20% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 194 мг-дан | 8% |
| кальций | 16 мг-дан | 2% |
| магний | 18 мг-дан | 5% |
| Phosphorus | 165 мг-дан | 17% |
| натрийдин | 70 мг-дан | 5% |
| темир | 1.6 мг-дан | 11% |
| йод | 6 мкг | 4% |
| цинк | 2.06 мг-дан | 17% |
| жез | 80 мкг | 8% |
| Күкүрт | 186 мг-дан | 19% |
| Fluoride | 130 мкг | 3% |
| Chrome | 9 мкг | 18% |
| темир- | 0.02 мг-дан | 1% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 290 мг-дан | 116% |
| пролин | 690 мг-дан | 35% |
| valine | 880 мг-дан | 25% |
| орнитин | 1410 мг-дан | 28% |
| threonine | 890 мг-дан | 159% |
| метионин | 1590 мг-дан | 99% |
| тирозин | 470 мг-дан | 36% |
| phenylalanine | 740 мг-дан | 37% |
| аргинин | 1230 мг-дан | 25% |
| histidine | 490 мг-дан | 33% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Чексиз этикеткалоо дүйнөсүндө адашып кетпөө үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамы керек эмес окуган. Андыктан диетаңызга дагы жаңы тамактарды кошуңуз.