Перфекционизм менен жакшыраак жашаңыз

Перфекционизм менен жакшыраак жашаңыз

Перфекционизм менен жакшыраак жашаңыз

Бардык кылган ишиңиз кемчиликсиз болушу керекпи? Сиз көп учурда бийик, атүгүл жетүүгө мүмкүн болбогон максаттарды коёсузбу? Бул көз караштар, албетте, перфекционизмге болгон ыкты чагылдырат. Бул инсандык касиет менен дени сак жашоого болот. Ал эми чектен чыгып кетсе, ал ден-соолукка зыян келтирип, жыргалчылыкка, ал тургай кээ бир адамдардын айланасындагыларга да чоң зыян келтириши мүмкүн.

 Троа-Ривьердеги Квебек университетинин психология бөлүмүнүн профессору Фредерик Ланглуа (UQTR) "Белгилер бир адамдан экинчисине ар түрдүү" деп түшүндүрөт.

Бул сапаттар ар кандай чөйрөдө, мисалы, жумушта, башкалар менен болгон мамиледе, ал тургай күнүмдүк иштерде да көрүнүшү мүмкүн. Изилдөөчү: «Киши өзүнүн мезгилине же жашоосунун айрым этаптарына ылайык өзүнө таңуулаган аткаруу критерийлерин ыңгайлаштыра албаганда, перфекционизм ден соолугуна зыяндуу болуп калат», - деп белгилейт изилдөөчү.

Качан перфекционизм ден-соолукка зыян келтирет1 :

  • кемчиликсиздикке жетүү үчүн өзүңүзгө кошумча стресс коесуз;
  • биз дайыма канааттанбагандыктан эч кандай ырахат сезбейбиз;
  • өзүнө өтө катуу болуп калат;
  • баары кемчиликсиз болгондон кийин туура эмес деген жыйынтыкка келебиз;
  • биз өтө жакшы иш кылууну каалап артта калабыз;
  • биз бир нерселерди жасоодон качабыз же ийгиликсиз болуп калуудан коркуп, аларды кийинкиге калтырабыз;
  • биз дайыма анын ишине шектенебиз;
  • перфекционизмдин айынан айланабызда реакцияларды пайда кылабыз.

2005-жылдан 2007-жылга чейин Фредерик Ланглуа жана анын командасы тынчсыздануу жана маанайдын бузулуу клиникасына кайрылган бейтаптарга анкета тапшырышкан. Алардын изилдөөлөрүнүн жыйынтыгы боюнча1, ашыкча перфекционизмдин белгилерин көрсөткөн катышуучулар депрессия, жалпыланган тынчсыздануу же обсессиондук-компульсия сыяктуу психологиялык бузулууларды өнүктүрүү коркунучу жогору болгон.

«Патологиялык перфекционист түбөлүк нааразылыкты жана өзүнө таңуулаган дайыма кысымды сезет. Мындан тышкары, бул адам жогорку стресс менен күрөшүүгө туура келсе, бул анын бардык энергиясын ээлейт. Ал аялуу болуп калат жана кесепеттери өтө зыяндуу болушу мүмкүн ", - деп баса белгилейт Фредерик Ланглуа.

Чечимдер?

Кантип перфекционист ашыкча кемчиликсиздиктин айлампасынан чыга алат? Анын максаттары канчалык бийик болсо, ошончолук аларга жетишүү мүмкүн эмес. Бул абал барган сайын нарксызданат жана адам өзүнө дагы көбүрөөк талап коюу менен ордун толтурат. Бирок өзүңүздүн кадыр-баркыңызды калыбына келтирүүгө болот.

Фредерик Ланглуа мындай дейт: «Максат – кичинекей жүрүм-турумду бир убакта өзгөртүү. Көбүнчө перфекционисттер жасап жаткан ишинин максатын унутуп коюшат. Идея - кылган ишиңден ырахат алуу, өз эрежелериңди эс алып, аларды реалдуураак кылуу жана ийгиликти артта калтыруу. "

Эң башкысы кеңешүүдөн тартынбаңыз. Психологиялык жардам кабылдоолорду өзгөртүүгө жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюуга жардам берет.

Перфекционизм менен жакшыраак жашоо үчүн стратегиялар1

  • Биринчиден, бул адат азап алып келиши мүмкүн экенин түшүнүү.
  • Өтө кичинекей өзгөртүү максаттарын коюп, акырындык менен аткарыла турган кыйынчылыктарды көбөйтүңүз.
  • "Ийгиликсиз" жана "кемчиликсиз" ортосунда бир катар мүмкүнчүлүктөр бар экенин жана жагдайлар дайыма эле кемчиликсиздиктин бирдей даражасын талап кыла бербестигин түшүнүңүз.
  • Байкасаңыз, аз гана адамдар биздин ишибиздин кемчиликсиздигин көрүшөт же ал талап кылган нерселердин бардыгын билишет (эч ким бизден ушуну талап кылбайт).
  • Эч кандай олуттуу кесепеттер жок экенин белгилеп, жеткилеңсиздик жөнүндө үйрөнүү (кемчиликсиз эмес, жакшы жасалган иштердин көптөгөн артыкчылыктары бар).
  • Керек болсо психологиялык жардамга кайрыла билиңиз.

Эммануэль Бергерон - PasseportSanté.net

Жаңыртуу: 2014-жылдын августу

1. Гезиттен Сиздин оюңузда, Тройс-Ривьердеги Квебек университетинин институттук журналы.

Таштап Жооп