мазмуну
Эртең мененки тамак, көбүнчө биз аны тоготпойбуз, бирок баарынан маанилүү тамак. Жана ал гана эмес, тең салмактуу болушу да маанилүү. Жана сулуу! Кантсе да, эртең мененки тамагыңыздын сүрөтүн тартып алсаңыз, күндүз кечирээк бул сүрөт үчүн лайктарды алуу жагымдуу болот!
Өзгөчө сиздер үчүн пайдалуу жана даамдуу эрте мененки тамактардын рецепттерин даярдадык. Бизде сиз күндү кандайча сонун баштоону билесиз!
Йогурт мөмөсүнүн смузи
Бул коктейль даамдуу эртең мененки тамак жасоонун эң оңой жана эң тез жолдорунун бири. Жаңы же тоңдурулган черниктерди (же черники) банан, грек йогурту, соя сүтү жана бал менен айкалыштырыңыз.
Мөмө-жемиш идиши
Курамы:
- бир стакан малина
- 1 табигый йогурт 250 гр
- 3-4 тегерек аш кашык дан эгиндери (гранола)
- 4 даана киви
- 2 чоң банан
Даярдоо ыкмасы:
Банандарды тазалап, аралаштырып, көбүк пайда кылыңыз. Аралашманы кумуранын түбүнө коюңуз. Тазаланган кивини блендер менен аралаштырып, аларга 4-5 чай кашык табигый йогурт кошуңуз. Андан кийин бардыгын аралаштырып, бир тектүү консистенция алынганга чейин. Киви муссун банандардын үстүнө акырын куюп, катмарлар бири -бирине төп келбешин унутпаңыз. Малинаны аралаштырып, калган табигый йогуртту кошуңуз. Кивинин катмарын акырын малинанын глазуру менен жабыңыз. Үстүн жемиш жана бир ууч сүйүктүү дан эгиндериңиз менен кооздоңуз.
Банан, жер жаңгак майы жана чиа уруктары менен тост
Буудайдын тостун арахис майы менен сүртүп, бананды кесип, сэндвичке салып, анан чиа үрөнүнө же майдаланган бадамга чачыңыз. Эмне жеңилирээк болушу мүмкүн?
Помидор жана рикотта менен толук дан эгиндери
Буудай нанынын эки бөлүгүн рикотта менен сүртүп, үстүнө ичке тууралган помидор менен сүртүңүз. Бир аз бальзам уксусун куюп, кургатылган райхон сээп коюңуз. 5-7 мүнөт духовкага салып, даамын татып көрүңүз.
Авокадо жана жумуртка кошулган тост
Кээде жөнөкөй болгону жакшы. Эки дан жана алдын ала бышырылган (ысык) тостторду авокадо пастасы менен сүртүп, калемпир жана бир чымчым туз сээп коюңуз. Табада эки бышырылган жумуртканы бышырып, бутербродго коюңуз. Ага сарымсак кошсоңуз болот.
Шоколад кошулган жержаңгак майындагы банандар
Бананды тазалап, бир нече бөлүктөргө бөлүңүз. Анан аларды таякчаларга сүйрөп, эритип жаткан шоколад аралаштырылган жаңгак майына малып коюңуз. Бардыгын сүйүктүү жаңгактарыңыз же корица менен чачыңыз. Ушунчалык жөнөкөй жана абдан даамдуу!
Аппетит жана кооз сүрөттөр!
Эске салсак, буга чейин көптөгөн лайктарды топтоо үчүн тамак-ашты кантип туура сүрөткө тартуу жөнүндө сүйлөшүп, бир күн бою мээге тоскоол боло турган таңкы тамактар жөнүндө эскерткенбиз.