Жылуу жана суук мезгилдеринде табигый түрдө бузулуу пайда болот. Энергия араң жетет, көбүнчө түшкү тамакка чейин, сиз тынымсыз уккуңуз келет, өзүңүздү чөгүп сезесиз, ишти аягына чыгарууга жөндөмүңүз жетишсиз. Мындай абалдын себеби витаминдин жетишсиздиги. Кырдаалды кантип өзгөртүүгө жана денеңизге сергектик тартуулоого болот? Төмөнкү продуктыларга көңүл буруңуз.
күрөң күрүч
Күрүчтүн бул түрү бүт дененин тең салмактуулугуна жана тиричилигине жооптуу болгон магнийдин максималдуу көлөмүн камтыйт. Эртең менен энергиясы түгөнүп калганда түшкү тамакка бул эң сонун гарнир.
Деңиз балыгы
Деңиз балыгында көп омега-3 май кислоталары жана D витамини бар, алар маанайды, жыргалчылыкты жакшыртат, иммунитетти жогорулатат жана жаңы энергиянын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Бышырылган же бууланган - ал өзүнүн пайдалуу касиеттерин максималдуу сактап калат.
жумуртка
Жумуртка организмди эң сонун каныккан протеин гана эмес, ошондой эле адамдар тарабынан эң сонун сиңирилген көп сандагы аминокислоталар. Аминокислоталар булчуңдардын калыбына келишине жооптуу, демек сиз сергип каласыз.
шпинат
Шпинаттын курамында көп санда темир бар жана ал дененин энергия алмашуусуна жооптуу. Темирди жакшы сиңирүү үчүн шпинат идиштерине лимон ширесин кошуңуз.
Шпинат даамдуу салаттарды жасап, супер дени сак смузилерди жасайт.
бананы
Банандардын калориясы жогору, ошондуктан жетиштүү энергия менен камсыз кылат. Банан пектиндин, бета-каротиндин, витаминдердин, магнийдин, кальцийдин, темирдин, натрийдин, фосфордун, фруктозанын жана клетчаткалардын булагы. Мунун баары бул жемишти чыныгы энергетикалык бомбага айлантат.
бал
Балдын курамында иммундук системаңызды көтөрүүчү көптөгөн пайдалуу заттар бар. Бул витаминдердин бүтүндөй комплекси, ошондой эле магний, жез жана калий, жаңылануу жана күч-кубатты сактоо үчүн зарыл.
айран
Кальций жана магний йогурттун курамында да бар жана алар дененин күчүн жоготкондо тез калыбына келтирүүгө жардам берет. Йогуртко бай В тобундагы витаминдер мээнин ишин жакшыртат жана маанайды жакшыртат.
н
Цитрус жемиштери биринчи сезондук жемиштер пайда болгонго чейин жарактуу. Апельсин калийдин, фолийдин жана С витамининин булагы.
Алар канды тазалоого жардам берет, бүт денени тонуска келтирет, ага сергектик жана энергия берет, табитти жакшыртат.
Эскерте кетсек, буга чейин салмак кошпоо үчүн күзүндө жеген жакшы экенин айтып, маанайыбызды кайсы тамактар бузуп жатканын да жазганбыз.
Ден-соолукта бол!