мазмуну
Биз С витамини иммунитетти жогорулатат жана өзгөчө вирустар менен бактериялардын мезгилинде өзгөчө маанилүү деп ойлоого көнгөнбүз. Жана биз бул элементтин денебизге тийгизген таасири жөнүндө ойлонбойбуз.
Витамин С бизди оорунун кол салуусунан коргогондон тышкары, көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ. Бул антиоксидант жана зат алмашууну жөнгө салуучу, ошондой эле жаштарыбызды сактап калуунун, токсиндерди кетирүүнүн жана башка көптөгөн нерселердин кепилдиги.
С витамини ысыктан, жарыктан жана түтүндөн жок болот. Андыктан, эң негизгиси, С витамини камтылган тамактарды кабыгынан тазалап же кесинди, көпкө сактабаңыз - аларды токтоосуз жеп же идишке кошуу керек. Ошондой эле, мындай тамактарды тез эритиңиз.
Ошентип, С витамини денеңизге кандай жөндөмдүү:
- Организмде пайда болгон жана рактын башталышына түрткү берген эркин радикалдарды нейтралдаштырыңыз.
- Коллаген протеин синтезин көбөйтүп, сөөктөрдүн, тутумдаштыргыч ткандардын өрчүшүнө, кемирчектердин жана тиштердин өсүшүнө жана балдарда туура калыптанышына мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Темирди сиңирүүгө жардам берет.
- Гемопоэз процесстерине катышат жана негизинен кан тамырлардын ишин нормалдаштырат.
- Жараларды катуулатуу процессин натыйжалуу кылат, теринин регенерациясына өбөлгө түзөт.
- Витамин С бир нече гормондордун синтезделишине катышат.
Күнүнө канча витамин С ичсеңиз болот
Балдар үчүн С витамининин суткалык дозасы 35-45 мг, өспүрүмдөр үчүн 50-60 мг. Чоңдор ошондой эле күнүнө 60 мг С витаминин иче алышат, бирок кош бойлуу аялдар бул көрсөткүчтү 100 мг чейин көбөйтүшү керек.
Организмде С витамининин жоктугунун негизги кесепеттери - иммунитеттин төмөндөшү, тамактын бузулушу, аз кандуулук жана тиштин кан кетиши. С витамини кальций жана магний менен айкалышканда жакшы сиңет.
С витамининин булактары
Киви, итмурун, кызыл калемпир, цитрус жемиштери, кара карагат, пияз, помидор, жалбырактуу жашылчалар (салат, капуста, брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, түстүү капуста ж. Б.), Боордо, бөйрөктөрдө, картошкада аскорбин кислотасы көп.
С витамининин зыяны
С витаминин көп ичкенде аллергиялык реакция пайда болушу мүмкүн - тери кычышып, ысып чыгат. Гастрит жана жаралар менен, бул витамин көп өлчөмдө зыяндуу болушу мүмкүн - ал шарттын курчушун шарттайт. Ал эми ден-соолугу чың адамда ашыкча аскорбин кислотасы ичеги-карын, диарея, ичтин оорушу жана булчуңдардын кармалышына алып келиши мүмкүн.