мазмуну
Метаболизм жыл санап басаңдайт десек, Американы ачпайбыз. Ырас, бул аксиома тууралуу окуу бир башка, аны өзүңүз баштан кечирүү башка. Жеке мен, бул иштин абалына чыдагым келбейт, ошондуктан биз ар бир курак үчүн метаболизмди тездетүү жолдорун таптык.
Жаш өткөн сайын арыктоо биз үчүн кыйын болуп баратат. Мунун баары жаштарда метаболизм тездик менен жайлап бараткандыктан…
Албетте, сиз он жашка чыкканыңызда, чоң энеңиздин куурулган котлеттерин күн сайын абийириңизди жеп, герцогиня менен жууп жатып уктаар алдында печеньелерди жеп алсаңыз болот. А силер үчүн эч нерсе болгон жок. Тескерисинче, ата -энеси же ошол эле чоң энеси, албетте, наалый алмак, бирок ашыкча сантиметрлер жамбашка отурукташууга да аракет кылышкан эмес.
Тилекке каршы, ал күндөр артта калды. Отуз жылдан кийин ашыкча нан жегенден коркосуз, ал эми эс алууда өзүңүзгө жергиликтүү ооз ачуучу тамактардан баш тартууга аргасыз болосуз. Мурункудай тамактансаңыз да, акырындык менен арыктай аласыз жана диетага отуруп, мурдагыдай тез арыктабаганыңызды байкайсыз.
Дарыгерлердин айтымында, ар бир адамдын метаболизми ар кандай куракта жайлай баштайт.
Көпчүлүк үчүн бул процесс отузга жакын башталат, ал эми кээ бир бактылуу адамдар үчүн - кыркта. Кандай болгон күндө да, эч ким "жашоо кайыгын" алгысы келбейт. Жашооңуздун ар кандай ондогон жылдарында метаболизмди кантип тездетүү жана тагыраак айтканда, метаболизмди кантип тездетүү боюнча биздин материалды окуңуз.
Кантип метаболизмди 20-30 жашта тездетсе болот
Диетологдордун айтымында, бул куракта адам эң тез метаболизмге ээ болот (албетте, балалыкты эске албаганда). Башкача айтканда, сиз жөн гана компьютерде иштеп жатканда, кино көрүп же китеп окуп жатканда денеңиз калорияларды күйгүзөт. Мындан тышкары, көптөргө азырынча кандайдыр бир милдеттенмелер жүктөлгөн эмес, ошондуктан активдүү жашоо образына убактысы бар. Мындан тышкары, сөөктүн пайда болушу жыйырма беш жылга чейин созулат, бул да денеден энергия талап кылат.
Жыйырмадан ашкан көптөгөн кыздар метаболизминин тездешинен улам керексиз тамактарды көп жей алышат.
Бирок, көптөгөн жаштар отурукташкан жашоо образынын ден соолугуна таасирин тийгизет. Биз артка жана баш ооруга байланыштуу эмес - бул жөнүндө башка жолу - бирок, заттын алмашуусу жайлай тургандыгы жөнүндө эмес.
Жыйырма сегизде, сиз бир нече күн пицца жей албаганыңызды жана мурдагыдай салмак кошпой турганыңызды байкайсыз.
Бирок, сиз жашсыз жана нерселерди тез оңдоп кете аласыз. Дарыгерлердин айтымында, бул куракта туура тамактанууну баштоо жана дайыма машыгуу жетиштүү. Бул метаболизмди тездетүү жана фигурага сымбаттуулукту калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болот.
Кантип метаболизмди 30-40 жашта тездетсе болот
Дарыгерлер метаболизм ылдамдыгы булчуң массасынын көлөмүнө түздөн -түз көз каранды экенин айтышат: канчалык көп болсо, зат алмашуу ошончолук тез жүрөт жана эс алуу учурунда организм калорияларды көбүрөөк күйгүзөт. Көйгөй отуз жаштан кийин булчуң ткандарынын пайызы майга айланып, азайып баштайт. Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда булчуңдарыңызга алардын кереги жок экенин билдирип жатасыз, андыктан жыл сайын ошол ткандын бир пайызын жоготосуз. Эгерде сиз спортзалга бара элек болсоңуз, анда баштоого убакыт келди. Кардио, он жыл мурдагыдай эле, мындан ары куткарбайт - бир гана күч машыгуусу булчуң массасын түзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, өсүү гормонунун өндүрүшү кескин түрдө төмөндөйт, бул зат алмашуу ылдамдыгына да таасир этет. Жакшы жаңылык, күч машыгуу да денеңизге бул гормонду чыгарууга жардам берет.
Күч машыгуулары булчуңдарды курууга эле эмес, өсүү гормонун чыгарууга да жардам берет
Анан, албетте, диетаңызды кылдат көзөмөлдөшүңүз керек. Сууну көп ичип, кофени азыраак ичип, диетаңызга белокту жана жашылчаларды көбүрөөк киргизиңиз. Дарыгерлер дал ушул он жылдыкта узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келүүчү чечимдерди кабыл алууну талап кылышууда. Дарыгерлер катуу диета кармабоого чакырат.
Эгерде жыйырма жашта мындай фокус чындап эле денени чоңойтсо, отузда ал энергияны үнөмдөө режимине өтөт.
Акыры, стрессти башкарууну үйрөнүңүз. Эреже катары, бул он жылдык жашоодо эң стресстүү: карьера, бала же балким проблемалуу мамиле сизди дайыма нервтендириши мүмкүн. Бирок, өнөкөт стрессте кандагы кортизол менен инсулиндин деңгээли жогорулайт жана ансыз деле акырындык менен жайлап жаткан зат алмашуунун фонунда бул көрсөткүч үчүн кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кантип метаболизмди 40-50 жашта тездетсе болот
Бул куракта, өмүр бою ырахаттанган тамагыңыз күтүлбөгөн жерден эң жаман душманыңыз болуп чыгат. Азыр булчуңдардын жоголушу жөнүндө эле эмес, ошондой эле прогестерон жана эстроген аял гормондорунун деңгээлин төмөндөтүү жөнүндө. Эстрогендин бир түрү, эстрадиол, менопаузага чейин бир кыйла азаят. Ошол эле учурда, ал метаболизмди жөнгө салууга жардам берет, керек болсо зат алмашууну тездетет жана салмакка таасир этет.
Ар кандай куракта диетаңызды көзөмөлдөшүңүз керек.
Бул куракта туура тамактанууга көңүл буруу керек. Эксперттердин пикири боюнча, эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда калорияны жүз элүү калорияга, эгер болбосо, үч жүзгө кыскартыңыз.
Ошол эле учурда диетаңызга фитоэстрогендерге бай азыктарды - аялдардын жыныстык гормондорунун өсүмдүктөрдүн аналогдорун киргизүү керек.
Зыгыр үрөнү, кунжут, сарымсак, кургатылган жемиштер, гумус жана тофу эстрадиол деңгээлин бир аз жогорулатып, зат алмашууңузду тездетет. Анан, албетте, эч ким спорт залын жокко чыгарган жок. Албетте, спорттун бардык түрү менен машыгуу калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бирок күч көнүгүүлөрү гана метаболизмди тездетет.
Кантип метаболизмди 50-60 жашта тездетсе болот
Элүү беш жашка келгенде, орточо аял болжол менен сегиз килограммга көбөйөт-мунун баары убакыттын өтүшү менен булчуң ткандарына айланган. Анын үстүнө, эгер сиз диетаңызды көзөмөлдөбөсөңүз, бул көрсөткүч жогору болушу мүмкүн. Дарыгерлердин айтымында, аялдардын менопаузага кирген орточо жашы элүү бир жаш. Эстроген жана прогестерон, акыркы он жылда деңгээли анча төмөн болгон, эми такыр өндүрүлбөйт. Бул сөөктөрдүн ичкеришине, булчуң массасынын ого бетер тез жоголушуна жана натыйжада салмак кошууга алып келет.
Менопаузадан кийин метаболизмди тездете аласыз.
Дарыгерлер кайталап айтышат: Күч машыгуусун унутпаңыз! Албетте, алар ансыз деле алсыз муундарга зыян келтириши мүмкүн деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок абал таптакыр тескерисинче. Үзгүлтүксүз салмак көтөрүү сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, остеопороздун коркунучун төмөндөтөт жана өнөкөт оорулардын (мисалы, XNUMX диабет түрү), жүрөк -кан тамыр ооруларынын жана артрит коркунучун азайтат.
Мында булчуңдардын андан ары жоголушуна жол бербөө үчүн керектелүүчү белоктун көлөмүн көбөйтүү өтө зарыл.
Метаболизмди тездетүү үчүн адистер күнүнө бирден эки жүз граммга чейин белок жегенге кеңеш беришет. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, эч кандай учурда бир гана мал азыктарынан зат алынбашы керек. Ким ойлогон эле, бирок бул булчуң массасынын жоголушун гана жогорулатат! Дарыгерлер өсүмдүк протеинине көңүл бурууну кеңеш беришет: буурчак, жаңгактар жана козу карындар.