мазмуну
Күндүн ызы-чуусунан кийин сааттын жебеси акырындап 21.00гө карай жылып баратат. Биздин бала жетиштүү ойноп, эстей баштайт, колу менен көзүн ушалап, активдүүлүгү алсырап, летаргиялык болуп калат: баары анын уктагысы келип жатканын көрсөтүп турат. Бирок, балабыз уккусу келбесе, ал тургай терең кечинде чоң активдүүлүк көрсөтүп жатсачы? Коркунучтуу түш көргөндүктөн уктагандан корккон балдар бар. Анда ата-энелер эмне кылышы керек? Ал эми балабыз ар кандай жаш аралыкта канча саат укташы керек? Ушул жана башка суроолорго жооп бергенге аракет кылалы.
түш деген эмне? Балким, бул келечекти кароо аракетиби, же балким, жогорудан келген табышмактуу кабарбы же коркунучтуу коркунучтарбы? Же балким мунун баары биздин аң-сезимибизде катылган фантазиялар жана үмүттөрбү? Же жөн эле уйку адамдын эс алууга болгон физиологиялык муктаждыгы деп айтуу жакшыбы? Уйкунун сыры адамдарды ар дайым тынчсыздандырып келген. Күчтүү, күч-кубаттуу адамдын түн киргенде көзүн жумуп, жатып алып, күн чыга электе «өлүп» калганы таң калыштуу көрүндү. Бул убакыт ичинде ал эч нерсе көргөн эмес, коркунучту сезген эмес жана өзүн коргой алган эмес. Ошондуктан, байыркы убакта уйку өлүмгө окшош деп ишенишкен: күн сайын кечинде адам өлөт жана эртең менен кайра төрөлөт. Өлүмдүн өзү түбөлүк уйку деп аталышы бекеринен эмес.
Жакында эле, илимпоздор уйку - бул ойгонуу учурунда сарпталган күчтөрдү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген дененин толук эс алуусу деп эсептешкен. Ошентип, В.Далдын «Түшүндүрмө сөздүгүндө» уйку «сезимдерди унутуп калган дененин эс алуусу» деп аныкталат. Окумуштуулардын заманбап ачылыштары мунун тескерисин далилдеди. Көрсө, түн ичинде уктап жаткан адамдын денеси такыр эс албай, эс-тутумдан туш келди элестердин керексиз таштандыларын “таштап”, токсиндерден тазалап, кийинки күнгө энергия топтойт экен. Уйку учурунда булчуңдар чыңалып же рассайып, импульс жыштыгын, температурасын жана басымын өзгөртөт "секиришет". Дал уйку учурунда организмдин органдары тынымсыз иштейт, антпесе күндүз баары колго түшүп, башына чаташып калат. Ошон үчүн өмүрүңүздүн үчтөн бир бөлүгүн уйку менен өткөргөнүңүз өкүнүчтүү эмес.
Уйку чоңдордо да, балдарда да дене кыртыштарын оңдоо жана клеткаларды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Жылуу, бир аз кысылган эне курсагында тогуз айлык кышкы уйкудан жаңы эле ойгонгон жаңы төрөлгөн наристе уктап, сергек болууга үйрөнө баштайт. Бирок, кээ бир ымыркайлар түн менен күндү чаташтырышат. Атасы менен апасынын мээримдүү болушу баланын физиологиялык туура күнүмдүк жана түнкү тартибин калыптандырууга жардам берет. Күндүз жаңы төрөлгөн бала жарыкта уктай алат. Ата-энелер бардык ызы-чууларды жана үндөрдү жок кылууга басым жасабашы керек. Анткени, күн ар кандай үн жана энергияга толгон. Түнкүсүн, тескерисинче, баланы караңгыда уктатып, керек болсо түнкү жарыкты күйгүзүп коюу керек. Түнкү жата турган жер тынч, бейпил жерде болушу керек. Бул учурда бардык туугандар шыбырап сүйлөшүүсү максатка ылайыктуу. Ошентип, бара-бара жаңы төрөлгөн наристе сезим деңгээлинде күндүздү түн менен түндү айырмалоого үйрөнөт жана ошону менен уйку сааттарын кайра бөлүштүрүп, аларды күндүн караңгы, түн убактысына топтойт. Балдарга жашына жараша ар кандай өлчөмдө уйку керек (1-таблицаны караңыз).
Таблица 1. Ар кандай курактагы уйкунун орточо узактыгы
Азыр педиатрлардын арасында жаш балдардын күндүзгү уйкусунун узактыгы тууралуу көптөгөн талаш-тартыштар бар. Жашоонун биринчи жарым жылында балдар эртең менен жана негизги тамактан кийин бир аз укташы керек. Жалпысынан алганда, мындай уйкунун көлөмү биринчи алты айдын ичинде күнүнө 4 саатты түзүп, андан кийин бара-бара азайганы абзел. Көптөгөн педиатрлар ымыркай муктаждык сезгенге чейин бир сааттык уктоо адатын сактоону кеңеш беришет.
Ошентип, ымыркайлар суткасына он сегиз саатка чейин уктай алышат, балдар он сааттан он эки саатка чейин, ал эми өспүрүмдөр суткасына он саат уйкуга муктаж (жана орто эсеп менен алты саатка канааттанышат). Активдүү курактагы адамдар жетиден тогуз саатка чейин эс алуу керек (жана жетиден аз укташат). Карыларга да ошол эле сумма керек (жана алардын “биологиялык сааты” өтө эрте ойгонууга буйрук бергендиктен алар беш-жети саат гана укташат).
Уйку боюнча көптөгөн изилдөөлөр баланы уктатуу үчүн эң ыңгайлуу убакыт 19.00дөн 21.30га чейин экенин далилдеген. Бул учурду өткөрүп жибербөө сунушталат, антпесе чоң кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Күндүз жетиштүү ойногон бала кечке чейин физикалык жактан чарчайт. Эгерде бала өз убагында уктаганга көнүп, ага ата-энеси бул жагынан жардам берсе, анда ал бат эле уктап калат, эртең менен ал күч-кубатка толуп ойгонот.
Бул баланын денеси физиологиялык жактан уйкуга көнүп калат, бирок бул үчүн психологиялык шарттар жок. Мисалы, ымыркай оюнчуктар менен бөлүшкүсү келбейт; или кимдир бирөө конокко келди; же ата-энесинин убактысы жок. Мындай учурларда бала алданып калат: эгер ымыркай уйкуга муктаж болгон убакта аргасыздан уктаса, анын организми ашыкча адреналин бөлүп чыгара баштайт. Адреналин өзгөчө кырдаалга туш болгондо зарыл болгон гормон. Баланын кан басымы көтөрүлүп, жүрөгү тез согот, бала энергияга толуп, уйкусу жоголот. Мындай абалда баланын уктап калышы өтө кыйын. Ал тынчып, кайра уктап калганга чейин бир сааттай убакыт кетет. Бул убакыт кандагы адреналинди азайтуу үчүн зарыл. Баланын уйку режимин бузуу менен, ата-энелер баланын жалпы абалы кийинки күнү көз каранды болгон жөнгө салуу механизмдерин бузуу коркунучу бар. Ошондуктан кечинде акырындап бешикке көчүп, бала эч кандай кыйынчылыксыз уктап кала турган тынчыраак оюндарды сунуштоо абдан зарыл.
Демек, балабыз уккусу келип, ырахаттанып уктап калышы үчүн эмне кылыш керек?
Уйкуга даярдоо
Уктай турган убак
Жатуу убактысын белгилеңиз: баланын жашына жана үй-бүлөлүк шартына жараша 19.00дөн 21.30га чейин. Бирок бул таза механикалык иш болбошу керек. Бала төшөккө жатканда өзү көзөмөлгө алуу үчүн шарттарды түзүү абзел. Мисалы, балаңа кеч келе жатканын айтсаң болот. Кечинде талкууга алынбай турган объективдүү факт. Ата-энелер атайын ойготкуч саатты сатып алса болот, ага ылайык бала тынч оюндарга жана уктап калууга кеткен убакытты эсептейт. Мисалы, сиз: "Досум, көрүп турасыңбы, саат сегиз болуп калды: эмне кылуу керек?"
Уктап калуу ырымы
Бул оюндан кечки процедураларга өтүү учуру. Бул учурдун негизги милдети - жатууну ата-энелер жана балдар үчүн көптөн күткөн жана сүйүктүү каадага айлантуу. Бул учурлар үй-бүлөнү абдан бириктирип, бекемдеп турат. Алар өмүр бою эсте калат. Бала белгилүү бир убакта уктап, тынч уктаганда, ата-эне бири-бири менен жалгыз болууга убакыт табат. Ырым үчүн жалпы убакыт 30-40 мүнөт.
Төшөккө оюнчуктарды коюу
Ар бир үй-бүлө ырым-жырымдын мазмунун баланын өзгөчөлүктөрүнө жана жалпы үй-бүлө маданиятына же салтына жараша тандайт. Мисалы, ата-энелер баласына төмөнкү сөздөрдү айтышы мүмкүн: «Кымбаттым, кеч болуп калды, төшөккө даярданууга убакыт келди. Бардык оюнчуктар аларга «жакшы түн» каалооңузду күтүп жатышат. Бирөөнү жаткырып, бирөөгө "кош, эртең көрүшкөнчө" деп айтсаңыз болот. Бул баштапкы этап, бул абдан пайдалуу, анткени, төшөккө оюнчуктарды коюп, бала өзү төшөккө даярдана баштайт.
Кечки сүзүү
Суу абдан эс алдырат. Суу менен бардык күндүзгү тажрыйбалар кетет. Ал жылуу ваннада бир аз убакыт өткөрсүн (10-15 мүнөт). Көбүрөөк эс алуу үчүн сууга атайын майларды кошуңуз (эгер каршы көрсөтмөлөр жок болсо). Бала бир идиштен экинчисине суу куюудан чоң ырахат алат. Кээ бир оюнчуктар ваннада калкып турганы жакшы. Бул этапка тишти жууп, тазалоо да кирет.
Сүйүктүү пижамалар
Баланы эс алдыруучу таасир эткен суу процедураларынан кийин биз ага жылуу, жумшак пижама кийгизебиз. Пижама сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн нерсе уйкуга болгон жалпы маанайга абдан күчтүү салым кошо алат. Пижамалар ыңгайлуу, ыңгайлуу кездемеден тигилиши керек. Ал жумшак, жагымдуу, балким, кандайдыр бир балдардын сүрөттөрү же сайма менен болушу керек. Эң негизгиси, пижама балага ырахат тартуулашы керек — ошондо ал аны кубануу менен кийет. Пижаманы кийип, баланын денесине кандайдыр бир крем же май менен жеңил, тынч кыймылдар менен массаж жасасаңыз болот.
Жеңил массаж жана пижама кийүү бала уктай турган төшөктө болушу керек экендигине көңүл бургум келет.
Музыка менен уктоо
Ата-эне баланы төшөккө даярдаганда (атап айтканда, пижаманы кийгенде) жумшак музыканы күйгүзсөңүз болот. Классиканын алтын фондуна кирген бешик ырлары сыяктуу классикалык музыка ушул учурга эң ылайыктуу. Жапайы жаратылыштын үндөрү менен музыка да ылайыктуу болот.
Окуя (жомок)
Жумшак музыка угулат, жарыктар өчүп, бала төшөктө жатат, ата-энеси ага кичинекей жомок же жомок айтып беришет. Окуяларды өзүңүз ойлоп таба аласыз же ата-энеңиздин, чоң ата, чоң энеңиздин жашоосунан окуяларды айтып бере аласыз. Бирок эч кандай учурда окуя сабак болбошу керек, мисалы: "Мен кичинекей кезимде, мен ..." Аны үчүнчү жак аркылуу айткан жакшы. Мисалы: «Илгери-илгери бир кыз болгон экен, өзү төшөккө оюнчук койгонду жакшы көрчү. Анан бир жолу...” Балдар чоң ата-чоң энесинин өткөн тарыхын ушундай кичинекей жомоктордон билип алганы жакшы. Алар өз жакындарына, балким, карыган адамдарга болгон сүйүүсүн өрчүтүшөт. Балдар жаныбарлар жөнүндө жомокторду жакшы көрүшөт.
Окуяны тынч, жайбаракат үн менен айтуу маанилүү.
Уктап калуу үчүн сунушталган ырым индикатор экенин белгилегим келет. Ар бир үй-бүлө баланын өзгөчөлүктөрүнө жана үй-бүлөнүн жалпы салттарына жараша өзүнүн ырым-жырымын ойлоно алат. Бирок кандай гана ырым болбосун, эң негизгиси аны үзгүлтүксүз аткаруу керек. Күн сайын болжол менен 30-40 мүнөттү уйкуга кетүү ырымына арнап, ата-энелер балдарынын буга азыраак чыдамдуу экенин байкашат. Тескерисинче, ымыркай бардык көңүлүн өзүнө бура турган ушул учурду чыдамсыздык менен күтөт.
Бир нече жакшы сунуштар:
- Ритуалдын акыркы этабы, тактап айтканда, окуяны айтып берүү бала жаткан бөлмөдө өтүшү керек.
- Балдар кандайдыр бир жумшак досу (оюнчук) менен уктаганды жакшы көрүшөт. Аны менен дүкөндөн ал ырахаттанып уктай турган оюнчукту тандаңыз.
- Музыкалык терапевттер жамгырдан, жалбырактардын шыбырдоосунан, толкундардын кагылышынан («ак үндөр» деп аталат) пайда болгон үндөр адамга максималдуу эс алып келерин эсептеп чыгышкан. Бүгүн сатыктан сиз уктап калууга ылайыкталган музыкалуу жана «ак үндүү» кассеталарды жана компакт-дискілерди таба аласыз. (ЭСКЕРТҮҮ! Абайлаңыз: баарына эмес!)
- Жатар алдындагы ырым-жырымдарды бала уктаар алдында токтотуу керек, антпесе алардан арылуу кыйынга турган көз карандылык пайда болот.
- Балада бир адамдын же бир нерсенин адаты болбошу үчүн уктоо ырым-жырымдары ар түрдүү болушу керек. Мисалы, бир күнү атам, экинчи күнү - апам; бир күнү бала аюу менен уктаса, экинчи күнү коён менен ж.б.у.с.
- Баланы жаткыргандан кийин бир нече жолу ата-эне сурабай эле кайра келип эркелетиши мүмкүн. Ошентип, наристе ал уктап жатканда ата-энеси жок болуп кетпеши үчүн кам көрөт.