Ачкычтарыңызды жоготуу, жолугушууну унутуу, машинаңызды кайда токтотконуңузду билбей калуу… Жаш өткөн сайын эс тутуму начарлайт. Көбүнчө эс тутумдун начарлашы кадимки картаюу процессинин бир бөлүгү. Эстутумду күн сайын сактоо жана унутууну алдын алуу боюнча биздин кеңештер.

Диета көптөгөн патологиялардын, анын ичинде эс тутумунун бузулушунун алдын алууда чоң роль ойнойт. Чынында эле, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку кан басымы, физикалык активдүүлүк, 2 -тип шекер диабети жана семирүү 65 жаштан кийин нейродегенеративдик оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Мээнин иштешин сактоо жана эс тутумду сактоо үчүн, канттарга жана каныккан майларга бай азыктардан баш тартыңыз жана төмөнкүлөргө көңүл буруңуз: 

• жашылча -жемиштер (күнүнө кеминде 5 порция)
• омега 3: алар уруктарда, жаңгакта, фундукта, кешьюде, куурулбаган жана туздалбаган бадамда кездешет. Бирок майлуу балыктарда да (сардиналар, скумбрия, лосось, сельдь). Аны жумасына эки жолу жеп туруу сунушталат. 
• ак эт: ак эт ар дайым кызыл этке артыкчылык бериши керек. 
• зайтун майы: бул сиздин идиштериңизди татымалдоо үчүн тандалган май. Бул кошумча кыздык тандалышы керек. 
• полифенолдор: бул күчтүү антиоксиданттар, карылык процессин жана когнитивдик төмөндөөнү жайлатат. Алма, кулпунай жана жүзүм, анын ичинде эң көп камтыган жемиштер. Алар чайга (жашыл жана кара), сарымсак, пияз, петрушка, кара шоколад (минималдуу 85% какао), зыгыр үрөнү, имбир, куркума же ал тургай кызыл шарапка катылган (спирт бойдон калганы үчүн ченеми менен ичүү керек).

Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк мээнин кычкылдануусуна байланыштуу жаңы нейрондордун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, жаттоону жана концентрацияны жакшыртат. ДССУнун сунуштарына ылайык, “18 жаштан 64 жашка чейинки чоңдор жума ичинде 150 мүнөттөн кем эмес орточо интенсивдүүлүккө же 75 мүнөттөн ашпаган орточо интенсивдүүлүккө көнүгүшү керек. туруктуу интенсивдүүлүк чыдамкайлыгы, же орточо жана туруктуу интенсивдүүлүк активдүүлүгүнүн эквиваленти. ”

Уйкунун физикалык жана психологиялык деңгээлдеги калыбына келтирүүчү касиеттери жакшы аныкталган. Уйку билимди бекемдөөдө жана үйрөнүүдө негизги ролду ойнойт. Башкача айтканда, уйкунун жетишсиздиги таанып билүү жөндөмүнүн төмөндөшү, атап айтканда жаттоо жана топтоо менен байланыштуу. Түн ичинде эс тутум күндүз алган маалыматын иреттейт. Ошентип, түнкү сегиз саат уктоо менен уйкуңузга көңүл бурбоо керек.