Эгерде сиз бардык убактыңызды жана күчүңүздү башкаларга жумшасаңыз, өзүңүзгө кантип кам көрүүгө болот

Балким, сиз башкаларга — балдарыңызга, күйөөңүзгө же аялыңызга, досторуңузга, ата-энеңизге, жада калса сүйүктүү итиңизге жардам берип жатканыңыз үчүн бактылуусуз. Бирок, ошол эле учурда, сиз, балким, жок дегенде, мезгил-мезгили менен ашыкча жүк жана чарчап сезе аласыз, анткени, балким, сизде өз муктаждыктарыңыз үчүн ресурстар жок.

«Керектөөлөр: физикалык жана эмоционалдык, руханий жана социалдык – ар бир адамда бар. Биз аларга көп убакыт бою көңүл бурбай коё албайбыз, өзүбүздү башкаларга жардам берүүгө гана арнайбыз ", - деп түшүндүрөт психотерапевт Шарон Мартин.

Андан тышкары, өзүңүздүн эсебинен башкаларга кам көрүү, көз карандылыктын белгиси болушу мүмкүн. Төмөнкү билдирүүлөрдү окуп, бул сиздин жагдайыңызда чынбы же жокпу текшере аласыз. Алардын кайсынысына кошуласыз?

• Башкалар менен болгон мамилеңиз тең салмактуу эмес: аларга көп жардам бересиз, бирок анын ордуна азыраак аласыз.
• Сиздин муктаждыктарыңыз башкалардыкындай маанилүү эмес деп ойлойсуз.
• Башкалардын бактысы жана жыргалчылыгы үчүн жоопкерчиликти сезесиз.
• Өзүңүзгө реалдуу эмес талаптарды коёсуз жана муктаждыктарыңызды биринчи орунга койгондо өзүмчүл болосуз.
• Сиздин өзүңүздүн баалуулугуңуз башкаларга канчалык жакшы кам көрө аларыңыздан көз каранды. Башкаларга жардам берүү сизди маанилүү, керектүү жана сүйүктүү сезет.
• Жардамыңыз бааланбай же кайра кайтарылбаса, ачууланасыз же таарынасыз.
• Сиз жардам берүүгө, көйгөйлөрдү чечүүгө, сактоого милдеттүү сезесиз.
• Көбүнчө сиз сурабаган кеңештерди бересиз, башкаларга эмне кылуу керектигин айтып, алардын көйгөйлөрүн кантип чечүүнү түшүндүрөсүз.
• Өзүңө ишенбейсиң жана сындан коркосуң, ошондуктан бардык жагынан башкаларга жагууга аракет кыласың.
• Бала кезиңизде сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз маанилүү эмес экенин түшүндүңүз.
• Сиздин муктаждыктарыңызсыз жашай тургандай сезилет.
• Сиз кам көрүүгө татыктуу эмес экениңизге ишенесиз.
• Өзүңө кантип кам көрүүнү билбейсиң. Эч ким муну сизге үлгү көрсөткөн жок, сиз менен эмоциялар, жеке чектер жана дени сак адаттар жөнүндө сүйлөшкөн жок.
• Сиз эмнеге муктаж экениңизди, эмнени сезип, эмне кылгыңыз келгенин билбейсиз.

Баардык нерсеге кам көрүү же ыкшоолукпу?

Чыныгы камкордукту башка адамдардын жаман жактарына жана алсыз жактарына берилүүдөн айырмалоону үйрөнүү маанилүү. Ызаланып, биз ал өзү үчүн эң сонун кыла алган нерсени башкага жасайбыз. Мисалы, 10 жаштагы баланы мектепке машина менен алып баруу абдан жакшы, бирок биз 21 жаштагы уулду же кызды университетке же жумушка айдашыбыз керек эмес.

Албетте, ар бир конкреттүү иш өзүнчө каралышы керек. Айталы, сиздин кызыңыз унаа айдагандан абдан коркуп жатат, бирок коркуу сезимин жеңүүгө аракет кылып, психотерапевтке барат. Бул учурда, аны көтөрүү абдан жакшы болот. Бирок ал айдагандан корксо, бирок бул коркууну жеңүү үчүн эч нерсе кылбасачы? Андан кийин, анын иштөөсүнө түрткү берүү менен, биз анын алсыз жактарына көңүл бурабыз, аны бизге көз каранды кылып, көйгөйлөрүн чечүүнү кийинкиге калтырууга мүмкүнчүлүк беребиз.

«Кичинекей балдарды же улгайган ата-энелерди багуу нормалдуу көрүнүш, анткени алар үчүн бул ишти өз алдынча жасоо кыйын. Бирок, маал-маалы менен өзүңүзгө суроо берип туруу пайдалуу, анткени сиздин балаңыз көп нерсе кыла албаса, анткени ал тынымсыз өсүп, өнүгүп, турмуштук тажрыйбага ээ болуп, жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүп жатат», - деп кеңеш берет Шарон Мартин.

Башкалардын алсыз жактарына ыктагандар, адатта, күнөө, милдет же коркуу сезиминен улам башкалар үчүн көп нерсе кылууга жакын адамдар. Эгер сиздин мамилеңиз өз ара жардамга жана өз ара жардамга негизделсе, жубайыңызга кечки тамак жасап бергениңиз жакшы (бирок ал өз алдынча жакшы болмок). Бирок сиз жөн гана берип койсоңуз, өнөктөш сизди гана алып, баалабаса, бул мамиледеги көйгөйдүн белгиси.

Өзүңө кам көрүүдөн баш тарта албайсың

«Өзүңө кам көрүү банк эсебине окшош. Эгерде сиз эсепке салганыңыздан көбүрөөк акча чыгарсаңыз, ашыкча чыгым үчүн төлөшүңүз керек болот, деп түшүндүрөт автор. Ушундай эле нерсе мамилелерде болот. Эгерде сиз тынымсыз күчүңүздү коротуп, бирок аны толуктабасаңыз, анда эртеби-кечпи төлөмдөрдү төлөөгө туура келет. Өзүбүзгө кам көрүүнү токтотсок, ооруп, чарчап, өндүрүмдүүлүгүбүз төмөндөп, кыжырданбай, тийип калабыз».

Өзүңүздүн бактыңызды жана ден соолугуңузду аябастан, башкаларга жардам берүү үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз.

Кантип өзүңүзгө жана башка бирөөгө кам көрөсүз?

Өзүңө уруксат бер. Өзүнө кам көрүү канчалык маанилүү экенин дайыма эстеп туруу маанилүү. Сиз жазуу жүзүндөгү уруксатты да жаза аласыз. Мисалы:

(Сиздин атыңыз) бүгүн ______________ укугуна ээ (мисалы: спорт залга барыңыз).

(Сиздин аты-жөнүңүз) ________________ (мисалы: жумушта кеч калбоо) ________________ (эс алгысы келип, ваннага чөмүлүп) келбегендиктен укугу бар.

Мындай уруксаттар күлкүлүү сезилиши мүмкүн, бирок алар кээ бир адамдарга өздөрүнө кам көрүүгө укуктуу экенин түшүнүүгө жардам берет.

Өзүңө убакыт бөл. Графикиңизде өзүңүзгө гана арнай турган убакытты бөлүңүз.

Чектерди коюңуз. Сиздин жеке убактыңыз корголушу керек. Чектерди коюу. Ансыз деле күчүңүз жетпесе, жаңы милдеттенмелерди албаңыз. Эгер сизден жардам суралса, жок деп айтууга уруксат менен өзүңүзгө эскертүү жазыңыз.

Башкаларга тапшырма бериңиз. Өзүңүзгө убакыт бөлүү үчүн учурдагы милдеттериңиздин айрымдарын башкаларга өткөрүп беришиңиз керек болушу мүмкүн. Мисалы, сиз тиш доктурга баруу үчүн бир тууганыңыздан оорулуу атаңызды багууну сурансаңыз болот, же сиз спорт залга баргыңыз келгендиктен жубайыңыздан кечки тамакты өзү даярдап берүүнү сурансаңыз болот.

Сиз баарына жардам бере албасыңызды түшүнүңүз. Дайыма башкалардын көйгөйлөрүн чечүүгө умтулуу же башкалар үчүн жоопкерчиликти алуу сизди нервдик чарчоого алып келиши мүмкүн. Кыйын кырдаалга кабылган адамды көргөндө дароо жардам берүү каалоосу пайда болот. Адегенде сиздин жардамыңыз чындап керек экенине жана ал аны кабыл алууга даяр экенине ынанышыңыз керек. Чыныгы жардам менен ынтызарлыкты айырмалоо да ошончолук маанилүү (жана биз өзүбүздүн тынчсызданууларыбызды басаңдатуу үчүн башкаларга көңүл бурабыз).

Эч качан эмес, сейрек кам көрүү жакшы экенин унутпаңыз. “Эгерде бардыгын кемчиликсиз кыла албасаңыз, анда аракет кылуунун кереги жок” деген ойго түшүп калуу өтө оңой. Чынында, беш мүнөт медитация да жоктон жакшы экенин баарыбыз түшүнөбүз. Ошондуктан, өзүн-өзү сактоонун эң аз пайдасын баалабаңыз (ден соолугуңузга пайдалуу бир нерсе жеңиз, блоктун айланасында сейилдөөңүз, эң жакын досуңузга чалыңыз). Өзүңүзгө кам көрүү менен башкаларга кам көрүүнүн ортосундагы балансты табууга аракет кылып жатканда муну эстен чыгарбоо керек.

«Башкаларга жардам берүү – бул жашообузга маңыз берген абдан маанилүү нерсе. Башкалардын кайгысына, башкалардын көйгөйлөрүнө кайдыгер болууга эч ким чакырбайт. Мен сизге башкаларга кандай сүйүү көрсөтсөңүз, өзүңүзгө да ошончолук кам көрүүнү сунуштайм. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз, ошондо сиз узак, ден-соолукта жана бактылуу өмүр сүрөсүз!” психотерапевтти эске салат.

Автор жөнүндө: Шарон Мартин - психотерапевт.