Витаминдүү суу спорт үчүн өзгөчө пайдалуу. Кошумчалай кетсек, күнүмдүк керектелүүчү сууну ичүү кыйын болсо, анда бул суусундуктар менен суу диетаңызды диверсификациялай аласыз. Витаминдүү сууну дүкөндөн сатып албаңыз, өзүңүз даярдаңыз.
Малина, курма жана лимон
Курмаларда селен, марганец, жез, калий, темир жана магний бар – алар сөөк ткандарын бекемдеп, нерв системасын тынчтандырат. Малина күнүмдүк керектелүүчү витамин С, К жана марганец. Бул суу кан тамырлары жана көрүү үчүн сонун коктейл болуп саналат. 2 стакан малина, кесилген лимон жана 3 курма алыңыз. Суу менен толтуруп, бир саатка калтырыңыз.
Цитрустар, жалбыз жана бадыраң
Бадыраң суусузданууну алдын алууга жардам берет, сезгенүүнү азайтат жана көптөгөн минералдарды камтыйт. Бадыраңдын даамы кадимки сууну да сергитет! Цитрустар биринчи кезекте С витамини жана бета-каротиндин булагы: алар териңиздин абалын жакшыртат жана кан басымды нормалдаштырат. 2 апельсин, 1 лимон жана жарым бадыраңды алыңыз. Баарын туш келди тилкелерге кесип, үстүнө суу куюп, бир тутам жалбыз кошуп, бир саатка муздаткычка коёбуз.
Кулпунай, лимон жана райхон
Бул ингредиенттерден ачуу сергитүүчү суусундук даярдалат. Базилик сезгенүүгө каршы таасири бар эфир майларына бай, ал эми кулпунай жана лимон сизди С, А, К витаминдери, кальций жана темир менен камсыз кылат. 6 кулпунайды, жарым лимонду алып, бардыгын туш келди тилимдерге кесип, кумурага салып, ага райхан жалбырагын тытып, ичине суу толтуруңуз. Салкын жерде жок дегенде бир саатка калтырыңыз.
Ананас жана имбирь
Имбирь зат алмашууну тездетет жана сезгенүүнү азайтат. Ананас да антисептикалык касиетке ээ, ошондуктан бул суу суук тийген мезгилде пайдалуу. Кошумча витамин С дозасы. Бир стакан майдаланган ананас алып, майда майдаланган имбирь менен аралаштырыңыз – 3 3 см бөлүк. Суу куюп, 1-2 саатка муздаткычка салып коюңуз.
Шабдалы, кара мөмө жана кокос суусу
Кокос суусунун курамында көнүгүү учурунда спортчуну регидратизациялоого жана талмаларды токтотууга жардам берүүчү минералдар бар. Анын курамында калий, натрий, магний жана кальций көп. Кара мөмө, карагат, карагат сыяктуу иммунитетти колдоп, кан басымын нормалдаштырат. Бир стакан черники, карагат, 2 шабдалы жана жалбыз жалбырагын алыңыз. Шабдалыларды тилимдерге кесип, мөмөлөрдү бир аз басып, жалбырактарын үзүп, 2 стакан кокос суусун жана кадимки үлүшүн кошосуз. Сууну салкын жерге түнү менен калтырыңыз.
Kiwi
Киви тамак сиңирүүнү жакшыртат жана организмди керектүү өлчөмдө С витамини менен камсыздайт, иммунитетти жогорулатат жана булчуңдардын чыңалуусунан арылтат. Болгону 3 бышкан кивинин кабыгын аарчып, вилка менен сүртүп же блендер менен чаап, жөн гана дагы 2ди тилимге кесип. Бардык кивилерди сууга толтуруп, бир-эки саатка муздаткычка салып коюңуз.