Болду, балаң акыры сенин кучагында. Сиз үчүн жаңы жашоо башталат жана сизди фигураны тегерете турган кичинекей томпок жана ашыкча килограммдар тынчсыздандырып жаткандыр. Адатта, кош бойлуулукка чейинки салмакты калыбына келтирүү үчүн эки-үч ай талап кылынат. Бирок, эгер сиз көп алган болсоңуз, сизге көбүрөөк убакыт керек болот. Сиздин перинеалдык реабилитацияңыздан кийин сызыкты оңой табуу үчүн биздин кеңешибиз.
Сабырдуу болуу
Сиздин жеткирүү учурунда, сиз болушу керек 6дан 9 кгга чейин арыктоо (бала, плацента, амниотикалык суюктук), бул биринчи кадам! Анан сиздин жатыныңыз да кадимки салмагына кайтып келет, бул дагы бир аз салмак жоготууга барабар. Сиз калтырган фунт үчүн, шашпаңыз. Үйгө келери менен кургак диетага отурууга болбойт. Төрөттөн кийин (өзгөчө эмчек эмизген болсоңуз) жана балаңызды багуу үчүн сизге күч керек болот.
Абсыңызды бекемдеңиз
Курсак Албетте, сизге жардам бербейт арыктоо, бирок алар сизге бекем ашказанды, демек, гармониялуу силуэтти табууга мүмкүндүк берет. эскертүү, Сиз сеанстарды перинэалык реабилитацияңыз аяктагандан кийин гана баштай аласыз, Сиздин перинэяга зыян үчүн жаза астында. Ошондой эле туура көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү, классикалык абсты качуу керек (шам ...). Физиотерапевт сизге ылайыктуу кеңештерди бере алат. Муну теориялык жактан билели перинейдин реабилитациясы карындын реабилитациясы менен уланууда, Социалдык камсыздандыруу тарабынан кайтарылган. дарыгери менен текшерип.
Денеңизди эркелетиңиз
Дагы бир жолу, бул арыктоо жөнүндө эмес, бирок өзүңө жана денеңе кам көр. Мурункуга караганда сизде целлюлит бир аз көбүрөөк болушу мүмкүн... Көнүгүү аны менен күрөшүүгө сөзсүз жардам берет, бирок жабыркаган жерди укалоо менен атайын крем сүйкөсөңүз, сизге зыяны тийбейт, тескерисинче... Мүмкүн болсо. уруксат берүү, төрөттөн кийинки талассотерапия жөнүндө ойлонуп көр (төрөттөн кийин 3 айдан баштап). Кээ бир сунуш кылат диетолог менен тамактануу баалоо, силуэтти бекемдөө үчүн массаждар, целлюлит менен күрөшүү... Кыскасы, кааласаңыз, балаңыз менен бөлүшө турган эс алуу учурун. Жалгыз көйгөй: баа!
жегиле, дени сак
Арыктоо үчүн эч кандай сырлар жок тең салмактуу тамактануу зарыл. Эгер сиз өз алдынча бир аз кыйынчылыкка туш болом деп ойлосоңуз, сизди туура жолго сала турган диетолог менен кеңешүүдөн тартынбаңыз. Болбосо, сиз төмөнкү негизги принциптерди колдонуу менен баштасаңыз болот:
- Сенин колуңдан келет баарын жеп, бирок акылга сыярлык санда
- Эч кандай тамакты өткөрүп жибербеңиз, бул сизди закускадан сактайт
- Көп суу ичүү
– Коюңуз жемиштер жана жашылчалар, витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай
– Көңүл бурба Сүт азыктары, кальцийдин булагы
– Керектөө белок (эт, балык, буурчак ж.б.) ар бир тамакта
- Майды чектөө жана буулоону артык көрүшөт.
Спорт оюндарын ойноо
Бош убакыт тапсаң, салмактуу тамактануу менен айкалышкан спорт арыктоо үчүн идеалдуу болуп саналат. Бирок, шашылыш эмес. Төрөттөн кийинки консультация (төрөттөн кийин 6-8 жума) жана дарыгердин кеңешин күтүңүз. Билесиң, көп учурда, ал периналдык реабилитациялык сеанстарды дайындайт. Бул учурда, сиз сеанстарды бүтүрүп, тондуу спорт менен машыгууну улантуудан мурун, перинэяңыздын жакшы булчуңданганына ынанышыңыз керек болот. Ал ортодо, сиз кооптонбой басуу жана сүзүү менен машыгууга болот. болууга аракет кыл үзгүлтүксүз өз ишиңиздин практикасында жумасына кеминде эки жолу 40-60 мүнөттүк сессиялар менен.