мазмуну
Тар көйнөк же костюм кийиңиз
Эгерде сиз майрамдын урматына тыкан кийимдерди кийсеңиз, анда тойбостуктан алыс болууга толук мүмкүнчүлүгүңүз бар. Кошумча тишти жутуп алсаңыз эле, көйнөк чыдагыс болуп бекем болуп, шым чыдай албай кысыла баштайт. Көңүлдү алагды кылган дагы бир маневр бар: кабыл алууда "башкы" колго суусундук куюлган стаканды алыңыз (оң колу - оңдо, сол колу - солунда). Бул тамак-аш менен "байланышууну" кыйындатат - жеңил тамакты сол колуңуз менен алуу өтө ыңгайсыз.
Сагыз чайноо
Бул кеңеш айрыкча майрамга көп тамак жасагандарга жакшы. “”, - деп эсептейт Америкалык диетолог, Кэти Дэй… Ачка элек кезиңизде оозуңузга бир нерсе салууга азгырылбоо үчүн, кантсыз сагыз чайнап бериңиз.
Сноб бол
Майрам күндөрү тамак-ашка өтө кылдат мамиле жасаңыз. Балким, бул жалпы дасторкондо ар дайым татыктуу боло бербейт, бирок абдан натыйжалуу. "" - бизди ынандырат Мелинда Джонсон, Америка диетикалык ассоциациясынын өкүлү... Муздаткычыңызды жана тамак-аш шкафтарыңызды жакшылап карап чыгыңыз. Алардан сизге ашыкча сүйүү болбогон нерсенин бардыгын алып салыңыз. Иште, баары жакшы болот. Мындай ревизия майрамда сүйүктүү тамактарыңыздан гана ырахаттанып, ар бир тиштеген жердин даамын татат. Жана өзүңүздүн фигураңызга кабатыр болбоңуз. Чындыгында, биз майрамдарда ашыкча фунттарды көп жегенибизден эмес, бардык нерсени жегенибизден таап жатабыз.
Майрам күнү жакшылап тамактаныңыз.
Кээ бирлер келе жаткан майрамды мол дасторкон менен ойлонуп, кадимки эртең мененки жана түшкү тамактан баш тартышат, ошентип алар керектелген калорияны азайтышат деп эсептешет. Чындыгында, тескерисинче: конокко же ресторанга ачка келгенде, демейдегиден алда канча көп тамак жейсиң. Андыктан майрамды эрте мененки тамак менен баштап, жеңил түшкү тамак менен улантып, майрам башталаардан бир аз мурун жеңил салат менен тамактаныңыз.
Биз график боюнча тамактанабыз
Майрамдык кечти бир стакан таза минералдык суудан же ширеси кошулган суудан баштоо жакшы. Андан кийин тыныгуу жасап, жарым сааттан кийин жей баштаңыз. "", - дейт АКШда популярдуу диетолог Толмадж.
Оюндарды жана көңүл ачууларды кошуңуз
америкалык диетолог Синтия Сасс, Diet Drives Me Crazy китебинин автору, майрамдын кадимки акцентин тамактан активдүү көңүл ачууга которууну сунуш кылат. Сиз шакек ыргытып, бадминтон, муз тебүү жана чана ойной аласыз, кар адам жасай аласыз. Үйдүн ичиндеги чарадалар жана бийлер көңүлдү көтөрөт. "" - деп сурайт диетолог Дэвид Кац, Flavor Point Diet китебинин автору.
Ичкиликтин ордуна дагы бир нерсе
Алкоголдук ичимдиктердин калориялары өтө жогору, өзгөчө ичимдик же ром кошулган коктейлдер. "", - деп эсептейт Dr. мышык.
Аперитивди өчүрүңүз
“”, - Мен ишенем Dr. мышык… Эгер чоң түшкү же кечки тамакка чейин жаның ушундай нерсеге муктаж болсо, анда ал бир ууч жаңгак, мөмө, жашылча же… салса болсун. Бирок спирт эмес!
Бир + бир
Брайан Вансинк, популярдуу "Goofy Food" китебинин автору, бир эле учурда табакка эки гана идиштин түрүн салууга үндөйт. Буфет столуна каалаганыңызча кайтыңыз, бирок ар бир жолу эки гана (!) Идиш талап кылынат. "", Доктор Катц кошумчалайт.
Тамак-ашты кооздоонун кажети жок
Майрамга карата үйүңүздү кооздоңуз: гирлянддарды жана лампочкаларды, желектерди жана гүлчамбарларды илиңиз, бирок идиштерди жасалгалоого келгенде, ачууңузду басыңыз. Эгерде сиз майрамдык тамактарыңызда калорияларды азайтууну кааласаңыз, мүмкүн болушунча жаңгактарды, быштакты, каймак соустарын, гравийлерди, майды жана камкаймакты гарнир үчүн кошуңуз. «“, - деп сунуштайт Кэролайн Онил, ден-соолукту чыңдоо боюнча китептин автору.