изотоникалык
Биз чуркаганда жана узакка чуркаганда денебизден туздар жана минералдар жуулуп чыгат. Изотоникалык суусундук бул жоготуулардын ордун толтуруу үчүн ойлоп табылган. Изотоникалык суусундукка углевод компонентин кошуу менен биз чуркоодон кийин күч-кубатты сактоо жана калыбына келтирүү үчүн идеалдуу спорттук суусундукту алабыз.
20 г бал
30 мл апельсин ширеси
Бир ууч туз
400 мл суу
1. Графинге суу куюңуз. Туз, апельсин ширесин жана бал кошуу.
2. Жакшылап аралаштырып, изотоникти бөтөлкөгө куябыз.
Энергетикалык гельдер
Бардык сатылып алынган гелдердин негизи - мальтодекстрин. Бул заматта сиңирип, жарышта энергия берген тез углевод. Биздин гельдерибиздин негизин бал жана курма түзөт – ар бир дүкөндөн тапса болот арзаныраак азыктар. Алар жолдо жегенге ыңгайлуу болгон тез углеводдордун эң сонун булагы.
1 аш кашык бал
1 аш кашык патока (башка аш кашык бал менен алмаштырылышы мүмкүн)
1 ст. чиа
2 аш кашык. суу
1 чымчым туз
¼ чыны кофе
1. Бардык ингредиенттерди жакшылап аралаштырып, кичинекей бөтөлкөгө куябыз.
2. Бул сумма 15 км тамакка жетет. Эгер узак аралыкка чуркасаңыз, ошого жараша ингредиенттердин санын көбөйтүңүз.
6-жыл
½ чыны агава сиропу же бал
1 ст. чиа
1 ст. карараб
1. Курманы блендерде сироп же бал менен жылмакай пюре консистенциясына чейин майдалаңыз.
2. Чиа, караробду кошуп, кайра аралаштырыңыз.
3. Гельди кичинекей капталган баштыктарга бөлүңүз. Чуркоонун биринчи жарым саатынан кийин ар бир 5-7 км аралыкта керектөө.
Энергия бар
Ашказандын иштешин камсыз кылуу үчүн, адатта, гелдердин ортосунда узак аралыкка катуу тамак ичет. Сиздерди энергия берип, күч кошуп турган энергобарларды даярдоого чакырабыз!
300 г курма
100 г бадам
50 г кокос чиптери
Бир ууч туз
ваниль чымчыгы
1. Курманы жаңгак, туз жана ванилин менен бирге блендерде майдалайбыз.
2. Массага кокос жаңгагын кошуп, кайра аралаштырабыз.
3. тыгыз кичинекей тилкелерди же топторду түзөт. Жолдо оңой жеш үчүн ар бирин фольгага ороп.