Жаңы жыл майрамсыз кандай болот? Даамдуу салаттар, закускалар, десерттер – бул тамактардын көптүгү бир-эки сааттын ичинде жейт. Ал эми мунун баары түнкүсүн тамактануу үчүн эң ылайыктуу убакыт эмес. Ал эми салт - бул салт, өзгөчө, өзүнө берилген арыктоо же арыктоо убадасы жаңы жылдан тарта иштей баштайт. Fitnes PRO версиясы боюнча Ижевск 2015тин мыкты жеке машыктыруучусу Иван Гребенкин каникулдан кийин кантип формага кирүү керектигин айтып берет.
Тренер Иван Гребенкин жаңы жылдык аш-тойлордон кийин денени кантип иретке келтирүүнү билет
«Биринчиден, ушунча калорияны жегенден кийин, организм аларды бир нерсеге сарпташы керек болот, анткени энергия алмашуу болбосо, жегендин баары майдын запастарында сакталат. Калорияңызды ден соолукка пайдалуу колдонуунун эң оңой жолу - басуу. Көчөдө үзгүлтүксүз сейилдөө бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Паркта же стадиондо чуркоо, тепкич менен чыгуу, үйдүн биринчи кабатынан акыркы жана артка чейин - алдыңкы адамдар үчүн. Жөө басуунун жакшы альтернативасы - коньки тебүү же достор менен лыжа тебүү мелдештери.
Спорт зал - дем алыш күндөрүңүздү пайдалуу өткөрө турган дагы бир жер. Мен жеке машыктыруучу жана фитнес боюнча экспертмин жана машыгуу залында эмне кылуу керектиги боюнча бир нече кеңеш бергим келет.
Мен машыгууну кардио машыгуу менен баштоону сунуштайм - чуркоо тилкесинде же эллипсте басуу. Орточо ылдамдыкта 15-30 мүнөт разгрузка жана майдын күйүү режимин "баштоо" үчүн жетиштүү. Кардио машыгуудан кийин биз майрамдык майрамдарда дененин эң көп жабыр тарткан бөлүгүнө көнүгүүлөрдү жасайбыз - бул ашказан. Тактап айтканда, бул жерде жайгашкан булчуңдар: кыйгач булчуңдар, ичтин түз булчуңдары (ака "куб"), туурасынан кеткен булчуңдар (биринчи экөөнүн астында жайгашкан терең булчуңдар). Качан тренирование пресса, басым жасалууга тийиш кыйшаюучу булчуңдардын, анткени алар түзүшөт ичке бел. Тескерисинче айткандарга ишенбегиле, жөн гана анатомия окуу китебин карап, алардын кандай жайгашканын жана эмнеге жабышканын көргүлө.
Кыйшык булчуңдар денени капталга "кружка" кылган ар кандай машыгууга катышат. Мындай көнүгүүлөргө «велосипед», кыйгач кранчтар, кыйгач тактай ж.б. кирет. Бул кыймылдардын баарын Интернеттен тапса болот же тренажер залындагы дежурный тренерден сураса болот. 3-5 көнүгүүлөрдүн комплекси жетиштүү болот. Машыгуунун мындай "күч" бөлүгүнөн кийин сиз трекке кайтып келип, фитнесиңиздин жана ден соолугуңуздун деңгээлине жараша дагы 30 мүнөт бассаңыз болот.
Бул кеңештер сизге пайдалуу болуп, дем алыш күндөрүңүздү ырахат менен гана эмес, пайдалуу да өткөрөсүз деп ишенем! "