Адистер дене тарбия боюнча талаш-тартышты улантышууда. Жалпы стандарттарга ылайык, жумасына 150 мүнөттүк орточо физикалык активдүүлүк ден-соолукту чыңдоо жана сактоо үчүн көнүгүүлөрдүн оптималдуу көлөмү болуп саналат. Бирок, сунуш кылынган сумма баарына талап кылынган минималдуу экендиги белгисиз - же жумуштун эң сонун көлөмү. Окумуштуулар жүктүн жогорку чеги бар же жок экендигин, андан кийин кесепеттери кооптуу болуп каларын билишкен эмес; жана кээ бир көнүгүүлөр (айрыкча интенсивдүүлүк жагынан) ден-соолук жана өмүрдү узартуу үчүн башкаларга караганда натыйжалуу болушу мүмкүнбү.
Өткөн жумада JAMA Ички Дартында жарыяланган эки таасирдүү жаңы изилдөөлөр бул суроого бир аз айкындуулук алып келди. Алардын жыйынтыгына таянып, окумуштуулардын айтымында, эң мыкты көнүгүү бүгүн биздин айрымдар ойлогондон бир аз көбүрөөк, бирок көпчүлүгүбүз күткөндөн азыраак. Жана узак мөөнөттүү же катуу көнүгүү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн эмес; тескерисинче, алар сенин жашооңо жылдап кошушу мүмкүн.
АКШнын Улуттук онкология институтунун, Гарвард университетинин жана башка агенттиктердин окумуштуулары ден-соолукка байланыштуу алты чоң сурамжылоодон адамдардын физикалык активдүүлүгү жөнүндө маалыматтарды топтошту жана топтошту. 661 миңден ашуун орто жаштагы улгайган адамдардан чогултулган маалымат иштелип чыккан.
Бул маалыматтарды колдонуп, изилдөөчүлөр чоңдорду жумалык тренингге сарпталган убакыттын көлөмүнө бөлүштүрүштү, такыр көнүгүү жасабагандардан баштап, сунуш кылынган минимумдан 10 эсе көп иштегендерге (б.а., жумасына 25 саат орточо физикалык активдүүлүккө же андан ашык убакытка сарпташты). ). ).
Андан кийин алар ар бир топто каза болгондордун саны боюнча 14 жылдык статистиканы салыштырып көрүштү. Бул жерде алар эмне тапты.
- Көрсө, таң калыштуу деле эмес, такыр спорт менен машыкпаган адамдардын арасында эрте өлүмгө алып келүү коркунучу жогору.
- Ошол эле учурда, аз спорт менен машыккандардын арасында да, мезгилсиз өлүм коркунучу 20% га төмөндөгөн.
- Жумасына 150 мүнөттүк орточо көнүгүү менен көрсөтмөлөрдү так аткаргандар узак жашашты жана 14 жылдык мезгилде бул топ машыгуу жасабаган топко караганда 31% азыраак өлүмгө учурады.
- Эң олуттуу айырмачылыктар, үч жолу сунушталган көнүгүү деңгээлинен ашып, орто эсеп менен жумасына 450 мүнөт же күнүнө бир сааттан бир аз ашыкча басуу жана чуркоо менен машыгып жаткандардын арасында байкалды. Бул адамдар үчүн, мезгилсиз өлүм коркунучу жигердүү эмес жана таптакыр спорт менен машыкпагандарга салыштырмалуу 39% төмөн болгон жана ушул учурда ден-соолукка пайдасы эң жогорку чегине жетет.
- Сунуш кылынган көрсөткүчтөн 10 эсе көп машыккан бир нече адам, эреже боюнча, жөн эле көрсөтмөлөрдү аткарган адамдар сыяктуу эле, мезгилсиз өлүмгө алып келүү коркунучун төмөндөтүшөт. Спорт залда тердөө менен өткөргөн кошумча сааттар алардын жашоосун узарта албайт. Бирок алар жаш өлүп калуу коркунучун көбөйтпөйт.