мазмуну
- Төрөттөн кийин: качан соо болом?
- Жеткирүү күнү 6кгдан ашык арыктайбыз!
- Төрөттөн бир нече жума өткөндөн кийин дагы эле жок кылабыз
- Эмчек эмизүү белгилүү бир шарттарда гана арыктайт
- Кош бойлуу болгондон кийин диета: чындап эле сунушталбайт
- Кош бойлуулуктан кийин арыктоо: физикалык активдүүлүк абдан маанилүү
- Жылдыздар кыска убакыттын ичинде кош бойлуулуктун килограммын кантип арылтышат ...
- Кош бойлуу килограммдан арылуу үчүн көпкө күтпөгөн жакшы
Төрөттөн кийин: качан соо болом?
Кош бойлуулукка чейинки салмагыма качан келем? Бул суроону бардык келечектеги жана жаңы энелер өздөрүнө беришет. Амандин жынсы шымын төрөгөндөн эки ай өткөндөн кийин кайра кийип алган. Матильд орточо салмагы 12 килограммдын тегерегинде болсо да, акыркы эки килограммдан арылуу үчүн күрөшөт, бирок ага эмчек эмизгениңизде тезирээк арыйсыз деп айтышкан. Ар бир аял физикалык, гормоналдык жана генетикалык көз караштан айырмаланып тургандыктан, салмак жана кош бойлуулук тууралуу эрежелерди коюу мүмкүн эмес.
Жеткирүү күнү 6кгдан ашык арыктайбыз!
Арыктоо биринчи төрөлгөндөн башталат, бирок кереметтерди күтпөйлү. Кээ бир аялдар үйгө кайтып келгенде тараза он килограммга аз болгонун айтышат. Бул болушу мүмкүн, бирок бул өтө сейрек кездешет. Орточо алганда, жеткирүү күнү, 5 килограммдан 8 килограммга чейин арыктадык, Аларга төмөнкүлөр кирет: баланын салмагы (орточо 3,2 кг), плацента (600-800 грамм), амниотикалык суюктук (800 граммдан 1 кг чейин) жана суу.
Төрөттөн бир нече жума өткөндөн кийин дагы эле жок кылабыз
Төрөт учурунда бүт гормоналдык система өзгөрөт, айрыкча биз эмчек эмизсек: анда биз эмизүү үчүн майдын запастарын түзгөн кош бойлуулук абалынан, эмизүү абалына өтөбүз, бул майларды жок кылабыз, анткени азыр алар баланы тамактандыруу үчүн колдонулат. бала. Ошентип, бар табигый май азайтуу жараяны, сиз эмчек эмизбесеңиз да. Мындан тышкары, кош бойлуулуктан улам чоңойгон жатыныбыз апельсин өлчөмүнө жеткенге чейин акырындык менен артка чегине баштайт. Эгер сизде кош бойлуу кезде суу сакталып калган болсо, анда бул суунун баары оңой жана тез арада жок кылынат деген ишеним бар.
Эмчек эмизүү белгилүү бир шарттарда гана арыктайт
Эмчек эмизген аял эмчек эмизбегенге караганда көбүрөөк калория күйөт. Ошондой эле липиддерге абдан бай сүттө өзүнүн майлуу массасын калыбына келтирет. Бул механизмдердин баары убакыттын өтүшү менен эмчек эмизүү шартында, анын салмагын жоготууга көмөктөшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаш эне утулуп калышы мүмкүн айына 1 килограммдан 2 килограммга чейин жана жалпысынан, эмчек эмизген аялдар башкаларга караганда баштапкы салмагын бир аз тезирээк калыбына келтиришет. Бирок эмчек эмизүү арыктайт деп айта албайбыз. Тамактануу туура эмес болсо, арыктай албайбыз.
Кош бойлуу болгондон кийин диета: чындап эле сунушталбайт
Кош бойлуу болгондон кийин дене түз болот, эгерде биз эмизсек, балабызды тамактандыруу үчүн резервдерди түзүшүбүз керек. Анан эмизбесек, ошончолук чарчап калабыз! Мындан тышкары, бала дайыма эле түнү бою уктай бербейт... Эгерде ушул убакта чектөөчү диетаны баштай турган болсок, анда бала эмчек эмизген учурда ага керектүү азыктарды өткөрбөй калуу коркунучу гана эмес, организмибиздин ого бетер алсырап калышы ыктымал. салмак жоготуу үчүн мыкты жолу кабыл алуу болуп саналат Салмактуу тамактануу, башкача айтканда, ар бир тамак менен жашылчаларды жана крахмалды керектөө, протеинди да жетиштүү санда колдонуу жана каныккан май кислотасынын булактарын (печенье, шоколад барлары, куурулган тамактар) жана шекерди чектөө. Эмчек эмизүү аяктагандан кийин, биз бир аз көбүрөөк чектөө жей алабыз, бирок кемчиликтерди жаратпоо үчүн сак болуңуз.
Кош бойлуулуктан кийин арыктоо: физикалык активдүүлүк абдан маанилүү
Толук денени калыбына келтирүү үчүн бир гана туура тамактануу жетишсиз. Бул физикалык иш менен байланыштуу болушу керек булчуң массасын көбөйтүү. Болбосо, биз бир нече айдан кийин баштапкы салмагыбызга, ошондой эле жумшак жана чоюлган дененин жагымсыз сезимин калыбына келтирүү коркунучу бар! Перинейдин реабилитациясы бүтөөрү менен жана врачтын макулдугу менен ич боону бекемдөө үчүн ылайыкташтырылган көнүгүүлөрдү жасай баштасак болот.
Жылдыздар кыска убакыттын ичинде кош бойлуулуктун килограммын кантип арылтышат ...
Бул кыжырдантат. Кош бойлуулуктан кийинки идеалдуу денесин көрсөтпөй, жакында жарык дүйнөгө келген жаңы атактуу бир жума өтпөйт! Grrrr! Жок, адамдарда килограммдан арылуу үчүн керемет даба жок. Алар абдан популярдуу адамдар алардын кош бойлуулук учурунда жана андан кийин тренер тарабынан көзөмөлдөнгөн убакыттын көбү. Ошондой эле, алардын денени тез калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген спорттук адаттары бар.
Кош бойлуу килограммдан арылуу үчүн көпкө күтпөгөн жакшы
Албетте, ден-соолукка зыян келтирбеш үчүн, өзүңүзгө басым жасабай, тез арыктап кетпеш үчүн, өзүңүзгө убакыт берүү керек. Бирок, белгилүү болгондой, биз канчалык көп күтсөк, ошончолук бул козголоңчул килограммдардын биротоло токтоп калышына жол берүү коркунучу бар. Айрыкча, экинчи кош бойлуулукка барсак. 2013-жылы жарыяланган америкалык изилдөө көрсөткөндөй, ар бир экинчи аял төрөттөн бир жыл өткөндөн кийин 4,5 кг ашыкча салмакты сактайт.